serie do załamania

Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa. co to znaczy pójść na maksa ? bez zapasu powtórzeń ?

[...] na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie sie zregenerowac. [...]

[...] maksymalnych ciezarow nie jestem w stanie rozpisać Ci progresji. Pierwsze z brzegu - pompki na poreczach. Nie zrozumiales w ogole zalozen rampy. Sam zobacz, pierwsza serie wykonujesz z obciazeniem 86 kilo (masa Twojego ciala), druga z 87,25 kilogramow, trzecia z 88,5 kilograma... Wykonales trzy serie, przeskos miedzy pierwsza a trzecia [...]

[...] :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt [...]

[...] i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg Modlitewnik wąsko [...]

[...] 6 powtórzeń. Jedna grupa 30 sekund przerwy między seriami, druga 3 minuty. Wyniki. Żadnych różnic w zyskach siły i masy. Wytrzymałość - nie badana. Czwarte badanie. 3 serie z 30%CM vs 3 serie z 80%CM vs 1 seria z 80%CM. Wyniki. Hipertrofia - bez różnic między grupami. Siła - lepsza dla grup stosujących 80%CM. Wytrzymałość - lepsza dla [...]

[...] grzbiet, • 10min kraul • 10min st. Klasyczny(żabka) • 10min ulubionym stylem dowolnym • 5min rozciągania Wieczorem w domu 300 brzuszków, 300 pompek do rozłożenia na wygodne serie(proponuję 10x30powt.) Środa, dzień 10: Bieg 90min bez żadnych przyśpieszeń, spokojny trucht. Przed i po biegu 10 min rozciągania. Ergometr 2x20min moc 200WATT Czwartek, [...]

wiesz , wydaje mi się że nie do załamania , bo musisz pamietac o tym że mięśnie składają sie z 3 rodzajów włókien , i praktycznie tylko jeden rodzaj - białe szybkokurczliwe - są tymi zdolnymi do podnoszenia sub i maksymalnych ciężarów , co znaczy że aktywowane były by już przy serii ok 6 powtórzeń , i jeśli w tym zakresie powtórzeń i obciążeń [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 wywal o kolano, daj młotki Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4 serie dodaj zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie x15, podchwytem rowniez 3x15 Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x [...]

Co do łydek, to w przysiadzie mam teraz 110 (jak robiłem 1 serię na maksymalnym ciężarze, brałem 120), gdybym miał dorzucić więcej, to W ŻYCIU nie zrobię 30 powtórzeń... A ile serii? Też tak myślałem, a teraz trzaskam już 140 kg na 50 powt. A kiedyś przy 100 kg myślałem, że nie zrobię więcej niż 20. Ile serii to zależy od treningu - mi starczają [...]

[...] sobota bo w srodku tygodnia pasuje mocno pojechac trica w zwiazku z tym ze mu odpuscilem w poprzednim tygodniu. Chcialem troche zregenerowac uklad nerwowy wiec szly same serie high-rep i nie do załamania. W tym tygodniu trzeba bedzie w srode pojechac wyciąg i francuza zeby w nastepny poniedzialek mozna bylo ruszyc na lawce(u mnei sie to [...]

To na prawdę są już szczegóły i moim zdaniem dla Ciebie to będzie bez wielkiej różnicy czy zrobisz 10/10/8/8 czy 12-10-8-8. Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa. Z biegiem czasu sam [...]

mozna jeszcze sprobowac z: 1. seriami kombinowanymi (laczonymi) 2. superseriami 3. seriami zazebiajacymi sie (2 cwiczenia wykonywane w tym samym czasie, serie naprzemiennie) 4. seriami ze zmniejszanym obiciazeniem (dochodzimy do zalamania ruchu, zdejmujemy ciezar i znow dochodzimy do zalamania ruchu) 5. slyszalem tez o czyms takim jak [...]

A nie probowales na ta klatkę zastosowac k****ską ilosc seryjek %-) ? Np 30-40 serie do totalnego zalamania i bezwladu w klacie

[...] amplitudę ruchu. Na filmikach Łukasza Kaźmierczaka ciekawi znajdą o co chodzi, ewentualnie nagram hehe. Biceps dziś 22kg już siłowo, potem bez przerw wykonałem te 4 serie o których napisałem. W praktyce wyglądało to tak, że partner robił uginanie przedramion na 5kg hantelkach, a ja leciałem na 12kg... potem zmiana stanowiska on robi na [...]

[...] sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie drążka wyciągu górnego/dolne/lin poziomych - zależy co było wolne %-) 4x10-6 - hantle max 25kg więc każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne wariacje, to samo z ściąganiem drążka :-) Prostowanie na wyciągu + uginanie z hantlami [...]

[...] rodzaju rozciąganiu i traktuje to jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na biceps 3X8 czy tez 3X10 ze stałym ciężarem to mam dobrać tak ciężar żeby do załamania mięśniowego dochodziło podczas ostatniego powtórzenia ostatniej serii bo [...]

[...] max Wyciskanies sztangi leżąc 3x10 Military press 3x10 Wszystko o ciężarach ok 80%cm. 1. Wątpię czy byłbyś w stanie zrobić taką ilość powtórzeń przy ciężarze 80%CM ;) 2. serie po 10p- będziesz bardzo obolały i powolny na treningu kickboxingu moja propozycja: Robisz 2 plany FBW A 1.Zarzut na bark z workiem wypełnionym piaskiem(łapiąc na [...]

Trzeba zwrócić uwagę, że w przygotowaniu przedkonkursowym Ronnie na już konkretnej rzeźbie dźwiga podobnie co Stan, który nie wiadomo kiedy to robi. Oczywiście szacunek dla obu panów za prawdziwe mięśnie a nie z pianki Marshmallow. Ronnie tam nie podchodził pod realnego maksa.To zasadnicza różnica. prawie każdą serię robił do załamania,a w [...]