rozkład ćwiczeń

[...] od większego bo ostatnio to było za lekko. wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 85 kg mostek we wszystkim, dziś lajtowo:) może dlatego że inny rozkład ciężaru dałem bo ostatnio było - 60 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg/ 82,5 kg. Musiało mnie lepiej rozgrzać:) ale zostaje przy tym jak teraz było:) push press: 5 x 40 kg 5 x [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] w środę. Eveline, więc tak- nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 [...]

[...] przez - paula.cw w dniu 2016-07-26 20:48:06 Trening wygląda ok. Jeśli natomiast ja miałbym go robić to na barki zrezygnowałbym ze schematy 5/3/1 na bardziej klasyczny rozkład - np. RAMPA bez jakiegoś ciśnienia dużego na dokładanie w tym ćwiczeniu ciężaru za wszelką cenę. Wtedy regres na koniec taki jak proponujesz też jest ok. Można też w [...]

[...] ktore z tych ćwiczeń chciałabym nałożyć nacisk. Może zacznę wg tego planu a jak się zdecyduje w trakcie to się będzie kombinować. Z tymi barkami to tez tak myślałam że ten rozkład od Wendlera nie bardzo wiec to zmienię. Co prawda bazowalam na schemacie Wendlera ale i tak jestem przeszczesliwa ze mi sie coś sensownego udało ułożyć - plus 100 do [...]

[...] Nie chudłaś na 1800, obniżyłaś do 1600, za chwilę będziesz na poziomie ppm. Przy Twoim wzroście i dość szczupłej sylwetce myślę, że spokojnie mogłabyś wskoczyć na rozkład 120/200/60 eliminując z diety pieczywo, wynalazki typu wasa, chrupki, musli. W diecie brakuje Ci źródeł wartościowych węglowodanów. Masz owoce i czasami ryż i to [...]

[...] boczne tez pracuja, natomiast drogie cwiczenia angazuje wszystkie aktony. CZyli na przednie masz 3 serie, na tylnie i boczne masz po jednej, pytanie czy odpowiada ci taki rozkład serii na barki, czy przód barków jest twoim priorytetem? To ciwczenie o które pytałes angazuje boczne aktony, mozesz je właczyc, mozesz równiez włączy unosznie [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

[...] Moje przemyślenia na temat przyszłego sezonu treningowego doszły do skutku Obmyśliłem wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę dobrze i zrobiłam trening B. Przerwa [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

Aureel trzymam kciuki :-)) Świetnie Ci idzie i fajne efekty widać. Włączyłam powiadomienia bo zaczynam od tych samych ćwiczeń i mam podobny rozkład. Powodzenia! Chciałam jeszcze zapytać w jakiej postaci jesz na śniadanie fasolę czerwoną? Dojrzałam ją kilka razy w twoich śniadaniowych zestawach i jestem ciekawa bo też bym chętnie wprowadziła dla [...]

PODSUMOWANIE okres: 13.07.2014 - 10.11.2014 zdjęcia: z lewej z lipca, z prawej obecne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96e74b86b95436b9d4765b73985535e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385bdc61e98b47c5b5f68f0401a6a540.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73ccfe80982436aafc0b392b144c624.jpg x 13.07.2014 10.11.2014 Waga 70,5 kg 71 kg [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]