siema chciałem wam pokazac moja diete na mase moja waga to 54.6.-55.0 KG a oto ta dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek [...]
juz sobie ulozylem prawie diete BTW 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 [...]
[...] 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg Sniadanie: Płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g +łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal w szkole: z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem lub szynką Obiad: I tu jem to co mama przygotuje: czyli jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsen i z surowka przed treningiem: Ryż biały [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie - Czy dieta w wieku 13 lat to nic złego ? aktualnie 76,5kg, 165cm . Dodatkowo diete chciałbym ułożyć z tych składników (przykładowy dzień) Jaja kurze Masło klarowane Płatki owsiane Chleb żytni razowy Piersi kurczaka Pomidor Kasza gryczana Marchew gotowana Ryż biały Miód pszczeli Owoce Twaróg Takie produkty ponieważ dieta chce [...]