mięśnie szyi ćwiczenia

[...] z treningiem siłowym. Opuchnięta twarz może być spowodowana zastojem limfy. Układ limfatyczny odpowiada za odprowadzanie toksyn i produktów przemiany materii. Jeśli mięśnie w okolicach szyi, karku i ramion są napięte, może to utrudniać spływ limfy. Częste infekcje bakteryjne, wirusowe lub grzybicze mogą wpłynąć na działanie układu [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

[...] ławkę treningową, krzesło, piłkę lub ze stopami wczepionymi w linki TRX (lub inny, podobny system).  Najważniejsze, by pamiętać, iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie brzucha nie musi być skutecznym sposobem na poradzenie sobie z tkanką tłuszczową. Zmiany w sylwetce zależą od przyjętego modelu dietetycznego, a nie od treningu [...]

[...] walki mogą włączyć tego rodzaju ćwiczenia do planu siłowego jako uzupełnienie do pracy na macie czy w ringu. Wyciskanie półsztangi oburącz z klatki piersiowej - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty [...]

W obliczu pędu naszego życia zawodowego, przepełnionego terminami i nadmiarem obowiązków, robienie przerw często wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak [...]

[...] po 8 powtórzeń (przedni i boczny/środkowy akton mięśnia naramiennego) Szrugsy 5 serii po 20 powtórzeń (kaptury) Przyciąganie liny wyciągu do twarzy leżąc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część [...]

[...] Natomiast jeśli sztanga będzie dotykać naszego kręgosłupa w okolicach szyi może się okazać, że ból będzie dotkliwy i będzie utrzymywać się przez dłuższy czas. Podobnie jak mięśnie musimy stopniowo przyzwyczajać do wysiłku tak górę czworobocznego do obciążenia, dlatego zbyt szybkie i gwałtowne dokładanie obciążenia może się dla nas skończyć [...]

[...] leżąc na ławce), pełnozakresowe (muskulatura grzbietu, szczególnie mięsień równoległoboczny, najszerszy grzbietu, kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu, podgrzebieniowy, mięśnie obłe itd.); są 2 warianty jeden na grzbiet (gryf wędruje do brzucha), drugi na tył barków i kaptury (do klatki piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy [...]

Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]

[...] itd. Niewiele przydadzą się tu warianty ćwiczeń, które wyrządzają szkody, a nie przynoszą korzyści. Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie [...]

[...] położenie stojaków, "spacery" wymagają osobnego, bezpiecznego miejsca, a z tym bywa różnie w klubach. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty  Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze [...]

[...] przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie.  Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Wznosy przodem zamieniają się w crossfitowy [...]

[...] ponieważ większość trenujących nie wie, iż istnieją takie zależności i nie potrafi zdiagnozować problemu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - zaangażowane mięśnie Boczny i przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny [...]

[...] na szyję. Wtedy zrozumiesz, jak powinno wyglądać wiosłowanie do górnej części tułowia. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę, wersja na tył barków - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie [...]

[...] ruchu. Dlatego jestem zdania, iż w planie wyciskacza od czasu do czasu powinno się pojawić takie ćwiczenie. Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi [...]

[...] i szyi. Wznosy ramion przodem z talerzem są ćwiczeniem rozwijającym głównie przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Wznosy ramion przodem z talerzem - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień [...]

[...] serii, od martwego ciągu, przez wiosłowanie, a kończąc na treningu mięśni brzucha. Takie postępowanie dość szybko zaczyna się mścić. Siłę chwytu da się wykształcić, ale mięśnie dłoni i przedramienia muszą mieć szansę popracować (np. w trakcie zwykłego wiosłowania nachwytem, martwego ciągu nachwytem, podciągania na drążku, skrętnych ruchów [...]

[...] ryzyko będzie nieco inne. Często zakazany owoc kusi najmocniej, więc jeśli koniecznie chcesz, wypróbuj ten wariant. Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie [...]

[...] ale nie zasadniczej (tyłu barków), po prostu usiądź na ziemi i zablokuj nogi, nie wykonuj ćwiczenia stojąc.  Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]