wiosłowanie & biceps

Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a .
Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych.
pisząc plecy mam oczywiście na myśli treing pod kątem najszerszych grzbietu.

Z tego co mi przyszlo do glowy istotnych mozliwosci jest kilka (podam wraz z dniami treningu):

1. plecy + bic: jeden dzien, oba ćwiczenia na jednej sesji
2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek)
3. plecy + bic, jeden dzień, ale biceps na osobnej sesii.
4. jakies inne propozycje ?


1. ta mozliwośc dla mnie odpada - nie zdąze na 1 sesji zrobić dodatkowo ćwiczeń na biceps, nie chce w nieskonczoność przedlużać czasu ćwiczeń.

2. tą możliwość praktykowalem, wydawala sie dobra ale rozwazam inne.

3. tą możliwość również praktykowalem, mam wątpliwości czy aby napewno jest dobra. Jednego dnia biceps praktycznie na granicy przetrenowania, a przed reszte tygodnia 'nudzi sie'

4. mozecie coś zaproponować.

Powtórze jeszcze raz: Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a

Na plecy wykonuje następujące ćwiczenia:
** podciąganie na drążku z obciążeniem (aktualnie rezygnuje z cwiczenia, ale normalnie jest w planie)
w podstawowej formie - nachwytem szeroko, czasem zmieniam na podchwyt, lub wąski nachwyt.
** wioslowanie jednorącz - wersja z oparciem o ławkę.
** wioslowanie w opadzie tułowia - kąt między tułowiem a podłozem ok 45*. (niedawno dodalem cwiczenie, troche sie nim pobawie)

Jesli potrzebne są dodatkowe informacje to dopisze

Za pomoc z góry dzięki.

Kiromax, nie napisalem ze nie angazuje, tylko ze nie az tak bardzo jak np. podciaganie (sie) podchwytem (wasko - podchwytem ciezko cokolwiek robic szeroko z duzym ciezarem), ktore angazuje najsilniej z cwiczen na plecy

daj cały swój podział tygodniowy ze wszystkimi partiami i w jakie dni bo połapać się ciężko

aktualnie plan tygodniowy jest w trakcie modyfikacji,
wszystko zawsze ok, chce tylko odpowiednio rozlozyc wioslowanie, wraz z terningiem bic'a

Masz dwie możliwości. Pierwsza to 2 ( z tych którą zaproponowałeś ) a druga to tzw. trening dzielony. Oznacza to, że np.: Jednego dnia masz robić te plecy i biceps. I w takim wypadku tego rodzaju metody treningowej ćwiczysz plecy rano a biceps wieczorem. Jeśli masz czas możesz to wypróbować.

bez kombinowania, plecy a za kilka - chocby i 2 - biceps.

poza tym wioslowanie w sumie az tak bardzo nie angazuje bicepsu, z cwiczen na plecy najbardziej angazuje je podciaganie podchwytem.

najlepiej będzie jak zrobisz Twoją opcję nr. 2
najbardziej racjonalne rozwiązanie
nie kombijuj tylko ćwicz i rośnij
pozdro

2

2gi sposób moze byc dobry.

PS: wszystkiego naj krzysiu z okazji Twojego święta

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-08 15:20:22

Mazuro13, juz tak robilem, chce po prostu wybrac najlepszą opcje
chodzi mi o to, ze samo wioslowanie nie pobudzi wystarczająco bic'c do wzrostu, a dodając 2gi trening nie chce przetrenowac malej grupy.

ok, juz uzyskalem odpowiedz, teraz tylko dobrac odpowiednią intensywność.

Więc pozostaje przy opcji nr 2.
plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek).
Zastanawiam sie czy nie robic bic'a juz w poniedzialek, ale to bedzie zalezalo od tego jak bardzo skatuje go podczas wioslowania.

chwilowy - prosze mi tu nie pier*lic bo biceps tez pracuje mocniej lub slabiej, w zaleznosci od cwiczenia Najsilniej chyba przy podciąganiu podchwytem wąsko.

No dobra,
teraz sie zastanawiam jaka łączną liczbę serii zaaplikować na treningu na biceps.

Na ostatnim treningu na biceps zrobilem 6 wlaściwych serii oraz 2 dodatkowe z mniejszym ciężarem na 'dopompowanie'. Taka ilość mnie zadowala, ale nie bede schodzil ponizej tych 6 serii.
byly to 2 cwiczenia po 3 serie

w pierwszym cieżar do 2 powtórzen, z ktorym wykonywalem 1-2 ruchy
a pozniej 5 ruchów w fazie negatywnej.

w drugim ćwiczeniu ciezar do 4 powtorzen, z ktorym wykonywalem te 4 ruchy i dodatkowo 2-3 wymuszone powtorzenia.

Jesi 6 serii ma mi wystarczyc to wlasnie w takiej formie planuje je wykonywac. Lżejszy trening slabo 'czuje' wiec ten calkowicie mi odpowiada. mysle ze bedzie odpowiedni. pobudzi miesnie wystarczająco,
ale nie dam rady sie na nim przetrenowac.

Jesli bez ruchow negatywnych to mysle aby dodac jeszcze jedno cwiczenie i zmiescic sie w 10 seriach.

co o tym sądzicie? - intensywność/ilość serii ?

Pozdrawiam.

Jak czujesz, że przy tych 6 seriach twój bic wysiada to tyle mu starczy. Jeśli za słabo to dowal mu jeszcze. Proste

no spoko,
ale chodzi o to ze nie chce przetrenować tej partii.
To ze moglbym wykonać 20 serii nie znaczy ze jest to dobry pomysl w takim ukladzie. Dalo by rade, tylko po co.