biceps 43

[...] wklejać w tym temacie moje zdjęcie z zapytaniem o koniec redukcji. Dziś mija 4 tygodnie od ostatnich zdjęć i pomiarów, pomiary wszystkie w dół poza szyją, najbardziej biceps, uda i klata w dół. Troche to demotywujące że ćwiczysz a taki biceps w dół, mimo wiedzy że to tłuszcz schodzi a nie mięśnie. No i waga, na niej już siódemka z przodu [...]

[...] cwiczen na bierzni bo raczej sie przetrenujesz i nie bedzie dobrych efektow. Trening w ciagu tygodnia powinien wygladac mniej wiecej tak: Poniedzialek: -barki -klata -biceps Wtorek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sroda: -wolne Czwartek: -barki -klata -biceps Piatek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sobota: -wolne Niedziela: -wolne [...]

No ale teoretycznie siła, masa rośnie. Gdy już mogłem ćwiczyć po zrośnięciu się kości to moj biceps to był . Teraz ma 34 (wcześniej ok 31 - 32). Siła- 80 na klate poleci Ogin , mój błąd. Rozpędziłem się Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-05 20:35:17

[...] odpoczywam. Nie liczy sie jak duzo cwiczysz, ale jak cwiczysz. Staram sie robic idealnie dokladnie. Zrezygnowalem narazie z izolowanych cwiczen, jak modlitewnik, wyciagi. Na biceps i triceps mam po 1 cwiczeniu, po 3 serie. To mi wystarcza, katuje je i tak na maxa. Nie widze sensu narazie cwiczyc na modlitewniku itd. Ten plan sprzyja tez abym sie [...]

[...] 20x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7 sciąganie drążka wyc.grn do klatki 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 francuskie sztanga + biceps hantle 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png poniosło mnie trochę z czekoladą }:-( bo opierdzieliłem prawie 3/4 [...]

[...] wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na klatkę lub biceps bo akurat te grupy mięśniowe przeszkadzają-nie każdemu ale wielu ciężarowcom-przykurcze w łapach spowodowane przez biceps uniemożliwiają wyprostowanie łap w końcowej [...]

Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest [...]

[...] 0 Uda(najszer.) 52 51,5 50,5 51 51,5 50,5 51 50 -1 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 +0,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 0 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 -1/-0,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-13 07:11:36

[...] 0 Uda (środek) 45,5 43,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 +1 Uda (nad kolanem) 35 37 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 -0,5 Łydka 30 29,5 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 +1 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 25/27 25/27 24/26,5 24,5/27 24,5/27 25/27 +0,5/0 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-08 09:19:49

[...] 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 51,5 52,5 +1 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 46,5 +3,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 37,5 +0,5 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 24,5/27 -0,5/0

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 42*10 - 47*8 - 51*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku [...]

no bo bylem po treningu i biceps byl troche napompowany i rozerwał koszulke jak go napialem

[...] Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po treningu i power jest. Nie używam pasa i jest ok. Pytania: Zastanawiam się nad dołożeniem czegoś na biceps i triceps, czy dać se spokój? Trening był 3s x 10 powtórzeń, czy w tym następnym gdzie będzie 5s x 5 powtórzeń dodać proporcjonalnie do każdego ćwiczenia parę kilo? Po [...]

[...] o ławkę: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg - pompki na poręczach na triceps: 6/4/5/4 - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps stojąc: 4x Lekko osłabiony po chorobie i przerwie. Dieta To co z rozpiski + malutka babeczka ;-) + wolfy free + cola zero. Ze względu na babeczkę ograniczyłem rozpiskę [...]

[...] jak zrobic inverted rows zbyt duzo osób w czwartek napewno zrobie;/ 2.ostatia seria bardzo ciezko zapas moze 1 powtórzenie choc niewiem czy bym zrobił /za pózno przypomniałem o drazku;/ 3.w tym cwiczeniu coraz lepiej sie czuje wczesniej robiłem zwykłe wyciskanie francuskie teraz robie tak jak u ciebie na filmiku duzo lepsza pompa biceps nabity;]

[...] PLECY dodaj martwy ciag-albo przed drazkiem albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce malo. TRICEPS W sumie plecy mogles polaczyc z miesniem wspolpracujacym ,np biceps.Nie widze sensu "budzenia" tricepsa-ktory pelni wana role przy kazdego rodzaju wyciskach. Cwiczenia same w sobie sa zdublowane-wyciag i francuz nto [...]

Hubert81 I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps. Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie [...]

[...] rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:42:46 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 [...]

[...] prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię - klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne [...]

Tak więc małe podsumowanie tych 5 miesięcy masy z czego 4 miesiące trening w domu, miesiąc na siłce . Szczerze mówiąc zbyt pochopnie wskoczyłem na 3500/3700 bo nie ma co ukrywać, trochę mnie zalało, ale zdobyłem trochę doświadczenia, wiem co na mnie działa wiec oczywiście wszystko na plus ;) Obwody: Biceps L/p Przed | Po: 30/32 | [...]