ile gram w tluszczu na kg masy

[...] przejadaj się przy każdym posiłku. Dzieląc spożycie kalorii na kilka małych posiłków dziennie, nie przeciążysz układu trawiennego ani nie odłożysz niechcianego tłuszczu, o ile kalorie nie przekroczą progu rentowności kalorycznej.  Mniejsze posiłki mają również mniejszy wpływ na uwalnianie insuliny, a jak wiadomo, insulina jest silnym hormonem i [...]

Czasem spotykam osoby, które deklarują, iż nie reagują na dietę oraz trening. Są też przedstawiciele drugiej strony skali. Tamci z kolei upierają się, że szkodliwe dla zdrowia produkty nie mają wpływu na ich sylwetki, samopoczucie i funkcjonowanie. W rzeczywistości, to iż pozornie nie szkodzi Ci regularna konsumpcja słodyczy czy solonych przekąsek [...]

W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]

Czemu uważasz że 1,5g T jest wymyślone? Czytałem dużo diet i wielu ludzi ze stażem przyjmuje taką dawke na masie. Ile Wy przyjmujecie gram tłuszczy na kg masy? Z samej oliwy i orzechów wiadomo ze nie, do tego sery, masło orzechowe, jest sporo produktów. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:25:25 Zmieniony przez - Basteri w dniu [...]

Waga łazienkowa to jeden ze sprzętów, który prawie każda z nas chce mieć, ale który jednocześnie budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w [...]

[...] na brzuchu, tyłku i udach. Zacząłem od tzw diety "mniej żreć" ale po tygodniu, czytając sfd doszedłem do wniosku, że bez przynajmniej marginalne eidzy na temat tego ile makro jest w mojej diecie i kalorii, nie jestem w stanie nic osiągnąć. Skorzystałem więc z wyliczenia swojego zapotrzebowania, które wyniosło 2360kcal - ująłem od tego [...]

[...] Robert Ross I wsp. “Exercise-Induced Reduction in Obesity and Insulin Resistance in Women: Randomized Controlled Trial” http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.95/full “Interval training helps elite athletes get fitter without overtraining” [...]

Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]

Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] jest utrzymanie odpowiedniego bilansu energetycznego. Naprawdę ma drugorzędne znaczenie, czy sięgniesz po dietę lowcarb, ketogeniczną czy klasyczną, bogatą w węglowodany, o ile zachowasz ujemny bilans energii. Znam ludzi, którzy strzelają z armaty do komara, czyli stosują drastyczne narzędzia, które wcale nie są potrzebne w danych [...]

[...] od redukcji, nie jest to moja pierwsza redukcja ale chciał bym to zrobić bardzo przyzwoicie i podręcznikowo i zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie, nie chcę ich zbyt obniżyć żeby nabawić się jakiś problemów i zaburzeń hormonalnych stąd moje pytanie ile G TŁUSZCZU NA KG MASY, obecnie ważę 72 kg, zastanawiałem się nad 0.8g na kg masy :)

[...] przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej (nie chcę zamienić tłuszczu na mięśnie i ważyć 102 kg) Mój cel to 87 kg i umięśniona sylwetka. Czy mogą mi Państwo doradzić ile kalorii powinieniem spożywać, by dość szybko schodzić z wagą (np 0,8 kg na tydzień) przy jednoczesnym rozwoju mięśni? Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia jest minimalna [...]

[...] tylko kończę wtedy pracę o godzinie 8 wieczorem nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne trenować o tej godzinie 2.Dieta Do tej pory moja dieta polegała na jedzeniu tyle na ile mam czas i w miarę dużo, czyli jadłem pożądane śniadanie zazwyczaj owsianka z orzechami, rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z [...]

[...] zdrowi, przynajmniej do początku XX wieku. Kiedy zaczęli zwiększać ilość spożywanego białka, zaczęły się pojawiać chroniczne schorzenia. Więc nie ma to nic wspólnego z tym ile jedli węglowodanów i tłuszczu. To wszystko dlatego, że nasze ciało może z łatwością konwertować tłuszcz w węglowodany oraz węglowodany w tłuszcz. Bardzo łatwo jest [...]

[...] na dietę białkową (1500 kcal (podczas gdy z wyliczeń do Insanity powinnam mieć niby 1800 kcal - mea culpa): ok. 40g tłuszczu, węgli trochę mniej niż białka, nie pamiętam po ile gram. 20 kwietnia mierzyłam się na Tanicie: 58,7 kg, BF 19,1%, 45,1 kg mięśni, 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu [...]

[...] że będzie po nich efekt jojo... Fajnie, że tak twierdzisz. Generalnie jak teraz mogę sobie pozwolić na wszystko i ważyć nadal swoją wagę, tak później po redukcji, nieważne ile będzie ona trwała też chciałbym sobie pozwalać, może nie na wszystko, a na wiele i ważyć zamiast 100 powiedzmy 90 - 85... Znowu czytałem gdzieś, że osoby z niskim body [...]

[...] jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym [...]

1. WIEK: 43 lata 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata, czesto z dlugimi przerwami 6. DIETA: -białko: kiedy cwicze staram sie zeby to bylo ok 1-1.5 gram/kg ciala -węglowodany: dobrze by byl w koncu zaczac liczyc :) -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]