superserie antagonistyczne

[...] odżywiania i suplementacji. Jest spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii tzw. superserie czyli wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy jedna po drugiej bez przerw. Fajna metoda zwłaszcza jeśli chcemy zaoszczędzić nieco czasu. Zmieniony przez - [...]

Hej Spaget, Jeśli mogę coś doradzić: mi w skróceniu czasu treningu pomogło właśnie łączenie w superserie. Połączenia to np: płaska i wiosło: ćwiczysz w sumie antagonistyczne grupy mięśniowe, w niczym tutaj superset nie przeszkadza. Dalej: płaska i siady: niezależne od siebie grupy mięśniowe. Połączenie w superserie nie odbije się raczej na [...]

/SFD/2023/9/26/27d76fa3e256471bb11573c9fbb4db1b.jpg Superserie to bardzo fajna metoda treningowa pozwalająca przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie [...]

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

[...] metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie "niekonkurencyjne" gdzie łączymy dużą partię mięśniową z mniejszą jak np. klata i biceps, plecy i triceps. Jest jeszcze coś [...]

[...] i kondycji gdyż nie każdy jest w stanie wykonać dwa ćwiczenia wielostawowe po sobie pod kątem siłowym i kondycyjnym. Jak mamy już jakiś okres treningów za sobą to superserie będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to wstrzymaj się i wykorzystaj go w [...]

[...] gdyż pomiędzy dwoma ćwiczeniami nie ma przerwy, a dodatkowym skutkiem jest skrócenie czasu trwania trening. Nasze serie są w takim połączeniu krótkie i intensywne. Dodatkowo superserie powodują, że pojawia się tzw pompa mięśniowa. Wbrew pozorom to dość zaawansowana metoda treningowa i bardzo dobrze sprawdza się gdy chcemy przełamać stagnację [...]

Troche mały staż aby skupiać się na priorytetach jednak jeśłi juz chcesz to może warto zrobić plan Push Pull legs a dodać czwarty dzień dodatkowo z ćwiczeniami na klatke i plecy - superserie na antagonistyczne ( mięsnie przeciwstawne )

Myślałem w weekend nad Twoim treningiem. No i mam jeszcze pytanie - wolałabyś jakieś superserie (czyli zaraz po sobie antagonistyczne partie) czy bardziej klasyczny układ treningu?

[...] Szybka solidna seria, po zaplanowanej ilości serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Bardzo dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego. Przykładowe superserie: 1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie 3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc To jedne z wielu [...]

Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]

Wiem, że dawno nic nie wrzucałem do tej serii, ale co się odwlecze to nie uciecze. Poniżej link do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za [...]

Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.

[...] uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami nie robimy przerw lub robimy je stosunkowo krótkie. Serie łączone – polegają na tym samym, co superserie, jednak w przypadku serii łączonych wykonujemy ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Możemy również zastosować tri sety – serie potrójnie łączone. To samo tyczy [...]

[...] grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D __________________________________________ TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce [...]

[...] grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D __________________________________________ TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce [...]

[...] fazę koncentryczną ćwiczenia, a zastosować 3-4 sekundy ruchu ekscentrycznego, który doskonale angażuje znaczną ilość włókien mięśniowych do pracy. Czwarta opcja to superserie. Są to serie, które łączą dwie grupy mięśniowe, wykonujące antagonistyczne ruchy. Oznacza to, że łączymy np. biceps z tricepsem, wykonując jedno ćwiczenie po [...]

Superseria, jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego sygnału wzrostowego dla tkanki mięśniowej. Co więcej, metoda ta pozwala na znaczne skrócenie sesji treningowej, co [...]

[...] Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można wykrzesać jeszcze więcej z naszego ciała. Superserie W odróżnieniu od serii łączonych superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia angażujące grupy mięśniowe pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu [...]

[...] 4s 12-15 powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 4s 12-15 powtórzeń Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu. Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, [...]