mięśnie i przyczepy

Czy czasem słyszysz podczas treningu charakterystyczne kliknięcie, czy chrupanie w łokciach? Zazwyczaj dotyczy to więzadła pobocznego, które ulega uszkodzeniu, a staw zaczyna być niestabilny. Zaczynają pojawiać się codzienne bóle, które powstają na skutek nadwyrężeń, skręceń, stanów zapalnych ścięgien czy kaletek. Podsumowanie Kontuzje łokcia są [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

Mamy XXI wiek, a ludzie nadal wierzą w zabobony. Doskonale ma się u nas homeopatia, porady szamanów XXI wieku („witamina C leczy raka”), a porady „lekarzy” z Facebooka mogą nawet zabić (niektórzy beztrosko polecają np. warfarynę, lek stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza i tylko w określonych przypadkach). A może czarnoskórzy zawodnicy płacą [...]

Trening mięśni ramion, a pisząc szczegółowo - bicepsów, od zawsze był przedmiotem szczególnego zainteresowania osób trenujących. Bywało tak, że to właśnie chęć poprawy wyglądu ramion stawała się motorem napędowym, który kierował nas na siłownie. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że trening będzie wykonywany w odpowiedniej formie, a my nie [...]

[...] farmakologii, to z reguły Twoja genetyka sprawi, iż nie skorzystasz z takiego „wspomagania” na odpowiednim poziomie. Będziesz źle tolerował duże dawki SAA, rhGH, insuliny, a mięśnie wcale nie będą przyrastać w oczekiwanym przez Ciebie tempie. Brak dostępu do odpowiedniego sprzętu Rzadko zdarza się, byś miał dostęp do najlepszej klasy siłowni, [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

[...] jest to uszkodzenie strukturalne, które może mieć wpływ na przewodnictwo nerwowe, to możemy skorzystać z ćwiczeń, które wykonywane są jednostronnie, aby mocniej zaangażować mięśnie do ruchu. Lista ćwiczeń, które przydadzą się podczas treningu, to:   Przysiady bułgarskie https://youtu.be/fCov3qC-Z5Y Martwy ciąg rumuński jednonóż [...]

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

Chcąc zdefiniować mięśnie stabilizujące, trudno odnieść się do konkretnych grup mięśniowych, gdyż zagadnienie bardziej skupione jest na funkcji mięśni. Powiązane jest to, z tym że funkcja mięśnia jest zmienna. Gdy trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa [...]

[...] nie osiągnął światowego poziomu np. Mr. Olympia, mimo iż obsesyjnie do tego dążył. „W miesiąc zmienisz swoją sylwetkę, jednocześnie pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie” Tak, oczywiście, to co wymaga lat treningu, chcesz osiągnąć w miesiąc. I może jeszcze nigdy nie biegając, przygotuj się do maratonu w 4 tygodnie? Na to są podobne [...]

[...] brzucha, wykonując plany typowo siłowe, ze względu właśnie na powyższe aspekty. Trening mięśni brzucha po treningu siłowym będzie więc mniej wymagający z tego względu, że mięśnie będą już wstępnie zmęczone, co pozwoli na znaczne obcięcie objętości treningowej brzucha. Jednak, gdy mamy zamiar wykonywać trening mięśni brzucha, po ciężkim [...]

Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

[...] suplementów i odżywek. A przecież tu nie chodzi nawet o same kontrakty reklamowe często opiewające na dziesiątki tysięcy dolarów, ale także o fakt, iż te „pękate mięśnie” budowało coś więcej, niż tylko „kreatyna” i „arginina”. Sztuka pogodzenia faktu otwartego mówienia o dopingu i sprzedaży suplementów [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

[...] mięśni nóg jest dość często zaniedbywany, co rodzi pewne dysproporcje mięśniowe, jak i jest szkodliwy z punktu widzenia pracy stawu kolanowego. Zadbać powinniśmy o to, aby mięśnie dwugłowe ud, jak i pośladków, były tak samo intensywnie trenowane, jak mięśnie czworogłowe. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 8-10 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. [...]

[...] klasyczne wyciskanie na ławce poziomej właśnie hantlami. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z hantli przy skosach dodatnich. Jednak, jeżeli chcemy maksymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe i zejść z ruchem poniżej płaszczyzny wyznaczonej przez klatkę piersiową, hantle będą opcją idealną. Co więcej, poprzez to, że każda z rąk pracuje [...]

[...] np. w trakcie biegania. Kolejne czynniki ryzyka to zła technika biegowa oraz nieodpowiednie obuwie. Znaczenie ma również czy bieganie podejmujesz, mając zregenerowane mięśnie, czy też po sesji siłowej. To wszystko może mieć znaczenie dla urazów przeciążeniowych, które mogą pojawiać się po miesiącach beztroskiego „dźwigania”.  Referencje: J [...]

[...] w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie są już przyzwyczajone do danych obciążeń i przez to nie są odpowiednio stymulowane, w wyniku czego nie odnotowujemy progresu. Tak jednak nie musi być, wystarczy [...]

[...] ruchu, co sprawia, że głównie zaangażowana będzie czwórka, a dwugłowe i pośladki w tym czasie "odpoczywają". Dopiero głęboki przysiad typu ATG w pełni będzie stymulował mięśnie dwugłowe do wzrostu, korzystając z ich pełnej rozciągłości i angażowaniu do ruchu. Jednak nie będzie to ćwiczenie ukierunkowane stricte pod ich rozwój, z czego musimy [...]