pompki jako

[...] czuje sie na silach odpowiedziec. Uderzanie w twarde przedmioty jako element treningu moze spowodowac tylko mikrozlamania kosci. Kosci piesci i sore na nich utwardza za to pompki robione na twardej powierzchni. Zdzieranie skory moze sie zdarzyc, ale nie jest pozadane, bo nic nie wnosi. Pompki robimy wylacznie na dwoch uderzajacych kosciach [...]

[...] bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu leżąc dałbym co najmniej 5x5 no chyba, że późniejsze pompki na poręczach są w wersji klatkowej. Jeśli poręcze mają atakować triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie [...]

[...] na mini poręczach cadence push-ups czyli test harwarda dla pompek na komendę w całości zwany też testem komandosa :-) Ale bardziej cieszy czas 30 min. w jakim wykonuję juz pompki z podwójnym zatrzymaniem . Myślę że do 30 czerwca ( Radzyń do którego juz sie zarejestrowałem ) synkowie naprawia całkowicie mój łokieć . Trening WW też leci ale [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

Melduje ,że były jakieś treningi. Nadal mam problemy ze snem i siły nie te. Ale coś podziałam. W ndz trening siłowy. 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie [...]

[...] niż hip thrust i bardziej globalne. Wznosy bokiem na barki też mogą zostać w tym planie treningowym. W planie C jak nie masz co wrzucić na klatkę piersiową to możesz tam dać pompki na poręczach w wersji na klatkę solidnie Ci przetrenują zarówno klatkę piersiową jak i triceps. Tutaj już wznosów bokiem bym nie dawał tylko coś cięższego na przykład [...]

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

Opisane ćwiczenie trochę umyka klasyfikacji, z jednej strony przypomina uginanie ramion w podporze, czyli pompki, z drugiej wyciskanie, ale wykonywane na TRX. W pokazanym wariancie, w którym nogi nie biorą udziału w wykonaniu ćwiczenia, jest ono prostsze, to nie znaczy, że łatwe. O wiele trudniejsze są odmiany, w których ciało jest ustawione w [...]

[...] na poręczach (bardziej przy wąskim ustawieniu, mniej przy nieco szerszym). Uderzeniach prostych. Dlatego umieszczając w planie, wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem, pompki na wąskich poręczach, wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem należy dobrze przemyśleć ćwiczenia dodatkowe. Przykładowo Kevin Levrone stosował tylko 3-4 [...]

[...] ale nie fundament treningu siłowego. Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) niby są proste, ale często są wykonywane niepoprawnie. Prezentowana wersja jest wariantem pompki z pauzą. Trudniejsze jest zatrzymanie na ugiętych przedramionach, tu kładziemy się na podłożu i ustawiamy ramiona z boku tułowia, w powietrzu. Z jednej strony pozwala [...]

[...] powtórzeń, a dodatkowo dałbym martwy ciąg na pierwszy. Push 2 Ja bym się tutaj zastanowił nad małym miksem z push1. Czyli dać rozpiętki do push 1, a skos do push 2 i pompki zostawić tutaj. Unoszenie bokiem jako ćwiczenie solo na barki średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie pull. Pomyśl nad innym ćwiczeniem np landmine press. Pull 2 [...]

[...] tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w celu [...]

[...] żołnierskie. Sprawdź czy będzie Ci potrzebne to unoszenie tułowia po przysiadach. W planie B nie za bardzo wiem o co chodzi z podciąganiem na poręczach ale jeśli Ci chodzi o pompki na poręczach to jak najbardziej są w porządku. Wejście na podest może być ale lepszą opcją dla mnie są wykroki. Pilnuj diety i techniki wykonania ćwiczeń, a będzie w [...]

[...] że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej. Kolejnym krokiem jest pompka na uchwytach, która jest nieco [...]

/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]

Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]

[...] bridge na dobicie Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x - w sensie cos typo narciarz? Ławka skos 4x - moze pompki na poreczach? Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano 3x - mozna dac np mlotki stojac Katana extension 3x na upartego moze zostac, [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.