na to nowe smaczne sniadanie musisz kupic wieksza miche hahah albo ze stolu prosto bedziesz jadl niedlugo miseczka mnie wspomogła :) /SFD/Images/2016/6/3/dadfae510fc7405f857f94a1285127ca.jpg Tabata 16min nad czczo po niej śniadanko i ponownie kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD [...]
/SFD/Images/2016/6/21/71c2b91b96e24969b4419e4fc1dfd79c.jpg Dzisiaj bardzo mało spałem w nocy, cały czas się budziłem…. I cały dzień w pracy, głód nieźle mnie męczył,ale nic nie podjałem! Jutro barki+biceps /SFD/Images/2016/6/21/dcf4ccb7a1fe4fc0b98a1f78b8fa299d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta [...]
no wlasnie widze czasami jakies filmiki ale super jest miec dostep do hammmerow zgadzam się z Tobą /SFD/Images/2016/6/24/72b670c4b84e482fbf37ef69717c06df.jpg Bardzo dobrze mi się spało, śniłem nawet że stoję w kolejce po kiełbasę xD Obudziłem się łyknąłem suple i tabat 24min –mega ciężka , po tym śniadanko i spanie. Później zakupy i praca-brak [...]
ja juz nawet nie pamietam jak kebab smakuje przyznam szczerze bardzo dawno nie jadlem polecam, mogę się wybrać z Tobą na kebsa-lecz Ty stawiasz ahahha xD /SFD/Images/2016/6/27/8e42b283fbfe44638432c1c5c9b194ba.jpg Dzisiaj pół dnia ogarniałem się po weekendzie, zrobione zakupy i powrzucałem kilka filmików z treningów. [...]
dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY [...]
zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]
dobrze podladowales akumulatory tylko cały czas głodny ... /SFD/Images/2016/7/11/86ad0e05805a4c9fbd12ac42b763d7ac.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie [...]
/SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up [...]
/SFD/Images/2016/7/22/b09893e87d7542e7a43e36fde4178090.jpg Dzisiaj znowu obudziłem się z głodu.. śniadanko i kima przed pracą, w pracy chodziłem jakiś niedokołysany i zamulony. Jutro jadę do Wawy na wykłady z dietetyki ,a po tym trening pleców! /SFD/Images/2016/7/22/a5bc0fd8f2de480e8a9516fd0680ae7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]
Jest i Tadek :) dla mnie najlepszy dietetyk w PL popieram ! /SFD/Images/2016/7/24/2d22810902aa4e04b05d4d7fccf279bc.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 30x 20x 20x 20x 15x 15x Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 8x 4x [...]
/SFD/Images/2016/7/25/09cdf454503f445e9fd6cc77b3df8fee.jpg Po nażarciu się jak świnia super mi się spało xD obudziłem się i zadebiutowałem w studiu fintessu , mówiłem na temat jedzenia- same podstawy , jestem ustawiony w piątek na kolejną sesje /SFD/Images/2016/7/25/c2c18daf04ea43bc8e3dd6607136f6e7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]
/SFD/Images/2016/7/26/ae94ecc96d34475cba2edb946a9e59c8.jpg Dzisiaj 13h w pracy, średni dzień, lekki głód mi już doskwiera. Jutro trening ,pewnie pójdą plecy i triceps. /SFD/Images/2016/7/26/94adade461934d63947c22d8ed8c897c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]