martwy

Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie Trening udany

Martwy jest, ale drążka faktycznie brak

[...] od 3 tygodni;-)Poczytalem forum i wiem juz jak powinienem siedo cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag rumunski,wioslowanie sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku:-D Obciazenia oczywiscie niewielkie jak narazie staram sie to robic prawidlowo [...]

[...] (typ budowy): masywny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio w 4 serri 120x5 sam -martwy ciąg: dzis 150x2 spokojnie w 4 serri -przysiad: nie robiem maksow lecz dzis na sownicy w 5 serri zrobilem wyciskalem 500kg x10

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag 12/10/8/6 TYL BARKOW -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8 -szrugsy z hantlem 4x15 PIATEK BICEPS -uginanie ramienia z hantlem z supinacja [...]

[...] czemu tak mam. Dziś rano ćwiczyłam z hantelkami trochę, żeby zobaczyć czy dam radę. Nie zapisałam sobie dokładnie, ale było tak: przysiady x 8, wykroki do przodu x 8, martwy ciąg na stojąco x 8 (tu 8 kg, wstyd, że tak mało, nie?) przysiady x 8, wykroki do tyłu x 8,martwy ciąg x 8 Ogólnie obciążenie 2 kg poza tym martwym ciągiem :( Do tego [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 przysiadów - pompka 2 zestaw: 5 przysiadów 5 pompek 5 spięć brzucha / brzuszków 3 zestaw: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad w 3 zestawie jakie mają być obciążenia? 50%CM czy może więcej?

a gdzie martwy ciąg i drążek ?

[...] 3/1 Spięcia brzucha 3/10 Trening ok,przenosze się do garażu bo babka krzyczy że jej sufit odpadnie,a kłade go tak wolno że trace 2x więcej sił żeby tylko huku nie narobić ;p,noga dziś ok przy martwym nie było czuć bólu,poczekamy jutro do przysiadów ale chyba zaczne lekko,to tyle pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-05-31 21:48:33

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl zakończony w kwietniu cypio i deka 11. POZIOM BF%:nie wiem? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad:160

Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]

Ty możesz tak martwy napyerdalać przy tej krzywiźnie swojej?

[...] 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc / wspięcia siedząc 3x 15 - 20 Trening pull: -przysiad ze sztangą na karku / wykroki z hantlami 3x8-10 - skłony ze sztangą na karku / martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie hantle w opadzie tułowia 2x6-8 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem / ściąganie podchwytem do [...]

Witam, postanowiłem ułożyć ogólno rozwojowy plan treningowy i chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem :-)Moj wiek to 16lat. Poniedziałek Przysiad ze sztangą 3serie 12powtórzeń Wyciskanie na klatkę piersiową 3serie 12powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 12powtórzeń Wiosłowanie 3serie 12powtórzeń Podciąganie 3serie 12powtórzeń Środa w zasadzie tak samo, [...]

[...] co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z [...]

[...] za duzego spadku cos antykatabolicznego i jakies bialko czy moze cos innego polecia? Czekam na propozycje! Molo13- co do wynikow siłowych to wiem ze na plaskiej poszlo 108kg dwa tygodnie temu a przysiad 98 kg x8 martwy tez okolo 100 kg x8 z zapasem maxa nie robie poniewaz nie dysponuje ciezarem wiekszym niz 130 kg (silownia w domu) Pozdrawiam!