[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, Martwy Ciąg 110kg (RAW, gdybym używał paski to pewnie podniósłbym więcej, ale mam słaby uchwyt), Wyciskanie na ławce do sprawdzenia, w grudniu podniosłem maks 75kg łącznie ze sztangą Przed wyjazdem z Polski ważyłem ok. 120kg i to była dla mnie dobra waga, mimo [...]
[...] Czy sam drążek: https://www.k-sport.com.pl/product-pol-31-Drazek-treningowy-do-cwiczen-podciagania-uchwyt-na-worek-KSH001-SK.html?gad=1&gclid=CjwKCAjwsKqoBhBPEiwALrrqiJLMp5_gEKx6-CID2TOZ3NgH3tpV9FY0FepEVzBZhXtNKGR9vF4zlBoCK9cQAvD_BwE Tamta pierwsza wersja nadaje się do [...]
[...] klacie w wyciskaniu na ławce PULL 1. Ściąganie drążka podchwytem 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wiosłowanie hantelka 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie.... Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar. 6. Hip trust Wiem ,że hip trust to nie [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] na klate głową w górę 4 serie 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie maks powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie maks powtórzeń Przyciąganie na wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 3 serie 8-12 powtórzeń Landmine press 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie ramion z supinacją 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps prostowanie łokci na wyciągu [...]
Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza. Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]
[...] ramionach do bioder (na bramie) – 3 x 10 6. Szurgsy (sztangą lub hantlami) – 4 x 12 2. Podciąganie podchwytem na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki uchwyt) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie pionowym - 12 / 10 / 8 / 8 5. Unoszenie krążka o prostych ramionach w górę (pozycja jak przy [...]
[...] jeszcze zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń podchwytem i nachwytem i wtedy dokładnie ustalę plan treningowy. Co do prób na maksymalną ilość dam Ci rade, masz silny uchwyt więc nie spiesz się po każdym powtórzeniu odczekaj pół sekundy, nie spiesząc się nie spompujesz mięśni i kwas mlekowy ich nie zablokuje. Zerknij na mój film z [...]
[...] czyli fachowo retrakcja i depresja). Ogólnie, niezwykle przydatne jest zablokowanie grup, które nie biorą udziału w podciąganiu. W trakcie podciągania interesuje nas dłoń (uchwyt), przedramię (np. mięsień ramienno-promieniowy), w większym stopniu mięsień ramienny oraz biceps, w mniejszym triceps, kaptury (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień [...]
[...] Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie żołnierskie 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie [...]
[...] racji moich powrotów do domu z pracy, codziennie po 19 : ( Może gdyby udało mi się wyposażyć swoją "domową" (mam zamiar przenieść do piwnicy) i dokupić do tego co już mam - uchwyt na sztangę, gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi [...]
[...] barków - poziomo – 4 serie. Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy [...]
[...] zapasem, więc według kalkulatora 150, ława - 100x8, dawno nie maksowałem, ale myślę, że aktualnie około 125/130, martwy - tutaj też dawno nie maksowałem przez słaby uchwyt i kręgosłup, które w ostatnim czasie staram się wzmacniać, około 170 Pomiary: (04.10.2021r vs 02.02.2020r) Waga: 86 -> 91kg Klatka piersiowa: 104cm -> 111cm Biceps: [...]