biceps 43

[...] sadzone 2.Tuńczyk w sałatce+oliwa+orzechy 3.Ryż+ryba 4.Ryż+pierś z kury 5.Miksowane truskawki+białko 6.Tuńczyk+oliwa+orzechy Jutro kilku znajomych przyjdzie na grilla więc mięcha będzie dużo (karkówka , wołowina )w moim przypadku zero alkoholu w niedzielę rano do pracy a po pracy klatka+biceps Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-03 20:44:28

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

[...] ostrowia 60g- sie mi sypneło tyle III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy V- wiejski serek 200g TRENING -barki+biceps+brzuch barki Militarry Press: 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 3 szrugsy 93kg x 12 103kg x 10 130kg x 5 wyciskanie hantla 15kg x 12 17,5kg x 8 20kg x 6 przyciąganie hantli w [...]

DOMS praktycznie na całym ciele - jest 'si', ale mogły by w końcu zejść z tych nuk, bo wkurzają przy aero. 31.01.2013 - Pomiary Co ma rosnąć, to rośnie - i słuszna to rzecz. Waga: 88 kg->89,2 kg (tytuł Mr. Retencja będzie mój!) Barki: 124 cm->125 cm Klatka: 105 cm->106,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm [...]

[...] założenia zaś dla innych zmuszeni byliśmy przemodelować tak, aby umożliwić im jak najlepszy rozwój. Niektóre pomysły nie sprawdziły się (np. zakresy powtórzeń w treningu bicepsów czy martwym ciągu), jednak udało się znaleźć korzystne dla mnie rozwiązania, dzięki czemu nauczyłem się co nieco o reakcjach mojego ciała na dane ćwiczenia, rodzaj [...]

13 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x20kg/ 8x22kg/ 5x22kg skos 10x16kg/ 18kg/ 5x20kg rozpietki 10x5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Wczoraj słabizna, dzisiaj słabizna eeech. @-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ffe853ec54eee9ab023d4a52bcc10.png Aaaach no i dawno nie narzekałam na [...]

[...] konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) Podciąganie bez gumy, wciąż nie z prostych rąk, ale dojdę do tego. No i nachwyt nieporównywalnie trudniejszy niż podchwyt, biceps pomaga nie ma co. ;-) MISKA + szynka z dzika, och rozbestwie się i nie będę co miała potem na chleb położyć %-) [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

[...] chudy+kieliszek oliwy + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w tygodniu Wtorek klata+triceps+brzuch czwartek plecy+biceps+brzuch sobota nogi+barki+brzuch oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

[...] o,5 grama wiecej WĘGLE: aktualnie 4-5 za miesiac jak zaczne redukcje poistaram sie zejsc do mniej niz 2g/kg TŁUSZCZ: obecnie 1g reduckja 2g TRENING OBECNIE LAJTOWY PRZYGOTOWUJE SIE NA REDUKCJE MARCOWA. Pon NOGI + BARKI Wt OFF Sr Plecy + Tricpes Czw OFF Pt Klata + biceps Sob OFF Niedz OFF Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-02-25 22:17:44

Chaczyk narazie tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche [...]

[...] 12-10-8-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 s. 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 -10 Dzień II(plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 -6 "Martwy ciąg" 12-10-8-6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8 3.Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 [...]

[...] miech 4 cm w bicu?! tylko dlaczego wcześniej na tych cyklach dojechałeś tylko do 43cm?! "Gdzie ty wogóle masz triceps??" o tutaj.. a u ciebie gdzie sie zaczyna biceps, a gdzie triceps, bo nie widze. taka jedna nabita wodą masa.. zero żył, definicji brak "Ja tak jak w temacie,napisałem prawdę że zaczynam od zera i taka jest [...]

[...] przez 30 dni.  Do góry  ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

Małe podsumowanie po 6 tygodniach Waga: 62kg (-2,5kg) Talia: 68 Brzuch pod pępkiem: 75 Biodra: 94 Udo najszersze miejsce: 54 Udo: 50 Łydka: 37 Biceps: 27 Biceps napięty: 30 Zdjęcia: I coś co miało być spinką, ale nie wyszło I nie mam jak poprawić, bo aparat umarł na nowych bateriach I kilka słów... Jestem zadowolona ze wzmocnienia pleców, [...]

W trakcie rozmowy z Tomkiem doszliśmy do wniosku ,żebym nie ćwiczył mięśni ,które angażują barki . Dlatego dokańczam cykl kreatynowy ( 9 dni ) na zasadach ( nogi,biceps,triceps ,plecy bez obciążeń ) i zaczynam redukcję :) Oczywiście bez ciężarów i przemęczania barku . Zdrowie jest ważniejsze . Mam się skupić na innych priorytetowych sprawach i [...]

LOL jak w ogóle można było pomyśleć że to siłowanie u Szymona było na poważnie Arm_of_God - 200kg na biceps ? Masz na to dowody ? Jak dla ciebie 100kg na biceps to mało to zapraszam na siłke, tak sie składa że trenowałem z czołowymi zawodnikami armwrestlingu w Polsce i brali najwiecej 70-80kg w serii przy minimalnych ruchach, więc nie pieprz że [...]