skakanka jak

[...] 11. Odwodziciele j.w. 75/77.5/80(6+2) 72.5/75/77.5 72.5/75/77.5(9+1) 12. Wspięcia na palce siedząc 14/16/18 10x16kg/12x16kg/15x16kg 10x16kg/12x16kg/15x16kg +15min skakanka 6 i 9 dokładam. Dziś się przekonałam, że na 12kg w 2 na pewno nie mam co się teraz nastawiać... także zostawię 10 powtórzeń. Ktoś zabrał dzisiaj skakankę, której [...]

[...] 70/77.5/80/82.5(6+2) 12. Wspięcia na palce siedząc 8x18kg/10x18kg/12x18kg/15x18kg 10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg +15min skakanka Ostatni trening cyklu zaliczam do udanych :-D W większości progres. Nie wiem jakim cudem, bo ciężki dzień w pracy był, niewyspanie i bardzo mało chęci na trening. [...]

[...] plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - skakanka Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje kupić drażek dla zwiększenia [...]

[...] pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i [...]

Dziś minął 2 tydzień mojej diety, więc cieszę się, że wytrzymałem tyle jak na razie idę na rekord %-) Rozpoczęcie roku szkolnego wiąże się ze zmianą kolejności posiłków oraz zabieraniem papu do szkoły, ale to nie takie złe będzie chyba. Dzisiejsza dieta spełniona, ale trening nie do końca chyba przesadziłem ze skakanką i naciągnąłem lewą łydkę [...]

[...] niechronologicznie, ale czas na ROZGRZEWKĘ, ktora podpatrzylam u jednego z intstruktorow na YT, oczywiście nie wszystko: -okręgi kolanami, biodrami, pózniej trucht 1min, skakanka 1min, przysiady z dotknięciem podłogi 15p, Jaskółka 10p, PIKE10p, grzbiety 20p, pompki max. czyli 5;), rotatory 20p, pajace 30p. Zamierzam trenować siłowo w [...]

[...] 12 tygodni robic plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez dzien Dieta tym razem zbilansowana, mały kłopot z wyliczeniem kalkulator 0 pokazuje na [...]

Dziesiąty trening za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny [...]

Wieczorna sesja Lafaya właśnie dobiegła końca. Rozgrzewka: Skakanka (55, 60, 65)" , 3x10 damskich pompek A2:7/7/7 D:14/14/14 C5:4/4/4 E:15/15/15 F:16/16/16 W:16/16/16 G:30/30/30 K2:14/14/14 Rozciąganie Ciężko było, jakaś stagnacja psychiczna znowu puka do mojego umysłu. C5 poszło ciężej niż się spodziewałam i tylko 4 powtórzenia, na [...]

[...] w wstanie kilka razy zrobić. Shinji powiedział, że jeżeli chcę to mogę dorzucić ćwiczenie H do brzucha ale tylko jedno powtórzenie Dołożyłam więc Rozgrzewka:Standardowo skakanka 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - masakra jakaś jestem chyba apodciągalna E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - [...]

[...] ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i 70" skakanka + 2x10 damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 [...]

[...] 4x w tygodniu :D Pierw pojadę miesiąc na zmniejszonych kcal na redukcję a potem dowalę kcal i się zmasuję :D. pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] nogi - 2 sztangi - wyciąg - 4 gryfy krótkie - rower magnetyczny - orbitrek - drążek - ławeczka skośna - stojaki pod sztangę regulowane - ok.100 kg obciążeń - step - piłka - skakanka - rękawiczki, paski,ściągacze na nadgarstki - lustro i sprzęt muzyczny jak mi się jeszcze coś przypomni to napiszę, teraz lecę na siłownię.... czytaj schodzę na [...]

[...] bieg w miejscu 4. Dipsy na triceps 4 x max - 30 sekud kettlebell swing 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x9x80kg - 30 sekund power celan 6. Cable crunch 3x9x40kg - 30 sekund skakanka 7. Brzuch na maszynie 3x max Powiem szczerze, że to cardio acceleration daje ostro w kość. Plusy? Robisz HIIT w trakcie treningu siłowego. Jak robisz po minucie, bo [...]

[...] się męczyć. --- Program Minimum/ETK Tydzień 3. Swing - 28 kg 10 minut: - wall squat x 10 - halo x 10 - rozciąganie pompowe x 10 15 minut: - swing (do granicy komfortu) - skakanka do wypoczęcia Dziwne, ale odpoczywam na skakance. Jak tylko kończę swingi i zaczynam skakać to tętno mi spada. Zaczyna mi się to podobać coraz bardziej. Kupuję [...]

[...] z każdą kolejną serią coraz ciężej 2. Przysiad przedni 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3. Wiosło sztangą 4x8 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg zamieniłam Renenate row na wiosło bo niechęć jaką darzę RR równa się chyba tylko niechęci do ..... stepu 4. Podciąganie/opuszczanie 3x6 wspomagane 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 10 min skakanka

[...] 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 3. Wiosło sztangą 4x6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Opuszczanie 2x6 masakra jak się uwsteczniłam %-) 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 30 min skakanka pare razy wyszły mi nawet 4 duble unders pod rzad /-)_ a dziś 22.10.11 DNT z zayebistym śniadaniem - banan w wiejskiej śmietanie %-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]

nowe śniadanie mistrzów ;-D skakanka 30 minut - jak dziś łydki po tym? \-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-10-22 10:44:14

Ta skakanka to jak zawodowy bokser chyba :));-)

8.02.12 interwały skakanka: 15x 30sec sprint/ 10 sec odpoczynku przy niektórych to więcej było bicia rzemieniem po palcach niż sprintów %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło 2. serca, dynia, kapusta kiszona, awokado 3. serca, marchew, awokado 4. dynia, masło, wiórki kokosowe 5. ćwiartka kurczaka (takie udko gigant %-) ), marchew, [...]