serie do załamania

[...] ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie [...]

[...] -mc 3x10 Triceps -Wyciskanie francuzkie w lezeniu (10,8,6) -wyciskanie francuzkie w siadzie 3x10 -Wyciąg 3x10 brzuch bym trenowal we czwartek i sobote prawie wszystkie serie mam zamiar robic do zalamania miesniowego a nawet go przekraczac co trzeci trening bym zmiejszal intensywnosc czyli zmniejszylbym obciązenie i ilosc powtorzen czas [...]

[...] może rozwiązać problem? Oprócz tego myślałem, żeby nie robić oszukanych ruchów w żadnym ćwiczeniu na biceps/triceps kiedy ruch będzie choć trochę oszukany po prostu kończyć serie. I takie pytanie na marginesie lewą nogę mam trochę dłuższą niż prawą jak robię przysiad pełny to widzę na dole, że nie wygląda to symetrycznie i jestem lekko pochylony [...]

Witam, właśnie zabieram się z mój 2 cykl HST ( poprzedni był jednak 4 lata temu ) Tym razem planuję włączyć do planu podciąganie i dipsy. Jednak jako że przytyło mi się ostatnio jestem w stanie podciągnąć się tylko 15 razy bez obciążenia ( z dipsami podobnie ) W związku z tym mam pytanie: jak w takim wypadku rozwiązać sprawę progresji w mikro [...]

Witam, jak w temacie, jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami, ogólnie mi chodzi czy zawsze serię wykonywać aż do załąmania mięśniowego, czy tylko ostatnia seria w każdym ćwiczeniu, czy też może ostatnia seria w ostatnim ćwiczeniu na daną grupę? I jak to ma się do różnych rodzajów treningów? Czy jest to inaczej w splicie z progresją, piramidką [...]

[...] silowo tylko raz w tyg ale po 5 godzin, nostop, bez odpoczynku,po ok 100 seri na kazda grupe ,kazda do zalamania miesni i ponad to czylinegatywne i wymuszone powt. super serie itp, wszystkona wielkich ciezarach do 6 powt.oprocz tego biega codziennie po 20 km, a maratom przebiegl w 3 godziny bez przygotowania, nie koksuje i je tylko 1 posilek [...]

[...] piersiowej bo mi troche odstaje od reszty...czy takie cos by bylo dobre ? zaczynam od skosu 4-5 serii - ciezar taki aby wykonac z 8 ruchow, progres ciezaru i osttanie 2 serie taki ciezar aby doporowadzic do załamania ruchu i pow. pomagane pozniej płaska tak samo mniej wiecej i przenoszenie sztangielki. Albo czy moze zaczac robic klatke 2 [...]

Witam, jestem początkujący. Ćwiczę jakieś 3 miesiące a mój problem polega na tym. Tydzień temu w środę robiłem na siłowni przysiady że sztangą 80kg 4sety 8 powtórzeń. Jakoś w 4 secie było ciężej ale zazwyczaj robię do załamania mięśnia. Dodam jeszcze, że miałem wcześniej przerwę z tydzień. Jak robiłem 4 serię to przy 5 powtórzeniu poczułem ból w [...]

[...] Robie trening FBW pn sr pt. Jeden tydzien ciezko a grugi tydzie hipertrofie w pn i pt. Pytanie moje jeste o zakres powtorzen. Robie ok 30% maxa 20 powtorzen na kazda serie. Nie wiem czy mam robic wiecej czy mniej powtorzen. Czy moze 15 czy moze az do zalamania. Nie czuje dobrze sie posamych 20 powtorzeniach, tak jakbym w ogole nie mial [...]

Witam, zadam pytanie na przykładzie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Założeniem treningu jest wykonać wszystkie serie po 15 powtórzeń. Opcja 1: 1 seria 60kg - nie wykonuję jej do załamania mięśni, pozostawiając kilka powtórzeń zapasu 2 seria 60kg - wykonuję ją prawie z maksymalnym wysiłkiem uzyskując niemal załamanie mięśni 3 seria 60kg - [...]

Jestem początkującym i trenuje 3x w tygodniu całe ciało.Robie po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała.Nie stosuje progresji tylko robie 3 serie ze stałym cięzarem.I mam pytanie czy ostatnia seria ma być do załamania mięsniowego czy o jedno powtórzenie poniżej tego poziomu.Robie po 10 powtórzeń w serii a jak dojde do 15 to zwiększe cięzar o 2,5 kg.

[...] i nie moge znalesc odpowiedzi, prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki cel przez to zostanie osiagniety i czy jest to trening na mase, [...]

Witam. Zaczynam swoj pierwszy plan na sile. Wszystko zostalo sprawdzone wiec nie wklejam planu, staz 3 lata. Zastanawiam sie tylko jak wielkich ciezarow uzywac, wykonywac serie z zapasem 1 - 2 powtorzen, czy moze w ostatnich seriach wykonywac do zalamania, czy stosowac wymuszenia, lub pomoc partnera ?

Potrzebuję zwiększyć ilość pompek. Znalazłem trening na zasadzie - robię trzy serie na maks (do załamania), w odstępie minuty, dwóch między nimi. Oczywiście tendencja spadkowa, ale to normalne. Czy taki trening przyniesie efekty czy są jakieś lepsze? I kiedy go robić jak mam w pon, śr i piąt treningi SW?

Witam. Mam pytanie - czy podczas treningu na masę (splitu) wykonuje się serie z powtórzeniami wykonywanymi do załamania mięśniowego (choćbyś nie wiem jak cisnął, i tak nie zrobisz powtórzenia), czy należy zostawić sobie jakiś zapas?

Mam pytanie, a mianowicie czy ostatnią serie w ćwiczeniu robicie do załamania mięśniowego czy kończycie kilka powtórzeń wcześniej.Proszę o odpowiedzi.

ktore serie mam robic do zalamania miesniowego a ktore z zapasem powtorzen? nie wiem jak to rozkminać....

[...] w momencie gdy wykonujesz przysiady z maksymalnym bądź zbliżonym do maksymalnego obciążeniem oraz innych ciężkich serii wykonywanych np do upadku mięśniowego. Właśnie te serie bez pasa będą stanowić doskonały trening głębokich partii zarówno grzbietu jak i brzucha, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa i dysków kręgowych. Zaopatrz się w [...]

[...] w momencie gdy wykonujesz przysiady z maksymalnym bądź zbliżonym do maksymalnego obciążeniem oraz innych ciężkich serii wykonywanych np do upadku mięśniowego. Właśnie te serie bez pasa będą stanowić doskonały trening głębokich partii zarówno grzbietu jak i brzucha, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa i dysków kręgowych. Zaopatrz się w [...]

Kolejny przetłumaczony tekst badań nad treningiem . Tym razem jest to badanie o treningu HIT o który nie zawiele jest na tym forum informacjii . Mam nadzieje że komuś posłuży i może niektórym pomoże się skusić na ten rodzaj treningu. Miłej lektury życzę. '' W obszarze treningów siłowych , jest tak wiele programów treningowych ilu jest [...]