grzbiet plecy

[...] że pływanie się tutaj "liczy". Myślałam, że tylko siłownia. Rozpiska treningów (z dni, w które spisałam, teraz będę spisywać zawsze): 3 paź 400 rozpływanie (crawl, grzbiet) 200 nogi delfin 100 rece crawl 200 nogi delfin na plecach 100 rece crawl 200 nogi crawl 100 rece plecy 5x50 delfin/powrot na plecach 200 plecy razem 1750m/35 min 9 [...]

[...] nie polecana na początek. 37* Prawdiłowa ilość powtórzeń wykonywania poszczególnych ćwiczen: Nowicjusze z b. małym stażem cwiczenia Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani w treningach siłowych: Duże partie (klatka piersiowa, [...]

[...] Dzięki, że zajrzałeś :-)) Teraz będe wiedział co poprawić... Żałuję, że wcześniej nie robiłem filmików, bo dopiero one pokazują i wszystko wypaczają... Przysiady - cały grzbiet puszczony - dolny odcinek, 0 wypięcia klatki, wygląda to tak jakby ta sztanga miała Cię za chwilę zmiażdżyć, jak ograniczysz ciężar ale zrobisz to z poprawną techniką [...]

[...] przy 170kg czułem spory zapas napewno na 1-2 powtórzenia, ale po zeszłotygodniowym naciągnięciu prostowników nie chce zbyt ryzykować, za tydzień wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 [...]

[...] - poszło 180kg w 3 powtórzeniach, były szanse na 4 powtózenie, ale nie chciałem się szarpać za tydzień zrobię podejście do 190kg a za 2 tygodnie spróbuję 200kg złamać Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4/4 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze x 10-14 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 12 12x30/12x35/12x40/12x45/8x50/6x55->10x40 Pompowało i paliło fajnie, ale wraz z dokładaniem ciężaru opad z automatu zmieniam w pochylenie i grzbiet na tym traci. Chyba będę musiał schować ego do plecaka i kończyć na tych 40-45 i ewentualnie dublować serie z tym ciężarem. 3. MC bez odkładania (no, nie licząc [...]

[...] ostatniego treningu to 30kg na wioslowanie jednoracz zdaje sie absolutnie zbyt malym ciezarem, nawet jak sie wczujesz do bolu. na wczuwaniu da sie robic klate, lapy, nogi, moze dolny grzbiet... ale reszta wymaga czasem wiecej powera(patrz: treningi "ciezkie"... Spadam odpisyac. 3m sie! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-05 15:20:54

[...] 20-40kg u pasa, jak ostatnio bez obciążenia nie byłem w stanie tego robić (najpierw przez łokieć, jak się poprawiło to nadgarstek), a bez podciągania to co to za trening na grzbiet, prawda? Dlatego zrobiłem tym razem , mimo ciągnących się problemów z ręką około 50 powt w 5 seriach bodajże, różnymi chwytami ,ale głównie tak: [...]

[...] na plecy cyklu 2 program tylko sztangielki, chce jeszcze umiescic gdzies drazek zeby sie wiecej razy podciagac i nie wiem za co go zamienic. A moze poprostu dodac go do treningu ?? przejzalem treningi na full osprzet i tam byly 4 cwiczenia na grzbiet w tym podciaganie szerokim nachwytem, wiec moze dalo by rade i tu ten drazek jakos wplesc ?

[...] CM). Wiele osób ma założonych pas cały trening - co jest bezsensowne. I tu ważna uwaga: PAS NIE CHRONI CIĘ PRZED KONTUZJAMI jeśli robisz poważne błędy techniczne np. koci grzbiet przy martwym ciągu. Równie łatwo możesz zyskać kontuzję używając pasa. WIĘCEJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 *** Możliwe przyczyny przetrenowania [...]

Mam typowy split , więc klatka i barki zajmują mi najmniej czasu i zamykam się w tych 50min. Po siłowym rozciągam jeszcze te partie więc dochodzi mi po 10 min. Plecy , grzbiet i nogi zajmują najwięcej czasu. Objętość dla mnie dobra. Chyba się przyzwyczaiłem ;)

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

[...] więc przymierzając się do układania, zaczynamy od rozkładu na dni partii ciała pon dwugłowe czworogłowe barki przód biceps triceps środa plecy klatka łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, hipertrofia [...]

[...] ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek )-3 serie po 8 powtórzeą . Najszerszy grzbietu - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie po 8 powtórzeą - podciaganie na drążku 3 x 12-8 powtórzeą .. Łydki - stojąc na jednej [...]

[...] nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak mi pospinało grzbiet, że coś niesamowitego, niezły bodziec to był. Teraz już wiem, że będę musiał wiosłować nad tą szmatą okrakiem. Regres na bercie, ale mniej ruchów niż tydzień temu, [...]

* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]

Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]

[...] Mishacheq Poniedziałek: brzuch ABS1 i ABS2 Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 2. wyciskanie w skosie do góry 5 x 5 Środa grzbiet podciaganie na drążku 5x5 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 martwy ciag 5x5 Czwartek uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy [...]

[...] wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10p , po 25 kg na strone x 8 koci grzbiet z 15 kg x8 x8 +KARDIO 30 MIN Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-07 09:21:16

[...] 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, tak aby poczuć napięcie mięśni grzbietu. Ćwiczenie 4 Po uchwyceniu długiego kija oburącz za karkiem, wykonujemy maksymalne skręty tułowia w obie strony. Ćwiczenie 5 Klęcząc opieramy się na obu łokciach. [...]