suwnica smitha

[...] Legs 1.Przywodzenie 20x60kg, 20x70kg, 15x80kg, 15x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg 3.Prostowanie nóg 20x3, 20x4, 20x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 15x200kg, 15x220kg, 15x240kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 15x15kg, 15x15kg, 14x20kg, 15x20kg [...]

[...] Legs 1.Przywodzenie 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 15x50kg, 14x50kg, 12x50kg 3.Prostowanie nóg 15x4, 15x4, 15x4, 15x4 4.Przysiady suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg, 7x120kg, 7x120kg 5.Wypychanie suwnica 15x220kg, 15x220kg, 13x220kg, 12x220kg 6.Uginanie jednonóż 12x15kg, 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 7.Łydka [...]

20.02.2020 Legs 1.Przywodzenie 18x80kg, 17x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x60kg, 11x60kg 3.Prostowanie nóg 14x7, 13x7 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 11x100kg, 10x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 14x20kg 7.Łydka stojąc 15x100kg, 14x100kg Mega dobrze weszło, w zeszłym tygodniu 2x hc wpadło, a waga w dół. [...]

27.02.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x60kg, 14x60kg 3.Prostowanie nóg 15x7, 14x7 4.Przysiady suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Uginanie jednonóż 13x25kg, 12x25kg 7.Łydka stojąc 18x100kg, 16x100kg Jakaś fotka z raportu do Wiktora %-) [...]

06.03.2021Legs 1.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x65kg, 14x65kg 3.Prostowanie nóg 16x7, 15x7 4.Przysiady suwnica Smitha 11x120kg, 10x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 13x100kg, 12x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka stojąc 18x100kg, 16x100kg /SFD/2021/3/6/071f67f3ce184e7fb0b1ea844f2cb3af.jpg Zmieniony [...]

08.04.2020 Legs 1.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x60kg, 16x60kg 3.Prostowanie nóg 18x6, 18x6 4.Przysiady suwnica Smitha 11x120kg, 10x120kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 13x100kg, 12x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka stojąc 18x100kg, 16x100kg Dzisiaj nogi na mordowni i zaraz wyjazd w pierwszej kolejności [...]

15.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 22x80kg, 20x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 16x60kg, 15x60kg 3.Prostowanie jednonóż 16x4, 15x4 4.Przysiady suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg [...]

[...] Legs 1.Przywodzenie 20x135kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 9x90kg, 17x65kg 3.Prostowanie 27x60kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg 4.Hack squat 9x155kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x330kg, 13x240kg 6.Uginanie jednonóż 11x35kg, 15x25kg, 11x25kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 8x160kg, 13x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x40kg, 15x20kg, [...]

07.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 19x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 9x95kg, 15x70kg 3.Prostowanie 24x70kg, 13x90kg+5x70kg+4x50kg 4.Hack squat 7x160kg, 12x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 9x40kg, 13x30kg, 11x30kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 9x160kg, 14x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg [...]

21.10.2021 Nogi 1.Przywodzenie 18x150kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 3.Prostowanie 24x75kg, 13x95kg+5x75kg+4x55kg 4.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 13x100kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x120kg, 13x85kg 6.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 7.Prostowanie ławka rzymska 8x30kg, 13x20kg 8.Łydka hammer siedząc [...]

28.10.2021 Nogi 1.Odwodzenie 22x100kg, 14x110kg 2.Przywodzenie 18x150kg, 13x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x75kg, 14x95kg+6x75kg+5x55kg 5.Przysiady suwnica Smitha 8x150kg, 14x110kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 8x320kg, 13x230kg+3x+2x 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, [...]

Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg [...]

[...] Zrobiłem maksy pod trening 5-10-15 pod trening by WODYN- oto wyniki moich zmagań. Szału nie ma ale zawsze coś. PLAN A Wyciskanie na ławce skośnej 55 Przysiady 80 - suwnica smitha wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 11 młotki naprzemienne 13,5 prostowanie ramion- wyciąg (triceps) 32,5 wiosłowanie jednorącz 21 uginanie nóg 10 - jedna [...]

[...] maksów, jednak na siłowni nie mam możliwości takiej dokladnej regulacji i zrobiłem: 20/25/35 kg - ten problem będzie się pojawiał także w innych ćwiczeniach 2. Przysiady - suwnica smitha 30/35/50 kg 3. Wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 4/5/7 kg - ciężary śmieszne ale jedna seria w poączeniu z drugą innego ćwiczenia i po 15 powtórzeń dało [...]

[...] Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do skladania ogolnie marzy mi sie brama, a najbardziej to suwnica smitha - ale to nie na moja kieszen poki co Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-02 20:45:57

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

polookaj w atlasie (linku ktory ci dałem bo jak narazie nie kapuje : suwnica smitha - słuzy M.in. wyciskania na barki albo do przysiadów zeby sztanga nie glebneła , - SUwNICA SMITHA a zwyłka suwnica - wypychasz ciezar nogami lezac _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

[...] 4 x 12 2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10 3.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 Czworogłowe: 1.Wyprosty maszyna 6 x 12 2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10 3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: [...]

[...] leżąc 2x15-20 18x45kg, 15x45kg -martwy ciąg na prostych nogach 1x5-9, 1x9-12 8x180kg, 10x160kg -hack przysiady szeroko 1x7-9, 1x9-12 9x160kg, 11x140kg -wypychanie suwnica stopy szerokość barków 2x10-15 15x300kg, 13x300kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 10x180kg -żuraw ławka rzymska 2x15-20 20, 17 -wykopy przy wyciągu [...]

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]