cwiczenia zdjecia

[...] tu już tylko o estetykę dolnych kończyn, ale po prostu o zdrowie i stabilizację. Chętnie dowiem się jakiego rodzaju problem może w tym wypadku wystpować i jak temu zaradzić( cwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające). Przysiad: http://uploadfile.pl/pokaz/1640998---hqsr.html Serdecznie dziękuję za uwagę, Bartek Czytaj więcej na [...]

Załączam zdjęcia: http://img522.imageshack.us/i/sl271016.jpg/ http://img221.imageshack.us/i/sl271019.jpg/ Chodzi mi zredukowanie tłuszczu w okolicach brzuchu i klatki oraz w dalszej przyszłości o pojawienie się choć trochę widocznych mięśni. Prosiłbym o spis ćwiczeń dla mnie w warunkach domowych . Zaznaczam że ćwiczę trochę w domu ale i tak można [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

[...] serie po 6-8)na lydki to jest Przepraszam jezeli jakies cwiczenie zle opisalem ale zdjecia z atlasu dlugo sie wczytuja a czasem mi sie nie wczytuja wiec nie wiem jakie sa to cwiczenia a niektorych tam nie ma. MOJE PROPOZYCJE i UWAGI: Zastanawiam sie nad wlaczeniem bica np w sobote albo zrobieniu go w jakis inny dzien chce go robic 2 razy w tyg bo [...]

Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]

Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]

Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]

Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]

Witam wszystkich :) Odchudzam się praktycznie od kiedy pamiętam. Niestety, nie zawsze racjonalnie. Przeszłam mnóstwo diet od 1000kcal, przez kopenhaską po Dukana - wszystkie z ogromnym efektem jojo i podłym samopoczuciem. Ostatnio na wadze zobaczyłam 69,3kg i to podziałało jak zimny prysznic. Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo! Na forum jestem od [...]

Witam w moim pierwszym konkursowym dzienniku! :-D Cele: - apetyczny tyłek (jędrny, odstający) - poprawa jakości całego ciała Dieta DT i DNT 135B/60T/200W Suplementy: tran (jedna łyżeczka) vita-min whey Treca Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. [...]

Witam. Chciałbym Wam, doświadczonym pakerom, zdać raport z moich poczynań na siłce i zasięgnąć porad, wskazówek oraz dostać 'ocenę' za cały ten krótki okres. Zaczynajmy 8-) Cała przygoda zaczęła się w lutym 2013, a nawet jeszcze wcześniej. Ławeczkę, pierwszy prosty gryf i obciążenie zdobyłem w drugiej połowie lutego i wtedy to zacząłem 'ćwiczyć'. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

[...] robie krotkie serie z wiekszym obciazeniem (przykladowo martwy ciag 35kg 4x8, hip thrust 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. [...]

[...] i gdzie w tym wszystim ma swoje miejsce HIT-jako system treningowy. Czlowiek,to z natury bardzo leniwe stworzenie.Nie lubi sie przemeczac.Lubi wygody.Najlepiej wychodza mu cwiczenia przed TV z pilotem w reku.Nawet u takich twardzieli,jak MY-ludzi cwiczacych,daje o sobie znac lenistwo! I nagle pojawia sie taki ktos-jak Jones,ze swoim [...]

[...] chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic regularnie. Raz robilam intensywnie pozniej nie. Moim duzym problemem jest tez to ze lubie duzo zjesc.. Nigdy po mnie tego nie bylo widac ale czas [...]

Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

Hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]