regres progres

Wczorajsze Barki z bicepsorem -Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres 60/80/105x5 + regres: 60x25p -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Rampa 10 + ost seria wykonczona dropem konczylem na 36kg x8 i drop: 20x10p (te na 36 to wszystkie z zarzucaniem i max wolny negatyw, dla jasnosci) - Unoszenie linkii wyc.dolnego z tyłu bokiem. 4x15 + 1 seria [...]

Wypiska z wczoraj DT i pomiary Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona. Napoje: woda. Suplementy: Aescin. Uwagi do treningu: MC progres o 3 kg Wyciskanie stojąc niestety regres invert rows brak progresu przysiady wykroczne progres o 1 kg, zawsze to coś ;-) wznosy bioder mały progres w ilości powtórzeń pompki ani jednej jeszcze nie zrobię, ale [...]

[...] barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5pod.op+3op/1pod/op+7op/2pod/op+6op0/1pod.op+8op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/22kgx6/20kgx8/20kgx7 4. [...]

[...] tricepsa bez szału ale progres w liczbie powt, 82 kg x 9 slabo, mało powt, jakosc dobra ale za mało powt, wydaje mi się że główna seria powinna być na 85 kg w dobrym tempie, regres 80 kg i potem tempo 31x1, 62 kg x 13 bez progresu ale znakomite tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na klatce, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 80 kg x [...]

[...] kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka 190 kg x 8, 160 kg x 12+ [...]

[...] sam trening 40 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = ****a co się dzieje = regres Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA.- Nie wykonana dzisiaj, za to [...]

[...] nie szukam zaczepki. Predzej Ty ro robisz, pokaz sie to pogadamy;-)Jednak jak czytam wypowiedzi takiej niedorozwinietej ci.py Gimbade o innych ludzich, co to najpierw robi regres na sporych suplach|-), kaleczy kazde cwiczenia, zamyka jape na kilkanascie dni po tescie i znika z forum placzac mamie do cyca i modlac sie do Pana Boga o progres, a [...]

[...] przejscie na tylni i zrobienie tyle repow ile sie dalo) konczylem na 160x8 + 4x160 tylni -Wykroki ze sztangą 60kg 4x7p -Syzyfki 4x15-20p Klatka + tricek: - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 140x6 i regres 100x24 (chcialem 25x a takto taka bieda wyszla ) A) Przenoszenie hantla za głowe 3x15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x12 -Wycisk sztangi [...]

[...] Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8 60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie [...]

[...] 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 35 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano ciężarem [...]

[...] na takim samym treningu 90 kg x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA- Szybko bez namiętności [...]

[...] 15x130kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (zmniejszyłem obciążenie -muszę nauczyć sie poprawnej techniki) 15x6kg 15x7kg 15x8kg (regres) 5)MŁOTKI 15x12kg 15x16kg 15x20kg +2kg 6)PROSTOWANIE RAMION W DOL 15x40kg 15x50kg 15x62,5kg +2,5 7)WIOSŁOWANIE PÓL SZTANGA 15x40kg 15x55kg 15x65kg +5kg 8)UGINANIE [...]

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] CO DZIWNE, CZULEM BOLE W DOLNYM ODCINKU GRZBIETU JUZ NA PIERWSZYCH SERIACH,GDY CZULEM ZE SYLWETKA JEST IDEALNA..CO MOZE BYC? 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC (regres) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 6 67,5 X 5NO NIESTETY, BEZ ASEKURANTA I SIL EWIDENTNIE NIE DOPISALA, TROCHE MOZE MIALEM SLABSZY DZIEN PRZEZ BIEGUNKE 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

[...] ifa%-) Waga bez zmian, ale żyłek coraz więcej, a co do siły... to nie wiem. Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 1 125 kg x 6, 125 kg x 3 125 kg x 3 Bez regresu No i nie wiem jak interpretować to 125 kg x 6. Gniotło jak cholera, ale wstałem x 6, potem dałem 2 serie x 3 zamiast żyłować, bo tak to mniej będę łamał technikę, a i [...]

Po co stres... Stres odchudzaniu przeszkadza więc włącz opcję zabawy:-)) Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak [...]

Zresztą nie wiem jak by trzeba było planować te mikro/makrocykle powstrzymując parę w kotłach? :-D A coś takiego jak deload, tapering? To już by pewnie ocenił jako regres ;-) No i co w tym nie tak? Ważna jest świadomość tego, że robimy regres żeby zrobić większy progres. A bez znajomości planu i użytych narzędzi to będzie po prostu regres. [...]

[...] dawkach, miche trzymasz na cacy z tego co piszesz, treningow nie odpuszczasz i robisz je na maxa mozliwosci a stoisz praktycznie w miejscu czy nawet zaliczyles lekki regres. Problem jest chyba gdzie indziej i ani Przemek ani Damian za Ciebie go nie rozwiaza. @Tobiasz juz wspomnial o pogoni za ciezarem kosztem techniki wiec warto by bylo [...]

[...] w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że u mnie był zajechany... Szkoda tylko, że przez tyle lat w żadnym raporcie takiego info nie dostałem. Sory, może już mniej spokojnie tym razem, ale nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]