brzucha

[...] w wyciskaniu prawie tyle co w przysiadzie |-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x15,6kg/15x18kg/15?x25 ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg C Ktoś popsuł maszynę do wznosów więc [...]

[...] ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens? :-) Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić [...]

[...] 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg ciężko było 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/11x25kg mega czułam łopatki 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg D Plank góra dół Zabrakło czasu zrobię przy następnym treningu 3x15cc Miska [...]

[...] stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg jakiś pan przede mną tak się spinał, że popuścił bąka |-) 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/12xcc/12xcc [...]

[...] 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50 Coś nie umiałam dziś brzucha spiąć, ale poszło dobrze 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra [...]

[...] stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek [...]

[...] 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x14kg/15x18kg/15x23kg zrobiłam przy wyciągu dolnym siedząc na piłce, ale coś robiłam nie tak bo nie czułam tego jak zawsze 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/7x25kg [...]

[...] wiec gume i cos tam takiego wykombinowalam: Przysiady 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Odwodzenie nogi w bok lezac 3x15 Odwodzenie nogi w tyl (bez gumy) 3x15 Przyciaganie gumy do brzucha w siadzie plaskim 3x15 Uginanie przedramion stojac 3x15 Plank góra-dól 9,6,7 Zmeczylam sie %-) Ale tak pozytywnie. Dzis nie czuje zakwasow czy zmeczenia i tez cos [...]

[...] koło 18-20 kg) - 12 powtórzeń 5kg - 12 powtórzeń 10 kg - 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 powtórzeń sama sztanga 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg -10 powtórzeń, 12 powtórzeń 28,5 kg - 10 powtórzeń 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 27,5 kg - 10 powtórzeń 30 kg - 2x10 powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o [...]

[...] x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ 28.5 kg x 12 powtórzeń C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) [...]

Wczoraj trenowałem plecy, dzisiaj czuję tego skutki. Za jakąś godzinkę robię trening naramiennych, tricepsów i brzucha. Pozdrawiam :) Edit: Dzisiejszy trening wykonany. Wydawał się najlżejszy. Chociaż mięśnie naramienne nieźle zmęczyłem. Zmieniony przez - aadrian w dniu 2009-08-29 22:19:49

[...] i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i [...]

[...] uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta /SFD/Images/2015/12/28/7d59cbdc49ba4188906b462b9f513a69.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-28 21:34:49

[...] pełnoziarnisty, indyk, masło, ogórek -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw -chleb, makrela Ze względu na kiepskie samopoczucie były to dni bez treningu. Ból brzucha, ogólna ciężkość. Coś mi szkodzi, rozkminiam co. Jedynie Vacuum robiłam. Dzień 12 – 7.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

[...] 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11/11sztabek 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 9x Moc. Energia mnie rozpierała :-D Ale przy 4 obwód brakowało już [...]

[...] Power walk 30 minut Środa 1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8 2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 3. Przyciaganie dra*ka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10 4. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10 6. Power walk 15 minut Czwartek 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 27kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx7/27kgx10 22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8 3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10 10sztx10/11szt10/11sztx10/12x10/12sztx9/13sztx8 10sztx10/11szt10/12sztx10/12x10/13sztx8/12sztx9 9sztabekx10/10sztx10/11szt10/12sztx10/13x10/13x9 [...]

Dzięki Kokosik teraz wiem, że lepsze i to dużo. Podeszłam do zagadnienia (grabienia :-) )fizycznie i napinałam mięśnie brzucha, zatem czułam ich pracę, głównie skośnych. Podrzucam moją miskę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ebed9a668d4e269bf9aad8eb44aae3.png

Obli zacznę jak radzisz od pompek - technika na pierwszym miejscu! Też dziwiłam się, że tak poszło mi z brzucha. Nie miałam problemów z trawieniem (bynajmniej od kiedy zaczęłam regularnie ćwiczyć, czyli X/2012)- teraz codziennie musowo kibelek x 2. Wcześniej (nim trafiłam na wasze forum) jadłam sporo nabiału - twarogi, jogurty naturalne, serki [...]

maximus_pl Zobaczymy co się da zrobić. Teraz na tym cyklu straciłem kilka cm w pasie. Raczej nie zrobię kraty na te lato, ale może na następne mi się uda. Ogólnie to nienawidzę robić brzucha, boli mnie dolny grzbiet (cz. lędźwiowa).