[...] chwytac, zazwyczaj tak mam w zime w masowke, strasznie przeszkadza i spowalnia droge na silownie :P Trening: Barki: wznosy z hantelkami przed siebie - 10kg x10, 15kg x10 2serie wznosy z hantelkami na boki - 10kg x10, 15kg x10 Wyciskanie sztangi za karku na siedzaco, sztanga - 60kg x10, 75kg x10 2serie, 75kg x7, 60kg x10, 40kg x10 2serie [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 22:20:40 Liczba szacunów: 0
[...] treningów jakie ostatnio zrobiłem. Na wyciskanie sztangi zrobiłem dodatkowo serię, bo najpierw 100kg miałem zrobić 4 ruchy… a wyszło 8 i prawie do załamania, no to zrobi9łem serie z 120kg, niestety tylko 3 razy, ale na następnym treningu zjadę do 115kg aby spokojnie wykonać 4 i dalej progresować z ciężarem. Z ćwiczeń nie podpasowało mi wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 20:43:17 Liczba szacunów: 0
Tak od czasu do czasu do załamania mięśniowego - piszę wyraźnie. Nie ma jakiejś granicy powtórzeń do załamania, musisz to po prostu wyczuć. Lepiej zrobić mniej a dokładniej, niż więcej i byle jak, kończać serię półruchami i szarpaniem/zrywaniem. Nie, nie będziesz miał tragedii bez przesady:)
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 12:06:19 Liczba szacunów: 0
[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7882 Data: 2006-06-14 15:23:47 Liczba szacunów: 0
[...] by zastąpić nitro mała dawka dla transportu wartości odżywczych) 100% Whey Max Carb Trening : Poniedziałek - Klatka/biceps Klatka: Wyciskanie głową do góry - 3 serie 10/10/10 w każdej serii 10P + drop set do załamania Rozpiętki - 3 serie 10/10/10 Wyciskanie głową w dół lub Gilotyna - 3 serie 10/10/10 Krzyżowanie linek w bramie [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 20:53:48 Liczba szacunów: 0
A ja się w 100% zgadzam z artykułem. Od przynajmniej 10 lat robię każdą serię każdego ćwiczenia do załamania i nie narzekam na efekty masowe i siłowe. Metoda jest skuteczna ale jest jeden niby drobny - ale bardzo istotny element. Należy ćwiczyć "do załamania" a nie "z załamaniem". To znaczy, że jeżeli możemy wykonać 12 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6747 Data: 2007-02-15 15:27:26 Liczba szacunów: 0
[...] w podporze tyłem 2x20 PIĄTEK: BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek 5x 18-15 2.Unoszenie bokiem w góre 4x 20-15 3.Podciąganie do brody 4x 20-8 zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen. NOGI: 1.przysiady: 6 serii 6-8 powtórzeń 2.wykroki: 4 serie 6-8 powtórzeń 3.uginania na maszynie: 4 serie MAX 4.spięcia [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2010-01-26 20:47:09 Liczba szacunów: 0
[...] klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-06 23:48:39 Liczba szacunów: 0
[...] 60x10 3 Bench Press (wyciskanie na poziomej na klatkę) 30x15, 40x15, 50x15, 60x15 4 OHP ( wyciskanie żołnierskie) 20x15, 25x15, 30kg x12 :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 francuskie leząc jak wyzej Do tego brzuch dwa cwiczenia, ugianie kolan w zwisie do klatki + allachy Wiem skandalicznie male ciężary ale myślę że po [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2017-01-19 10:56:35 Liczba szacunów: 0
[...] BYM RADZIL TRENOWAC CO 2GI DZIEN,- ODNOWIC I ZGROMADZIC ZAPSAY GLIKOGENU JEST IM TRUDNIEJ, A WIEC NIE DO KONCA Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz musicie 1 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2005-10-18 11:29:51 Liczba szacunów: 0
[...] się doprowadzić (są to ćwiczenia, które mają role uzupełniającą w pobudzeniu górnych i dolnych aktonów klatki), stopniowanie - dobierz ciężar by samemu zrobić wszystkie serie, metoda aktywnego opuszczania - w tym przypadku ciężar musi "zabić", przy tricepsie - wyciskanie wąsko do załamania ruchu w ostatniej serii, reszta ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 08:17:29 Liczba szacunów: 0
11.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt + 3 kg x 11, 9 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 162 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 20 kg x 12, 20 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 31 kg x 11, 31 kg x [...]
Odpowiedzi: 1190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-12 09:59:40 Liczba szacunów: 0
[...] byc masz ograniczenie +30 i kropka -No i spoko przynajmniej nie będę się stresował ciągami koncentrując się głównie na siadach . -Przyznam że na 15-kach te trzy dodatkowe serie było naprawdę ciężko wykonać po siadach . Na 10-kach i 5-kach mogę dalej dokładać bo tak nie męczą co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem B [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 18:43:15 Liczba szacunów: 0
Tak, ale w takim razie jak planować progresje? Spora częśc tutkow zawiera cos w stylu- staramy sie dodawac xkg co tydzień. Jeśli ja każda serie docelowa wykonuje do zalamania, ale bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-13 12:37:27 Liczba szacunów: 0
[...] wartościowy post :) Narazie mam zapalenie ucha, ale już nie mogę się doczekać kiedy zastosuje twoje rady w praktce. :) Możecie jeszcze mi odpowiedziec na to Jeśli ja każda serie docelowa wykonuje do zalamania, ale bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-13 20:41:47 Liczba szacunów: 0
[...] 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie tak, zgadzam sie ze trzeba byc cały czas uwaznym/ostroznym. Ale dobrze jest napisane - aby kończyć serie na ostatnim PRAWIDŁOWYM powtórzeniu. Wiele poczatkujących [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-11 16:11:38 Liczba szacunów: 0
[...] ale po części wiąże się to też Twojego treningu, a widzę że masz znacznie większą widownię więc większe prawdopodobieństwo że ktoś kompetentny odpowie. Chodzi mi o dropserie, na przykladzie ściągania drążka wyciągu gór., jest tam napisane 2x 10-12 + 3x dropserie do 30-35 powt., pytałam u siebie na siłce ale ile ludzi tyle opinii ... Czy to [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2013-11-11 16:59:14 Liczba szacunów: 0
27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-29 12:43:13 Liczba szacunów: 0