SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/8/6/5 10kg x16/7/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 104,9kg  106,2kg CCx15 x11 x9 x8 x6 x7 CCx15 x12 x9 x8 x7 x7 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 18:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, 4x15x5sztabek 30min cardio na czczo + 30min na noc Dziś zacząłem nowy trening PPL. Bardzo fajnie weszło. Ciężary sporo zaniżone, ale to celowo :-p

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 18:26:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 21.04.2020 - Dzisiejszy ranek z wielkim uśmiechem na twarzy , zrobiłem 40min. Cardio , zjadłem i niestety coś mnie brzuch rozbolał i nie wiedziałem czy się zbiorę na siłownie ... ale posiedziałem z 30min i przeszło jakoś :) , Dzisiaj poleciał trening Pull który był kozak , mega czucie , skupienie , wszystko weszło super :) jutro [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 17:42:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Waga na czczo 111,2 Dieta DT 1. 80w 80b 10f 2. 80w 60b 10f 3. 100w 60b 0f 4. 200w 80b 0f 5. 120w 60b 10f 6. 0w 80b 30f DNT 1-4 0w 60b 20f 5-6 100w 60b 0f cardio 7x40

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 16:19:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No dokładnie, tymbardziej że ciągle dużo cardio i dalej niedużo kcal.

    Odpowiedzi: 15767 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 14:00:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zyje, trenuje. Nie daje wypisek bo zmian zero na ten moment. Dzis push i potem 2dni offa. Mega problemy ze snem. Leze po 3h zeby zasnac, probowalen z dawkami melki i z gaba. Ch**a dalo. Sen tak płytki ze sie czuje jakbym wcale nie spał. Dzis wjezdza hydroksyzyna na noc. Forma sie poprawia, Damian potwierdza ze idzie w dobra strone wiec lece swoje. [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 13:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma [...]

    Odpowiedzi: 15767 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 13:48:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] nie co wypracowałam . Może niewiele ale coś tam jest . Na chwilę.obecna to średnio mi się chce cokolwiek robić ale ze waga trochę poszła w górę to staram się z rana kręcić cardio chociaż te 4x w tyg i od dwóch tyg staram się ćwiczyć z tymi gumami bardziej się do tego przykładają niż wcześniej przynajmiej też coś tam czuję . No i od świat [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 10281 Data: 2020-04-21 13:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mi wszystko zj**ała. No ale w miejscu stać nie będę na pewno siłka była jest i będzie :D WTOREK 21.04 Dzis off od siłowego, może pójdę sobie dla zdrowotności przykręcę cardio na siłce. Dwie terapie i jakoś zleci. Cieszy mnie to, że jakiś zarobek się kręci, teraz siedzę na l4 to wypłata z przychodni to na przeżycie od do a jednak suple [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 18361 Data: 2020-04-21 11:28:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] guma 12x10szt / 12x12szt / 12x13szt / 11x13szt 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 20x50kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 10:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oskar Stuglik - droga do 1 zawodów

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta w ten dzien (wysokie wegle) 3400kcal 450ww, 24t(w tym 10g omega 3), 305b. (45minx2 cardio) Po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5546 Data: 2020-04-21 10:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oskar Stuglik - droga do 1 zawodów

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedzialek 20kwiecień 2020 - 61dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening push (serie robocze) -wyciskanie lezac skos dod 3x 3p(117,5kg), 8p(110kg), 11p(100kg) -wyciskanie sztangi plaska 2x 7p(115kg)ciezko, 8p(110kg) -wyciskanie sztangi glowa w dol 2x 9p(110kg), 7p(115kg)+ podwojny dropset (80xmax,65kgmax) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5546 Data: 2020-04-21 09:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) A ja myślałem że to tylko my na Podlasiu dwa razy każde święta obchodzimy. Część rodziny żony jest prawosławna to też jest zawsze okazja. I dwa razy Wielkanooc i dwa razy Boże [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 09:32:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10 Tydzień Masy Wtorek 21.04.2020r 65 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,2kg (+0,7kg) Standardowo 30min cardio na czczo. Nogi po wczorajszym treningu zaczynają boleć ale pewnie dopiero zacznie się jutro xD hehe Dzisiaj trening Push czyli klatka mocno, barki i tricek lżej :P A dodatkowo w te dni mam jeszcze 20g węgli w pierwszym posiłku [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 07:42:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA a posiłki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kardio jest na "dopalenie" kcal, jeżeli tak policzysz dietę, żeby bez cardio być na defcycie to nie musisz go robić, ja osobiście wolę więcej aktywności żeby więcej móc zjeść :-P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2020-04-21 07:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wysysa Ci krew z ukladu trawiennego i kaplica jest %-) ja po kazdym cardio długim mam bloka na zarcie Łeeee, to moje nogi wczoraj za mało krwi zassały xD bo apetyt siedział xD hehe Ale czaje o co chodzi ;p ja w sumie tylko jak dowalałem nogi i robiłem po kilka wariantów siadów i to wszystkie serie do odcinki. Wtedy mnie blokowało a tak to czy po [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 07:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wysysa Ci krew z ukladu trawiennego i kaplica jest %-) ja po kazdym cardio długim mam bloka na zarcie

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 07:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.04 plecy Pullover 4x12 Drążek neutral 3xccx7,7,7 Focze wiosło 2x67,5x8 1x67,5x12 Wiosłowanie siedząc wyciag dolny 60x10 65x10 70x10 80x10 70x15 Wznosy hantli w opadzie 4x10x17 Rano poszło 30 min Cardio i z racji pogody na wieczór poszedłem na rower i poszła mala godzinka. Zamówiliśmy też z moja sushi na wieczór, 50 kawałków i może połowę [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 06:44:30 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 02:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-20.04.2020-Masa tydz.1 Poniedziałek jak zawsze lekko przymulający nawet jak nie chodzę do pracy :-P Z rana tylko ogarnąłem auto i tyle :-) Później już trening gdzie było o wiele lepiej.Fajnie się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 01:15:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)