Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]
Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]
[...] stojąc 3 serie po 10 powtórzeń środa klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki [...]
[...] ) a oto moj plan treningu : poniedzialek : klatka wtorek : Wolne Środa : Barki Czwartek Biceps triceps piatek : Klatka sobota : grzbiet niedziela : biceps triceps aaa dodam jeszcze ze serie staram sie robic co 2 min i nie mam niestety dostepu do atlasow dokladny opis http://farciarz121.w.interia.pl/plan.doc [...]
[...] część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś niewiadomo było to proszę pytać. //--------------------------------------------// I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki [...]
[...] - również te krytyczne... Aha i prosze nie pytać czy coś brałem - niech każdy sobie to sam indywidualnie zinterpretuje :) Domyśłam się też że zostanę z***any że to źle tamto źle no ale cóż - tak to już bywa... Jeśli chodzi o moje wymiary to wzrost 182 cm,waga 92-93 kg,biceps około 43-44 cm... Na początek zdjęcia robione na siłce... Pozdro !
[...] treningu na caly tydzień :) (Biceps,kondycja,masa) Jeżeli coś wam brakuje (danych) proszę mówić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43,5 Wzrost: 160cm Cel treningowy: biceps,poprawa kondycji,zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,wszystkie na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle średnio po 3 miesiące testosteron propionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i unoszenie barków z hantlami. Do tego pompeczki, około 60-80. Biegam (a przynajmniej staram się) [...]
Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]
[...] tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu mówię, że to "mięsień", a nie jak niektórzy [...]
[...] na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane. Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia sztangielek na biceps , nie wiem czy wtedy nie lepiej w ogole nie zmieniac cwiczen skoro aktualnie zmieniam juz tylko 2. Mam tez taki problem , ze na bardzo slabo idzie mi podciaganie sie [...]
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]
Witam, przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]
[...] linki wyciągu dolnego do tułowia 4x15 ściąganie gryfu górnego na szeroko 4x15 Ściąganie trójkata na szeroko 4x15 Martwy ciąg 4x15 Wznosy barków( na kaptury) 4x15 Piątek biceps, triceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym (przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion z hantlami ( przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion styl młotkowy ( przy ścianie) 4x15 [...]