plecy

[...] max Czasów nawet nie podaję, bo wiem, że robię to źle. Nagrałam filmik, ale mam słabiutkiego neta, więc dopiero w weekend uda mi się go wrzucić. W teorii wiem, że proste plecy, że tilt, ale w praktyce średnio mi wychodzi. 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę Z początku szło na raty, ale później jednym ciągiem. 4. Prostowanie tułowia na [...]

Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]

a ja bym pozostal przy tym co masz:) jako osoba niedoswiadczona, w polaczeniu klata+tric, plecy+bic, mozesz nie miec wyczucia, by owy miesien ramienia tylko posmyrac, gdyz wspolpracuje w cwiczeniach klaty(tric) plecow(bic) co bedzie skutkowalo brakiem postepu

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Activlab Mass Up . Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie na ławeczce skośnej , Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , atlas (nogi , plecy) . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów nie robiłem , martwego ciągu także .. Wyciskanie na [...]

Normalnie, wyglada to tak, że w miejscowym klubie (LKS WARTA MSTÓW-mozna zobaczyc na necie) zrobili nam z dofinasowania silownie, boisko ogolnie obiekt sportowy i jest dostepny tylko we wtorek i czwartek tylko nie ma tam stojakow bo pewien gość nie wymieścił sie w kosztach. Chodze tam tylko we wtorek i robie plecy :)

Witam. Mam plan (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym żebyście to sprawdzili, ocenili, doradzili. Może na początek opisze diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później [...]

[...] serii? Według mnie 16 jest maksymalną ilością, gdyż podczas tych serii można wystarczająco zmęczyć mięsień i dać mu odpowiedni sygnał że powinien rosnąć. Jeśli chodzi o plecy to zrobiłbym 4 serie podciągania (nie da się ukryć że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców) i wiosłowania hantlami/sztangą zmniejszył do 3 serii i w sumie [...]

[...] staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia które na początek wystarczą, a na [...]

ja zaczynalem cwiczyc na dwóch pustakach, kawalek deski, pod plecy gąbka zeby nie gniotła deska, obciazenie spawane z tarcz z pociągów i jazda %-) dla chcacego nic trudnego

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

[...] płaska rozpiętki i to które masz jako pierwsze. Na biceps wydaje i się że jest całkiem spoko, chociaż w sumie zmieniłbym jedno ćwiczenie na uginanie chwytem młotkowym. Na plecy też zejdź do 16 serii. Zrobiłbym tak: podciąganie/MC/wiosłowanie na zmianę raz hantlami raz sztangą/ściąganie. Triceps spoko. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] ( wiem że nie można przesadzać, ale wole dołożyć trochę ciężaru małym kosztem techniki ) 5 powtórzeń siłowo i 8-12 powtórzeń hipertroficznie. Przysiad to 55 kg 4 razy ale przyznam za bardzo plecy szły do przodu Wyciskanie na płaskiej hantlami 2x16 kg 5 powtórzeń ( czy hantlami wyciśnie się mniej niż sztangą tak mi sie wydaje) Pozdrawiam

[...] temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto plan : Klata i [...]

Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

[...] skład, rodzaj)? kobieta 21lat waga 72kg (docelowa 64kg) wzrost 180 dieta 1200kcal (od 2tygodni) Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio (od 3tygodni) Jeśli chodzi o zdrowie choruję na niedoczynność tarczycy(Hashimoto) codziennie biorę EUTHYROX N50 Dziekuję za pomoc :)

[...] i wziąłem sobie tylko sztangielki + niestety bardzo mało złomu. Na zdjęciu plan na klatkę+bicka+brzuch. Co zmienić? Jak go poprawić? W najbliższym czasie dodam naramienne i plecy, ale najpierw proszę o ocenę tego. Niestety nie mam tutaj ławeczki ani sztangi, czy chociaż drążka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6e0ac1e7ac4701811b9ba7f9cb1ddb.png