jak poprawic wzrost

[...] - 723 16:00 czwarty posiłek: Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g) B - 40 T - 5 W - 68 kcal - 477 17:00 trening 18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie ode mnie) piąty posiłek: Pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g) B - 30 T - 5 W - 68 kcal - 517 21:00 szósty posiłek [...]

[...] ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej sztangi. Bardzo prosiłbym o dokładne [...]

[...] i z innymi zawodnikami na zawodach ledwo co się zmieściłem w 13( dokładnie nie pamiętam). Start miałem dobry, dopiero w środkowej fazie biegu coś popsułem. Czułem tak jakby od tułowia w górę ciało szło do przodu, ale znowu nogi zostawały w tyle(nie byłem zmęczony). Wiem, że stać mnie żeby przebiec w okolicach 11.50, a może nawet 11. Czuję, [...]

[...] codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz ew. różnych stron jak coś znajdę). Jako że idzie lato gdy tylko jest pogoda rezygnuję w dużej mierze ze środków komunikacji miejskiej na rzecz nóg własnych. Powoli postanawiam się rozpędzać, [...]

[...] biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną) kolacja:herbata, płatki Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się też poprawi. Zmieniony [...]

[...] mój plan oraz może coś doradzić ? Pierw coś o mnie :) : Wiek : 15 Masa : 65 Wzrost : 176 Dopiero zaczynam ćwiczyć :) Cel : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak jeszcze jest siły coś to pompki. II dzień : Biceps : Ręka oparta o nogę [...]

[...] siatkarza. Mianowicie chodzi o to że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi. Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/ Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi potrzebna jest szybka łapa i wysoki zasięg co za tym idzie musi posiadać dynamikę. Teraz mam kilka pytań: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Czy mogę [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzam maxow ale ostatni wynik jaki pamietam to 140 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:neiwiem PYTANIE: a wiec tak planuje 3 cykl z deci i prolo i mete 1-4 meta 30 ed 1-10 deca 200 mg e7d 1-11 prolo 100 [...]

[...] bo pracowalem po 10 godzin. Trening domatora zamiast sztangi pompki do tego brzuszki, pompki odwrotne, hantle, itp. Teraz od października ćwicze po 5 dni w tygodniu czasem jak w piatek sie nie uda to w sobotę nadrabiam. Mam dostep do sztangi i zacząłem się podciągać, szeroko, wąsko, doszły przysiady z sztangą i pierwszy raz martwy ciąg. Plan [...]

[...] 3x 12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz modlitewnika Dieta : staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas. Przeciwskaznania medyczne : brak

[...] hantla o kolano albo modlitewniku 4x8-12 wyprosty ze sztangą łamaną na ławce 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz leżąc francuskie 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz siedząc francuskie 4x8-12 Prosze o ocene mojego planu co poprawic a co zostawić,ogólnie pasuje mi taki plan.Moja rozgrzewka to skakanie na skakance 5-10min albo taka rozgrzewka jak na W-F

[...] nowy i to jest mój pierwszy post więc proszę o pomoc i wyrozumiałość. Otóż zacząłem ćwiczyć od ok miesiąca po kontuzji, wyznaczyłem sobie cele i chciałbym się Was poradzić - jak ćwicząc, by poprawić trochę mięśnie klatki, brzucha i biceps. Założyłem Dziennik Treningowy: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/599124 [...]

[...] tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły obowiązki, jakieś sprawy [...]

[...] zakupić BCAA, aby szybciej się regenerować i zabezpieczyć mięśnie. I tutaj stawiam pytanie. Jak najlepiej dawkować, aby zabezpieczyć się przed katabolizmem i organizm jak najlepiej się regenerował? 10 g BCAA przed treningiem czy po treningu będzie lepszym rozwiązaniem? A może EAA albo Stamina Booster który oprócz rozgałęzionych [...]

Witam wszystkich! potrzebuje małej porady jaki preparat na stawy polecicie.Niedawno przeszedłem operacje stawu barkowego i powoli zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie.Chcę kupić witaminy coś na stawy, no i jak trochę poćwicze to jakieś odżywki.Myśle nad kupnem HardMasa i kreatyny.Mam nienormowany czas pracy i z utrzymaniem diety jest problem. Po [...]

[...] zaczynam znów po przerwie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska i regulowana (samoróbka kąt nie wiem jaki jest na skosie ale mozna na mały i na średni ten średni na moje okolo to 40* albo więcej ) gryfy: łamany lekko, prosty i 2 krótkie i obciążenie drążek Dieta: myślę [...]

Witam, mam 22 lata.Wzrost 168 cm waga 66kg, ćwiczyłem 3 lata temu przez jakieś pół roku, od tamtej pory nie miałem do czynienia z siłownią.Czasami pompki i brzuszki w domu.Chcę zacząć ćwiczyć ponownie i proszę o pomoc w napisaniu planu treningu.Od poniedziałku do piątku pracuje w godzinach 10:30 - 18:00.Pierwsze pytanie czy lepiej ćwiczyć przed [...]

[...] ale mam za sobą roczną przerwę. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na około 2440 kcal, obciąłem około 10 % i startuję z poziomu 2200. Proszę o rady co poprawić w diecie, jak na razie posiadam jeden jadłospis, jeśli będzie ok postaram się ułożyć inny z dodatkiem ryb. Dziękuję! :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 14 Szacunkowy [...]

[...] Tluszcz 30% 1008.38kcal = 112.04gram Od dłuższego czasu stosuję się mniej więcej do diety załączonej w obrazku. Wiem że zapotrzebowanie wychodzi mi dużo większe jednak, jakoś się już przyzwyczaiłem i na prawdę mi to wystarcza. Wręcz czasami nie jestem głodny. Trening zawsze przeprowadzam koło godziny 9-9.30, czyli między posiłkiem 1 i 2. Do [...]

Jestem dziewczyną jak widać, poradzono mi tu na forum by wybrać się na siłownie i "przypakować", że się tak wyrażę, bo prawdopodobnie spaliłam sobie mięśnie, więc by poprawić metabolizm trzeba by było popracować nad minimalną tkanką mięśniową. Przechodząc do meritum, jestem kompletnie zielona, a siłownia mnie przeraża. jak się w tym wszytstkim [...]