[...] sobie 2 kawałki murzynka i kostke czekolady mlecznej . Następnie wypiłem puszke coca coli(normalnej z cukrem ,bleee ;/ ). Po powrocie do domu czyli ok 18 zjadłem 100g udka z kurczaka z bułką ziarnistą , następnie po 3h czyli o 21 zjadłem 100g piersi także z bułką ziarnistą . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem 30minut aerobów . A teraz juz [...]
Ciastka z fasoli: (ok 4 duże sztuki) 1. puszka czerwonej fasoli 2. 20 g oleju kokosowego 3. 20 g kako 4. 30 g odżywki 5. 10 g ksylitolu 5. 3 łyżki mleka 6. pół łyżeczki proszku do pieczenia fasole opłukać, olej rozpuścić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie zblendować. Uformować na blaszce w kształt kółek, piec około 20 min w 180 [...]
[...] ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 1.4jajka+70g owsa+pomidor+kakao,cynamon 2.5 małych jajek+pomidor+oliwa=jajecznica 3.4jajka+górki 4.4jaka+ogórki 5.200g wieprzowiny+połowe udka z kurczaka+oliwa+pomidor 6.hamburger 7.200g twarogu o 2 w nocy Volferine aha spoko bo jak cos to mozna by było cos pokombinowac na poł, ale źle zrozumiałem Aylar [...]
[...] się od środy nie działo po prostu. %-) Dziś niedziela, czyli trochę cheatów wpadło: RITTER SPORT Amarena Cherry, parę kawałków ciasta ze śliwkami, Guinness :-)) Obiad: udka z kurczaka bez skóry, szpinak na gęsto z fetą Kolacja: twaróg wędzony, oliwki, Guinness %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16d6b83a97e4998af9e20eab1621e75.jpg [...]
[...] Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc posiłeczki w pojemniki i [...]
04.09 Kroki:19553 (uhh, dzisiaj z krokami zaszalałam) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.2 udka z kurczaka, marchew 3.lód w rożku 4.placki twarogowe z jablkiem 1762kcal 132B 63T 169W
[...] porządne odwodnienie . Dieta I posiłek 453kcal 70g owsianych 2jajka 1białko II posiłek 365kcal 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 510kcal (troche dużo w pórównaniu do reszty ;/) 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 365kcal 30g wpc 200 ml mleka 140g banana [...]
[...] ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml [...]
Zależy mi w miarę na jak najtańszych produktach ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców. A czy udka z kurczaka to dobry pomysł? Udka z kurczaka, wieprzowina, np. pieczeniówka z indyka, w niewielkiej ilości podroby - również. Nie są to drogie rzeczy, a w diecie znaleźc się mogą. Tuńczyk z puszki, jak ktoś wyżej zauważył, nie należy do tanich [...]
[...] Po treningu pije teraz Whey Protein Isolate bo 80 plus mi się skończyło i czekam na paczke. *** Potem w domu reszta posiłków, ziemniaczki, makaron, wołowinka, kurczak, udka z kurczaka i surówka. Z suplementów oczywiście jeszcze 3 kaps ZMA + wit B6 + 4 kaps TOP 10 + wit D + wit C tutaj jeszcze to masło mojej roboty - tutaj akurat z orzechów [...]
[...] które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem posiłek z wołowiną, na koniec udka z kurczaka i masłem orzechowym W posiłku z wołowiną 3 kaps ZMA Po ostatnim posiłku z tłuszczem 4 kaps TOP 10 a chwile potem 2 kaps DAA *** Ponieważ wszystkie te dni z [...]