szypurka
Witam serdecznie!
Blog powstał w celu dokumentacji postępów (mam nadzieje, postępów), dodatkowej motywacji choć i tej mi nie brakuje oraz w celu poszerzenia swojej wiedzy od Was, ewentualnie wymiany doświadczenia.
O mnie:
Na forum jestem od ponad 2 lat. Nie widać mnie. Wolałem Was słuchać i zdobywać wiedze.
Obecnie próbuje pomagać. Chce zrobić trochę porządku z rugby w dziale gry zespołowe.
Urodzony 10.06.1991. Lat 17.
Sportowa historia:
Od dzieciaka byłem grubas, mimo to uwielbiałem się ruszać. Jako przedszkolak i trochę wyżej grałem w piłkę, obecnie jej szczerze nie lubię
Jako grubas wiele razy próbowałem wyszczupleć z rożnymi skutkami. Pierwszy kontakt z siłownią w styczniu 2006 roku (14,5lat) było uzdo długich przerw, dłuższych od okresów treningowych treningi głupie, nieprzemyślanie. W szkole grałem w siatkówkę (w 3 gim. trening 2*tydzień+mecz) było to przy wadze 80 z groszem.
Również od klasy 3 gim. rozpocząłem swoja przygodę z rugby która trwa do dziś. Będę uprawiał ten sport dopóki zdrowia i sił starczy. Tu mogłoby być wiele linijek zachwytu dla sportu, jednak pominę..
Siłowanie jest nieodłącznym elementem rugby, zresztą obecnie prawie każdej dyscypliny sportowej. Dodatkowo mam kilka osobistych aspiracji związanych z treningiem siłowym (siła i sylwetka).
Cele:
Celów jest dużo, trudno je pogodzić:
Cele długoterminowe:
- 300 / 250 / 350 w TS bez sprzętu
- cele długo terminowe, estetyczna sylwetka przy pewnych wymiarach,
Cele najbliższe (na 10 kolejnych tygodni)
- przygotowanie się do sezonu (dynamika + siła) na początek + lekka redukcja,
- 130 / 115 / 180 w TS
- pas w dół o 5-6 cm.
I wiele innych o których potem.
Wymiary, wyniki:
styczeń 2006:
- waga: ok.80 kg,
- wzrost: ok. 180 cm,
- klatka: 96cm,
- ramię: 32cm,
- przedramię: 28 cm
- pas i udo nieznane.
WL:70kg
SQ:70kg
MC:80kg
obecnie:
- waga: 100,1 kg,
- wzrost: 186/7 cm,
- klatka: 106cm,
- ramię: 39cm (lewe 38),
- przedramię: 31,5(lewe 30,5) cm
- pas: 94\5,
- udo 68 cm
- lydka 44 cm,
WL: 100kg,
SQ: 115kg,
MC: 160 kg.
Dieta:
za chwile wrzuce..
Trening:
I
3*3 + 2*2 zarzut
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
rozgrzewka do WL
5*5 WL
przysiad przedni 3*8,5,5
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6
uginanie 3*8,6,6
łydki
II
3*3 + 2*2 rwanie
rozgrzewka do MP
5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie)
pompki na poręczach 4*6
unoszenie na boki 12,9,9,6,6
wyciąg górny triceps 4*6
unoszenie w opadzie 12,9,6,6
przedramiona
III
4*2 + 4*1 zarzut
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
rozgrzewka do MC
5*5 MC
drążek 3*
dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2
dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2
3*uginanie sztanga prosta, 6,6,6
3*mlotki 8,6,6
Suplementacja:
- ZMA apteczne,
- Carbo po treningu ( na razie brak).
Oprócz w.w. nic innego do tej pory nie było!.
Zachęcam do śledzenia bloga, wymiany poglądów, cennych uwag.
Pozdrawiam!
Blog powstał w celu dokumentacji postępów (mam nadzieje, postępów), dodatkowej motywacji choć i tej mi nie brakuje oraz w celu poszerzenia swojej wiedzy od Was, ewentualnie wymiany doświadczenia.
O mnie:
Na forum jestem od ponad 2 lat. Nie widać mnie. Wolałem Was słuchać i zdobywać wiedze.
Obecnie próbuje pomagać. Chce zrobić trochę porządku z rugby w dziale gry zespołowe.
Urodzony 10.06.1991. Lat 17.
Sportowa historia:
Od dzieciaka byłem grubas, mimo to uwielbiałem się ruszać. Jako przedszkolak i trochę wyżej grałem w piłkę, obecnie jej szczerze nie lubię
Jako grubas wiele razy próbowałem wyszczupleć z rożnymi skutkami. Pierwszy kontakt z siłownią w styczniu 2006 roku (14,5lat) było uzdo długich przerw, dłuższych od okresów treningowych treningi głupie, nieprzemyślanie. W szkole grałem w siatkówkę (w 3 gim. trening 2*tydzień+mecz) było to przy wadze 80 z groszem.
Również od klasy 3 gim. rozpocząłem swoja przygodę z rugby która trwa do dziś. Będę uprawiał ten sport dopóki zdrowia i sił starczy. Tu mogłoby być wiele linijek zachwytu dla sportu, jednak pominę..
Siłowanie jest nieodłącznym elementem rugby, zresztą obecnie prawie każdej dyscypliny sportowej. Dodatkowo mam kilka osobistych aspiracji związanych z treningiem siłowym (siła i sylwetka).
Cele:
Celów jest dużo, trudno je pogodzić:
Cele długoterminowe:
- 300 / 250 / 350 w TS bez sprzętu
- cele długo terminowe, estetyczna sylwetka przy pewnych wymiarach,
Cele najbliższe (na 10 kolejnych tygodni)
- przygotowanie się do sezonu (dynamika + siła) na początek + lekka redukcja,
- 130 / 115 / 180 w TS
- pas w dół o 5-6 cm.
I wiele innych o których potem.
Wymiary, wyniki:
styczeń 2006:
- waga: ok.80 kg,
- wzrost: ok. 180 cm,
- klatka: 96cm,
- ramię: 32cm,
- przedramię: 28 cm
- pas i udo nieznane.
WL:70kg
SQ:70kg
MC:80kg
obecnie:
- waga: 100,1 kg,
- wzrost: 186/7 cm,
- klatka: 106cm,
- ramię: 39cm (lewe 38),
- przedramię: 31,5(lewe 30,5) cm
- pas: 94\5
,
- udo 68 cm
- lydka 44 cm,
WL: 100kg,
SQ: 115kg,
MC: 160 kg.
Dieta:
za chwile wrzuce..
Trening:
I
3*3 + 2*2 zarzut
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
rozgrzewka do WL
5*5 WL
przysiad przedni 3*8,5,5
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6
uginanie 3*8,6,6
łydki
II
3*3 + 2*2 rwanie
rozgrzewka do MP
5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie)
pompki na poręczach 4*6
unoszenie na boki 12,9,9,6,6
wyciąg górny triceps 4*6
unoszenie w opadzie 12,9,6,6
przedramiona
III
4*2 + 4*1 zarzut
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
rozgrzewka do MC
5*5 MC
drążek 3*
dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2
dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2
3*uginanie sztanga prosta, 6,6,6
3*mlotki 8,6,6
Suplementacja:
- ZMA apteczne,
- Carbo po treningu ( na razie brak).
Oprócz w.w. nic innego do tej pory nie było!.
Zachęcam do śledzenia bloga, wymiany poglądów, cennych uwag.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
_ANIMAL_
Helssing
King89
carire
robercik10
