jak poprawic wzrost

[...] uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych osób dobra co do tematu to: chce zwiększyć swoją siłe oraz poprawić swój wygląd (powiekszyć klate, powiekszyć łapę oraz pasowało by jakieś cwiczenia na zmocnienie nóg) niestety w domu posiadam tylko ławkę i sztangę (tylko 20 kg ale planuje dokupić) i sztangę małą na która planuje dokupić obciązniki bo mam [...]

[...] tego, że moje dotychczasowa dieta wyglądała tak, że żarłem wszystko to podwyższyłem ten pułap żeby nie katować się i z czasem powoli zobaczyć reakcje organizmu i dopiero wtedy ucinać kcal. Ułożyłem dietę i wstawiam wam do oceny jak macie jakieś wskazówki co poprawić i zmienić to piszcie :) /SFD/2019/11/30/384b83d6d6d74e429a4da97dbbc4fe37.jpg

[...] tygodnia znowu ide na siłownie. Mianowicie wcześniej nie widziałem zbyt dużych efektów na klatce piersiowiej, chciałbym do wakacji to stanowczo poprawić zresztą tak jak i inne partie. Ale nie mam pomysłu na swój plan dotyczący siłowni, dodam że trenuję piłke nożna, i chciałbym to połączyć z siłownia (3razy w tygodniu) moglibyście pomóc ? [...]

[...] mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym roku z wiadomych przyczyn z przerwami) Waga 80 kg Wiek 28 Wzrost 180 Macie jakies pomysły jak ułożyć taki plan? Chciałbym siłowo trenować 3-4 razy w tyg i 1 trening dodatkowy pod kątem szybkości. jakie ćwiczenia dodać do treningu siłowego ?

Tak jak w temacie. Co sądzicie o tym planie to tak ogólnie, może coś poprawić? Trening A - klata, bic, nogi Trening B - plecy, tric, barki Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pią - B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam mam pytanie jaki trening wybrać? jaki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni? moje wymiary: - wiek 23 - wzrost 178cm - waga 86kg - biceps 36,5cm - pas 95cm - udo 60cm - łydka 41cm Jak widać co do mojej wagi mam za małą łape i bardzo za duży brzuch. Siłe też chciałbym poprawić ( wyciskanie na klatce poziomej 80kg wycisne). Sporty jakie [...]

[...] Triceps Przedramie Sobota Klata Barki Triceps. Cos mi sie zdaje ze jest do dosc chaotyczne i troche nie tak powinno byc:] prosze kogos doswiadczonego o pomoc w ulozeniu treningu:] oraz polecenie jakis supli czy diet moglem poszukac na forum ale chce zeby trening byl jak najleprzy do moich waronkow fizycznych: wzrost 172 i 60kg wagi. pozdrawiam

Cześć. Mam pytanie, jak wyszedł martwy ciąg na filmiku? Pytam o technikę, czy tak ujdzie? Mam zamiar dodać jeszcze klatkę 120kg, bary 84 i przysiad 110, ale nie wiem czy techniki nie trzeba poprawić. Wiek: 16 lat Staż: 5 miesięcy Waga: 75kg Wzrost: 175 cm http://www.youtube.com/watch?v=qCKGFf14dDM&feature=youtu.be

[...] 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori. Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. [...]

[...] wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!

Witam, Jestem biegaczem długodystansowym, tzn startuje jak na razie w biegach ulicznych do 10km, mój tygodniowy kilometraż wynosi ok 120km, biegam każdego dnia:) Mam pytania co do suplementacji, Ponad miesiąc temu skończyłem cykl jabłczanem kreatyny, oraz beta-alaniny Nadal podtrzymuję beta-alanine ponad to węglowodany (stnadard), bcaa, [...]

Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]

Witam tak jak w temacie mam clena balkan nie bralem nigdy tego cos tam slyszalem czytalem sporo ogolnie mam plan w polowie kwietnia wziac tren acet z winstrolem i tesciem prop a do tego czasu chcialem lekko poprawic zarysy sylwetki i nie jestem do konca pewien czy ten srodek spelni moje oczekiwania aktualnie waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest [...]

witam was jestem poczatkujacy na silownie chodze jakis miesiac po przerrwie 2 letniej jem normalnie ze tak to powiem czy li nie ograniczam sie do jakies specjalnej diety ale chcialbym poprawic swoje warunki i wyglad wzrost 170cm waga 69 kg moje pytanie o pomoc do was co powinienem dolaczyc do diety zeby nie jesc np kanapki z wedlina na sniadanie [...]

Witam. we wrześniu skończę 16 lat mam 165cm wzrostu 33cm bicek/klata 101cm(70 kg wyciskam) przedramie okolo 29/30cm Na siłce ćwikam około rok jak nie lepiej. Zażywam Kreatyne i białka. Chciał bym się dowiedzieć co mógł bym zażyć aby pobudzić hormon wzrostu ponieważ denerwuje mnie moja niska postawa potrzebuje czegoś co pomorze mi trochę urosnąć. [...]

Nie mam jak w mobilnej wersji wstawić ankietę więc podam podstawy; Wiek 20 Wzrost 192 waga 104 Aktualnie redukcja na master prop t3 Od pół roku jestem na bombie za 6 tyg planuje jakiś krótki most cxy pseudo pct czy jakis inny trick aby jak najszybciej przejść na masę i wyrobić się z formą na sezon i poprawić znacząco wrażliwośc na sok żeby [...]

[...] na forum wiele o tym powiedziano i napisano,ale jeśli ktoś miałby chęc cos napisac bede wdzieczny.Otóż mam 179 cm wzrostu,18 lat i waże tylko 66 kg co uważam za wage małą jak na mój wzrost,no chyba że jestem w błędzie.Narazie nie mam czasu na trening,ale chciałbym się skupic na odżywianiu,co powinienem uwzględniac w swojej diecie,jako takowej [...]

Siemka. Mam 14 lat wzrost 178cm, ważę 60 kg. Mój najlepszy czas na 1000m to 3'13 :/ Prosiłbym o jakąś pomoc jak mógłbym poprawić swoje wyniki. To znaczy może jakiś trening czy coś w tym rodzaju.

[...] do suplementow dla pilkarza. wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 treningi)spac [...]

[...] się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej węglowodanów a więcej białka. Moja waga: 90 kg wzrost : 181 cm wiek: 18 treningi: 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy football amerykański(w tym 1 trening kondycyjny) Był bym wdzięczny jak ktoś mógł by na to rzucić okiem i poprawić :) Z góry dzięki :D