cwiczenia zdjecia

Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]

Witam. Chciałbym zacząć swoją redukcję i podzielić się z Wami swoimi osiągnięciami. Mam 191 cm. i 113 kg wagi, wiek 37lat W chwili obecnej jestem już w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię [...]

Witam, mam zwyrodnienia stawu Barkowo obojczykowego bark ogółem daje oznaki bólowe od 8-10 miesięcy bez jakiegokolwiek urazu, chodziłem po fozjoterpeutach ortopedach bez skutku każdy chciał tylko kasę bez jakiejkolwiek pomocy, a więc zrobiłem ponownie RTG, RM i znalazlem najlepsza klinikę po opiniach w Krakowie, aktualnie prowadzi mnie ortopeda [...]

Witam, interesuję się sylwetką ś.p. Zyzza, zainteresowały mnie filmiki na youtubie w jego wykonaniu. Dążę do podobnej sylwetki. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem plan treningowy aczkolwiek jest on po angielsku. Monday: Chest & Calves 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps 3 sets of bench press, 8-10 reps 3 sets of incline flies, [...]

Także ten. 23 wiosny 78 kg. Staż rok domatora na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 [...]

Witam! Od trzech lat intensywnie trenuję kolarstwo. W tym roku udało mi się dojść do top 15 w górskich wyścigach w kraju. Ścigam się w terenie i na szosie, głównie w górzystym terenie gdzie waga odgrywa ogromną rolę. W lipcu po ważniejszym starcie w sezonie gdzie udało się osiągnąć cel nieco się zapuściłem i z wagi 60kg obecnie ważę 66 [...]

[...] Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z [...]

Witam, pare miesiecy temu doznałem urazu dolnej części kregosłupa podczas przysiadów ze sztangą(byłem głupi...) Opis zdjęcia rentgenowskiego: "Niewielkie obniżenie tylnej części przestrzeni międzykręgowej L5/S1" Tzn jeden kręg styka się jednym końcem z drugim(tak to wygląda na zdjęciu) Odczuwam ból podczas ćwiczen obciążających [...]

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym [...]

Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]

Nie za bardzo wiedziałem jak nazwać temat, sory :D. Do rzeczy, idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), [...]

Witam od 2 dni ćwiczę z odważnikami kettlebel 10 kg. Ćwiczenia polegają na włączeniu youtube'a i ćwiczenia razem z prowadzącymi. Czy macie może jakiś harmonogram ćwiczeń dla początkujących z wykorzystaniem kettlebel ? Prosba o linki, podpowiedzi, zdjęcia itp

[...] malo miesni poniewaz przy mojej wadze nie powinienem wygladac tak grubo. Od pazdziernika cwicze na domowej silowni tj.wyciskanie,rozpietki,pompki,brzuszki, wczesniej a6w (cwiczenia na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, tym bardziej w zimie) biegam [...]

Cześć to mój pierwszy post. Od września 2008 r. chodzę na aerobic 3 razy w tygodniu, zwykle TBC lub ABT. Już po pierwszych tygodniach ćwiczeń zaczęłam przybierać na wadze. Teraz czyli w lutym ważę 10 kg więcej (z 65 do 74). Wagę tą złapałam po 2 miesiącach ćwiczeń. Zauważyłam, że po ćwiczeniach zwiększył mi się też zdecydowanie obwód ud. [...]

[...] w pilke i cwiczyl miesnie metodami jakie podalem to jest szansa na budowe masy czy spale wszystko na boisku?? Wiem 17lat Cel masa, sila, wyglad;] waga/wzrost 58.5/170 sposob cwiczenia domowe sposoby zaczerpniete z forum glowne sporty jakie uprawiam pilka nozna gram w klupie 5 ligowym Prosze o fachowe odpowiedzi Jezeli popelnilem blad z [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

Cześć znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu ? Moglibyscie je opisac (łopatologicznie, bo jestem zielony w tych sprawach) Jakis drążek polecacie? Zeby sie nie zarwal i jakie ćwiczenia na plecy na drążku i bez? Z góry dziękuję bardzo chciałbym materiały typu filmy, zdjęcia :) Rejestracja darmowa?

Witam, Mam 14 lat, ważę 58kg i ćwiczę ponad pół roku na masę. Chciałbym zacząć trenować rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg [...]

Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]