klatka rekord

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] 3 minuty, mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu, jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: Grupa siłowa poprawiła wyciskanie sztangi leżąc o 13% (początkowo 104.8±26.6 kg, na końcu: 115.9±21.5 kg), Grupa kulturystyczna poprawiła [...]

[...] boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego były angażowane coraz silniej tuż przed punktem krytycznym. Zaangażowanie bicepsa spadało, klatka piersiowa również wykonywała większą pracę (ale nieznacznie).   Źródło: ncbi.nlm.nih.gov Badania nr 3,4: "Faza ekscentryczna pozwala na używanie większych ciężarów!" W [...]

[...] rączki wyciągu do brzucha, do załamania - 2 serie Prawdopodobnie tygodniowo wystarczy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe, jeśli ktoś się przykłada do treningu (np. klatka 2 x w tygodniu - poniedziałek i piątek, każdorazowo po 6-8 serii w 2-3 ćwiczeniach). Osoby ćwiczące niedbale i nie rekrutujące właściwych włókien, będą potrzebować [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] do bicia rekordów powinno się mieć sprawdzoną asekurację. Nawet gdy się nie uda, nic się nie dzieje. Komfort psychiczny jest bardzo ważny. W przysiadach pomocna jest „klatka” (z ogranicznikami), przy wyciskaniu ograniczniki. Nie masz siły wyjść z dołu w przysiadzie, wycisnąć ciężaru z klatki, oderwać gryfu od ziemi przy martwym ciągu. Może [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

[...] estetykę sylwetki. To samo dotyczy mięśni skośnych brzucha (np. russian twist). Nadmiernie rozbudowane poszerzają wizualnie sylwetkę, psują jej obraz, sprawiają, iż grzbiet, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne są mniej imponujące, czyli na zasadzie kontrastu: im mniej w pasie, tym góra wydaje się bardziej rozbudowana. Jak trenować klatkę [...]

[...] mądrze, a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego trochę barków i tricepsa, czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. grzbietu i nóg. Kiedyś takiego rodzaju plany były w [...]

[...] - sami wiecie, jak komicznie to wyglądało) wygląd klatki piersiowej, mięśni. naramiennych, bicepsa, tricepsa, w porównaniu do grzbietu i ud (np. bocianie nogi, „rozdmuchana” klatka i barki albo imponujący przód, a plecy wyraźnie zaniedbane, brak prostowników, najszerszych, m. obłych itd.) siła wyciskania leżąc i wiosłowania (są osoby, które [...]

[...] trening wcale nie musi być skuteczny Słowo końcowe od Schoenfelda: gdy porównaliśmy badania dotyczące treningu tych samych grup mięśniowych od 1 do 3 dni w tygodniu (np. klatka trenowana raz vs klatka trenowana trzy razy w tygodniu) przy podobnej objętości treningu, okazało się, iż częstszy trening danej partii mięśniowej (dwa razy w [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

[...] Zdarza się, że zrobię ich więcej, ale generalnie trzymam się tego zakresu” Jego plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek - Nogi (4 godziny) Wtorek - klatka piersiowa Środa - Cardio / odpoczynek Czwartek - Deadlifts / Plecy Piątek - ramiona Weekend - odpoczynek Wygląda na łatwiznę, prawda? Ale kiedy treningi trwają do 4 [...]

[...] układ sercowo-naczyniowy, w ten sposób można imitować trening aerobowy lub ciężki, interwałowy. Ciężko o takie efekty w typowym treningu dzielonym partia raz w tygodniu np. klatka + biceps, jest on po prostu za lekki, by silnie podbić tętno. Trzecia zaleta to skalowalność. Od doboru parametrów (czasu odpoczynku, ciężaru, liczby obwodów) zależy, [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] program. Trzeba zastosować konkretny schemat treningowy, oparty o ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Z reguły bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka + triceps, plecy + biceps, ramiona + nogi + brzuch. Znacznie bardziej efektywne będą plany w rodzaju FBW, push-pull, góra-dół. Szczególnie, iż trening partii [...]

[...] tył ciała. Na tle rozbudowanej klatki piersiowej i barków niknie grzbiet, który jest ćwiczony w sposób symboliczny. Dość słaby wybór stanowią treningi dzielone na 3 dni (klatka + biceps; plecy + triceps; barki + nogi). Jeśli chcesz wybrać system, w którym dzielisz ciało na części, pomyśl o trenowaniu 4 dni w tygodniu (np. push-pull-legs; [...]

[...] nagrodzony za tą niezwykłą rzecz, której dokonał i nie dość, że został wpisany do księgi rekordów, to jeszcze otrzymał od lokalnego klubu sportowego dwupokojowe mieszkanie dla swojej rodziny. Możemy sobie tylko wyobrazić, jak bardzo bolała go klatka piersiowa i tricepsy następnego dnia... A jaki jest Wasz rekord? ZOBACZ: Jak robić pompki?