serie do załamania

[...] 3x do załamania Brzuch Piłka ręczna Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + rozpiętki [...]

[...] (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem) [...]

[...] złapać dech po poprzedniej serii, a juz nastepna trza było zaczynać. Najłatwiej wyskoki szły, najtrudniej wykroki i renegate rows. Wykroki chyba nawet ciężej. Po trzeciej serii zebrało mi się na beuta, więc poleciałem do kibla prosto. Na szczęście obyło się bez. Główny problem chyba to wytrzymałość. Jutro postaram się wszystkie 4 serie zrobić.

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą-podchwytem: 5 serii (ciężko): 8/6/6/6/6 (w każdej serii zwiększaj ciężar ale kończ z zapasem sił) 4.Wznosy sztangielek przodem i bokiem –po 2 serie, najpierw przodem, później bokiem: dropsety (np. 3 ciężary następujące po sobie: np. 10 powt na sztangielkach 17 kg, rzucamy je, od razu 10 x 15 kg, rzucamy i od razu [...]

Rutkov jak wygladaja u cb serie wyciskania sztangi plasko, wszystkie do zalamania miesniowego czy z zapasem powtorzen? tylko ostatnia seria jest do załamania mieśniowego reszta z minimalnym zapasem , przewaznie robie sam wiec nie moge szaleć przy kazdej serii ;-) Tomek wspólny trening najlepiej :-)

[...] serii i powtórzeń i w nich będę kontrolować progress, a reszta to będzie czysty spontan głównie na wolnych ciężarach i wielostawach do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie na mniejszym zakresie powtórzeń (mniejsza objętość/większa intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To [...]

[...] zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze [...]

[...] jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie [...]

[...] nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie [...]

[...] - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem? czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie?? po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej [...]

[...] musiałbym wybrać taki ciężar, którym jestem w stanie maksymalnie wykonać nie 12 powtórzeń, ale ok. 16, lub nawet 18. Wówczas dopiero ostatnia seria lub dwie ostatnie serie zrobiłbym do załamania. Przykładowo mam zrobić 5 serii po 12 powtórzeń, tak jak w planie. W moim wykonaniu wyglądało by to tak: 1 seria po 12 pwt (z zapasem 4-6 pwt) 2 [...]

[...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 25 min (bo nie starczyło czasu) na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4 - 5 [...]

[...] mięśnie, a jakim cudem dokładasz niby z tygodnia na tydzień ciężaru? Nawet na 0,5 grama testa tygodniowo jest to niemożliwe, co tu trenbolon idzie? Wiosło półsztanga, serie miałeś: "90 kg x 6, 75 kg x 12". Skoro po 90kg x6 potrafieś zrobić aż 75kg x12, tzn. że seria 90kg x6 nie była do upadku, bo ja po takiej serii jestem w stanie co [...]

[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 30 min (bo nie starczyło czasu) na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4,5 km/h [...]

[...] radę, ale byłoby to za bardzo wymuszone i nietechniczne, więc dokończyłem serię dodatkowymi pięcioma powtórzeniami z ciężarem 24kg 4 seria - tak jak pierwsza 4. Przysiady 4 serie x 8 powtórzeń x 70kg + 1 seria 10 powtórzeń x 60kg Myślę, że wejście na większe ciężary jest w tym momencie tylko kwestią psychiki. 80kg spróbuję w momencie, w którym [...]

[...] Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim artykule, czyli wg schematu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę [...]

Bzyku co do Twoich pytań: odp.1 Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 – to normalne przysiady z tym na szynie Smitha Drugi etap: odp.2 Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki – syzyfki wykonuj bez obciażenia,wierz mi,nie będzie Ci potrzebne Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do [...]