drzemka

[...] w DT. 26.05.2018 Masa dzien 25 Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc zalatany bo po lidlu zakupy, potem ewentualnie drzemka, shoping, trening a ze mala nocuje dzisiaj u przyjaciolki to w ramach niespodzianki zarezerwowalem stolik w dobrej knajpie na 21. Zona mysli ze tylko do kina idziemy. [...]

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]

[...] rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, [...]

[...] :-) Cisniemy dalej poki idzie jak nalezy :-)) /SFD/2018/6/10/8c9ab539f575448db874822f71c6b7c8.jpg 09.06.2018 Masa dzien 39 Rano standard, lidl na koniec zkupy. Potem dluzsza drzemka i pod wieczor trening z zonka :-)) Klata + Brzuch 1. Hantle na skosie dodatnim x 4 12 - 7 2. Hantle na plaskiej lawie x 4 12 - 8 3. Wyciskanie na smithcie skos [...]

[...] na probe i powiem wam ze dobre %-) chyba bez 6-7sztuk wciagnalem te 2 paczki tego dnia %-) /SFD/2018/6/18/a97d23e045fe43eebe407070d4f18cf3.jpg Potem standardowo dluzsza drzemka bo regeneracja to podstawa :-)) %-) i obiecalem zonce ze zabiore ja na Kawke bo juz od jakiegos czasu miala ochote na Carmelowe Latte ze star bucks. Ja zafundowalem [...]

20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]

[...] 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic %-) Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke :-)) Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem Lydki + dwujki + tylek 1. [...]

[...] z rana o 6 musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem drzemka, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na upragniony trening :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 5 20 - 10 2. Wycisk hantli na plaskiej x 5 [...]

18.09.2018 Masa dzien 109 Sobota jak to sobota czyli praca w Lidlu, zakupki i drzemka. Jako ze czworki jeszcze do siebie dochodzily a kolana jeszcze troche bolaly przesunalem trening na dzien dzisiejszy a wczoraj zrobilem DNT. Waga przed lidlem pokazala rekordowe 104,8kg ale bebechy jeszcze pelne pewnie. Bylem z kobitkami na kawie i lekkim [...]

22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

[...] ze bedzie meczace i nie wstane. W pracy nawet spokojnie i jakos zlecialo. 2 Pierwsze posilki B + T calkiem ok i balem sie ze bede bardziej zmeczony. Po pracy posilek B + W i drzemka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 4 15 - 10 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 7 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod [...]

[...] 4 Niedziela znow leniwa bo kolo 21 musze jechac do firmy na nocke. Wczesniej u chrzesniaka chwile na urodzinach. Naturalnie nic nie podjadane bo nie mam nawet ochoty. Potem drzemka, szykowanie zarelka i trening z ziomkiem. Dwuglowe + Lydka 1. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 20 - 15 2. Uginania siedzac x 4 15 - 9 3. Mcnpn x 4 [...]

[...] brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po [...]

Lekki poslizg ale troche bylo na glowie. Ostatni weekend bez weekendu praktycznie. W sobote lidl i to dluzej jak zwykle. Zanim zrobilem zakupy bylem o 11:30 na chacie. Lekka drzemka i potem mialem plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru [...]

[...] te do insy. 3 mniejsze to 150gr wegli, 50gr bialka i ok 30 - 35gr Fatu. Przed chwila wleciala pizza z tuna i 6 biszkoptow makro jak u gory tyle ze bylo 36gr fatu :-)) teraz drzemka %-) to jest przej**ane jak sie ma jeszcze limity jak my bo albo sie uda na szybko, albo nie. Powiedzmy kilkanascie tygodni przygotowan i albo wyjdziesz plaski jak [...]

[...] wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 [...]

Wilkie dzieki Tomcio :-)) 22.08.2019 10 weeks out Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka %-) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 5. Face pulls x 3 20 - 12 6. Odwodzenia [...]

[...] dokladniej 130gr tunczyka, 3 jaja, majonez light i pomidorki koktajlowe. W pracy jakos specjalnie zmeczony nie bylem ale ciaglem nogi za soba jakby byly z olowiu. Po pracy drzemka i potem silka. Klata + lekki Brzuch 1. Brama x 4 15 - 12 2. Hammerek siedzac x 4 15 - 7 3. Skos dodatni na smithcie x 4 15-10-6-20 4. Hantle wasko w regresie 6 - 12 [...]

[...] drugi posilek wjechal twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + lekki Brzuch 1. Drazek x 3 12 - 12 - 10 2. Rackpulls 12 - 6 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5 4. T Bar x 3 15 - 7 5. [...]

28.09.2019 5 weeks out Rano lidl, zakupy, drzemka i trening. Lapy w ss + lekki brzuchu 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 7 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Scott curls [...]