SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

super serie rąk ,sogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2331

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11772
Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem we wtorek trica a w pt robie super serie rąk i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja

braci sie nie traci te slowa mowia wszystko

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 286 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7224
Na zmiane raz bic raz tric . Ladnie lapa sie wtedy pompuje ;) z krótkimi przerwami najlepiej .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9702
Ten podzial co podales jest bardzo zly, ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam:

cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.:
Ramie:
Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie

albo na przedramie:

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 serie

czyli trenujesz zginacze i prostowniki bez przerwy...






Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-22 11:10:42
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 700 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12869
METODA SUPER-SERI!
Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów.
Przykład super-serii na bicepsy i tricepsy !
-Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc

"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"

MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html 

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem


we wtorek trica TRICE PO KLACIE - BłąD PODSTAWOWY


a w pt robie super serie rąk I W PIąTEK ZNóW TRICE

i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja

I PEWNIE PRZY BARKACH WYCISKASZ, WIęC ZNó PRACUJą TRICE A PRZY PLECAHC BICE - NIE ZAJEDZIESZTYM DALEKO

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11772
Znaczy inaczej hehehe bo pewnie myslicie ze mam trening jakis z dupy heh mam poprostu tak :
pon - klatka + bic
wtorek - nogi, przedramie
sroda- barki
czw wolny
pt plecki tric

a chce zrobic tak :
pon jak byl
wtorek jak byl + tric
sroda barki
czw wolny
pt jak byl bez trica
sob bic + tric w superach

Mam mala reke a jestem teraz na storm + schock i mysle dolozyc 2 raz rece w tygodniu jesli to kompletnie bez sensu to mnie zjedzcie ;d

braci sie nie traci te slowa mowia wszystko

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11772
wsumie myslicie ze dolozenie 2xbic+tric to glupota?

braci sie nie traci te slowa mowia wszystko

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Znajdź przyczynę dysproporcji, a potem środek, by ją zwalczyć.

Ty zaczynasz od końca.

Jeśli na 1 treningu tygodniowo robisz coś nie tak, to trenując słabszą grupę 2 x w tygodniu 2 x będziesz popełniał te same błędy...

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11772
nie chodzi o to ze nie tak tylko czyz nie lepiej robic lapy 2x w tyg niz raz ?

braci sie nie traci te slowa mowia wszystko

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
pon jak byl czyli klatka + BICE TUTAJ MASZ TRICA PO RAZ PIERWSZY -PRACUJE PRZY KLACIE
wtorek jak byl + tric TO PO RAZ DRUGI I TO DZIEń PO DNIU
sroda barki TUTAJ TRIC PO RAZ TRZECI PRZY WYCISKANIACH
czw wolny
pt jak byl bez trica
sob bic + tric w superach I ZNóW TRICE

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps 2 x w tyg czy powtarzac cwiczenia?

Następny temat

Przerwa miedzy cwiczeniami

Biceps i triceps nie rośnie. Poznaj przyczyny dlaczego ramiona nie rosną Biceps i triceps nie rośnie. Poznaj przyczyny dlaczego ramiona nie rosną Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jaglak w wielkim mieście Jaglak w wielkim mieście Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi?