jak poprawic wzrost

[...] z ugianiem nadgarstkow nachwytem 3* 12 Czwartek: Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 10 8 8 Rozpietki 12 10 8 8 Piatek: ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce [...]

W miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. Każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na [...]

[...] mięśnie, musiałem sie ratowac czym się dało żeby nabierać cokolwiek wagi ;) moje aktualne wymiary to : - klatka 104 cm - biceps 36 cm - udo 59 cm - łydka 37 cm. Chciałbym jakoś to rozwinąć ;p mam na stanie jeszcze 2 kg biogenix mega mass i 1800 gram Ostravii. Co powinienem do tego dokupić żeby jakos to łatwiej ruszyło ? A i co do diety no to [...]

[...] wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac 4x12/10/8/6(progresja) -Hantel za głowe 3x10/12 -Sznur na wyciagu 3x12/10/8(progresja) Przedramie [...]

[...] Advanced Muscle Science co sądzicie o tym produkcie ? Czy może polecacie coś innego na cykl chce ubić kilka kilo mięcha czystego nie zależy mi na mega masie . Chce wiedzieć jak to dawkować czy verdin starczy na osłonki i czy odblog typu clomed wystarczy ponieważ nie mam dojścia do clomidu (wiocha) 1. WIEK: 18 2. WAGA:87kg 3. WZROST:172cm 4. [...]

[...] czwartki i soboty robię pompki, 6 serii po 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami również ok 2 minut. Przy tym ćwiczeniu opuszczam się ok 5 sekund, klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry. Ćwiczenia na brzuch W poniedziałki środy i piątki robię szóstkę Weidera. Raz dziennie jedna seria, 6 powtórzeń każdego ćwiczenia. Codziennie robię [...]

[...] (wewnętrzna strona ), który moze potem troche za szybko ucieka ale nic. Natomiast dół i zewnętrzna strona mieśnia piersiowego większego są dosyc słabe... I tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywac zeby poprawic na tej masówce troche te części?? Obecny plan klaty: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (minus) 4s po 12/10/10/8 [...]

Witam Serdecznie. Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna [...]

[...] czy mój trening jest dobry i czy jest coś na czym powinienem się mocniej skupić, osobiście chciałem poprawić wycisk na barki ale coś mi siła w tym nie idzie. Proponujecie jakieś regresje progresje? Zazywczaj robię progresję prawię zawszę coś tego typu np. klata : 70 kg x 8 lajtowo 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x do max czasem inaczej w siadach [...]

[...] bede widzial zadnych efektów dorzucę aeroby lub bede obcinal wegle. Chciałbym się doradzić czy dobrze podchodze do zalozonego celu i czy moje dzienniki ktore przygotowalem jako wzory do tego jak bedzie wygladala moja dieta sa prawidłowe, co mozna by było zmienić lub jakies dodatkowe wskazowki, rady doswiadczonych ludzi mile widziane. Moja [...]

Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

Cześć. Chciałbym w przyszłość biegać 1000m w granicach 3 minut. W Ogólniaku mój czas na tym dystansie - nie pocąc się zbyt przesadnie - to 3:15. Aktualnie skończyłem 2 rok studiów i po 3 roku chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i [...]

[...] przodem 2/10 NOGI Nogi teraz wyłączyłem ze wzgledu na to ze mam problemy z kolanami, chociaż nie narzekam ze są małe raczej mam je dobrze rozbudowane wiec nie beda wygladały jak patyki. BRZUCH Brzuch ćwiczę osobno w domu a6w DIETA-szczególnej diety nie mam bo moje możliwosci czasowe na to nie pozwalaja ale staram sie jeść 5 posilków bogatych w [...]

[...] do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie zrzucic bieganiem [...]

[...] Zawsze z wagą stałem słabo, tzn od 15-18 roku życia ważyłem 63 kg, teraz mam 66,6 kg, a moja kondycja z wytrzymałością woła od pra wieków o pomstę do nieba. A dokładnie, jak to bywa z hobby ciężko jest mi obejść się bez piłki ale od dziecka mam problem właśnie z wytrz. i kondycją.Wracając do tematu czy według was jest sens zażywać kreatynę ? [...]

[...] w podporze o kolano - 10/8/6 Nogi Przysiady ze sztangą - 10/8/6 Prostowanie nóg (uda) - 10/8/6 Uginanie nóg (łydki) - 10/8/6 Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu. Co sądzicie, mass xxl jest dobry jak dla [...]

Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]

Ćwiczę od stycznia 2013 Codziennie staram sie ćwiczyć przynajmniej 40min, przerobiłam wszystkie programy Ewy Chodakowskiej ale moje efekty nie są tak spektakularne jak kobiet na jej fanpage , od 1,5 miesiąca biegam. Chciałabym , żebyście ocenili moją sylwetke i dali jakieś wskazówki i rady. Osobiscie uważam , że moje uda są bardzo masywne , a [...]