co to jest drop set

[...] 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam zgniotło wszystko też widać na filmiku. Za tydzień oczywiście [...]

[...] celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w tym stylu jest ona taka ale w treningu siłowym dość ciężko mi tak szybko i nagle progresować, więc wole sobie to 2.5kg chociażby na klatę rozbić na 3tyg (3,4,5 powtórzeń), nie zależy [...]

[...] i to an tyle, nogi robię raz w tyfodniu i nie będę ukrywał ze lece w ch**a z nimi także nawet nie będę tutaj tego opisywał, ale nie o nogi pytam a o sam plan, także moje pytanie brzmi czy ogolnie plan jak na bombie spoko i czy np dolozyc coś wiecej czy jest Si, ogolnie pompa na każdym treningu niesamowita No i co pozdro i zdrówka dla wszystkich

[...] udało się prawie wszędzie powtórzeń dorzucić. Nabicie bardzo dobre. I ogólnie fajnie to w lustrze wygląda (poza odstającym ciągle od żarcia bębnem %-) ), ale zmęczony już jestem tą masą. I nie wiem szczerze, czy po tym minicucie dalej będzie mi się chciało tą masę cisnąć, dalej upychać te żarcie i dalej męczyć się z wagą. Muszę dobrze się [...]

[...] tej wadze już te ruchy były lekko oszukane, nie było sensu cisnąć na siłę. Wiosło ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. Reszta już w miarę Waga trzyma się tak na 109,5-110, ale już nie będę podbijał kcal. Z apetytem już rewelacji nie ma, co raz ciężej wchodzi [...]

[...] cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że robiłem 27 kg hehe xD A 32,5 kg poszło 10 powt w 4 seriach Trzecie cwiczenie [...]

[...] że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane. Przy czym zacząć należy od faktu, że jest to metoda przeznaczona co najmniej dla średniozaawansowanych trenujących. Początkujący nic z niej nie wyciągnie dobrego, mało tego takie metody zaawansowane nie [...]

[...] SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek dziś nie chciał spokojnie spać więc też trochę przełożyło się to na [...]

Madzia chodziło mi o to, że bazuje się na innych metodach bo inne są cele tych treningów. Więc ćwiczy się inaczej, inne są założenia. Nie mówię że coś jest łatwiejsze czy trudniejsze, po prostu w różnym stopniu obciążają CUN. Zresztą nawet wśród treningów sywletkowych są różne teorie i różne sposoby na uzyskanie efektu :-) co trener to inne metody [...]

Ramiona i tył uda - 13.01.2022 ________________________ Wstałem z mocnym bólem gardła i ogólnie taki przypizgany lekko :D na szczęście pod wieczór już jest lepiej także chyba nie ma strachu :P. Dzisiaj też dzień mocno pracujący to nawet nie było czasu na ewentualne chorowanie, w ogóle ostatnio to jest co robić i te dni tak mijają, że się budzę w [...]

[...] no i dopiero co weszły zmiany do planu także tak :D. Ogólnie to samopoczucie coraz lepsze bo wiadomo, że waga niższa to i człowiek odzył, apetyt się poprawia już na prawdę jest na niezłym poziomie także jestem zadowolony mocno, forma by się mogła jeszcze wyostrzyć nie ukrywam ale źle nie ma, dzisiaj miałem zrobić zdjęcia ale znowu zamieszanie [...]

[...] obecną nie przewiduje . I tak raz na jakiś czas wychodzimy na spacer jak mamy możliwość chociaż ostatnio ciężko że spacerami bo późno wstajemy i zanim się ogarnę to już jest późno :-D Jak przestanie spadać to wtedy dorzucę sobie jakieś cardio , tymbardziej że teraz mam niska aktywność jem +-2tys i póki co spada samo więc nie będę za wiele [...]

[...] wyjazd do warszawy na zawody NPC gdzie moja Sylwia debiutowała na deskach tej federacji, wygrała novice oraz begginers Figure, oraz zajęła 3 miejsce wśród weteranek także jesteśmy mega zadowoleni bo w zasadzie to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest mega zadowolona hehe :D. Powrót wczoraj w nocy, [...]

[...] i na personala, dzisiaj z rana tylko jeden więc jako pierwszy posiłek zjadłem przed treningowy i o 9 już robiłęm trening, ogólnie to dzisiaj trochę zabiegany mam dzień bo jest załatwień trochę przed weekendem. Z łapą lekko lepiej, ładuje plastry olfen + mroże okładami i dzisiaj plecy zrobiłem, łap dalej nie robię więc tutaj kicha, ale co [...]

Dzięki wielkie, no generalnie ten sezon jest testowy i mamy dużo frajdy i to najważniejsze tak na prawdę, też same wyjazdy na zawody są zaj**iste po prostu :D Środa 13.10.21 W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł [...]

[...] pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki zmarzluch, że nie otworzy okna za cholere (prep mode to się boje fikać ;[ ). Waga na rano: 109kg - ale stan zapalny w barku [...]

Ja w sumie kawę lubię słodką i gorzką, obojętne mi jest w zasadzie :D. Dzięki co do tych podcastów, fajna sprawa z tymi podcastami ogólnie jeśli chodzi o nagrywanie, choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem [...]

[...] posiłek o 8 między klientami i potem powrót do domu na posiłek nr2 :P. Generalnie to ostatnio chyba przez ten Semax się dużo lepiej czuje psychicznie i nawet fizycznie więc jest na prawdę spoko :D (nawet jeśli to wkręta to działa a to najważniejsze haaha :D). Waga na rano: 105,4kg -stabilnie się zrobiło :D Cardio: Bez cardio Trening: PULL albo [...]

[...] - 3x10, 1x4x4 cluster set Hack Squat - 5x8 A) wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2x10 B) Wypychanie nogami na leg pressie - 2x15 Bulgarski przysiad - tutaj normalnie jest w planie ale dzisiaj nie zrobiłem Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 4x10 - w ostatniej podwójny drop set A) przywodzenie na maszynie 4x15 B) odwodzenie na maszynie [...]

[...] moje uzależnienie nowe hehe :D i ogień do roboty, po robocie swój trening, potem raporty i do krakowa na ostatnia sesję dziwnych zabiegów na włosy Sylwii także od dzisiaj jestem wolnym człowiekiem, zgredek jest wolny xD (niestety tylko od jeżdżenia do krakowa co 2 tygodnie xD). Waga na rano: 101,3kg Cardio: bez cardio w dni pleców Trening: [...]