super serie rąk ,sogi

Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem we wtorek trica a w pt robie super serie rąk i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja

Na zmiane raz bic raz tric . Ladnie lapa sie wtedy pompuje ;) z krótkimi przerwami najlepiej .

Ten podzial co podales jest bardzo zly, ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam:

cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.:
Ramie:
Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie

albo na przedramie:

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 serie

czyli trenujesz zginacze i prostowniki bez przerwy...






Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-22 11:10:42

METODA SUPER-SERI!
Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów.
Przykład super-serii na bicepsy i tricepsy !
-Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem


we wtorek trica TRICE PO KLACIE - BłąD PODSTAWOWY


a w pt robie super serie rąk I W PIąTEK ZNóW TRICE

i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja

I PEWNIE PRZY BARKACH WYCISKASZ, WIęC ZNó PRACUJą TRICE A PRZY PLECAHC BICE - NIE ZAJEDZIESZTYM DALEKO

Znaczy inaczej hehehe bo pewnie myslicie ze mam trening jakis z dupy heh mam poprostu tak :
pon - klatka + bic
wtorek - nogi, przedramie
sroda- barki
czw wolny
pt plecki tric

a chce zrobic tak :
pon jak byl
wtorek jak byl + tric
sroda barki
czw wolny
pt jak byl bez trica
sob bic + tric w superach

Mam mala reke a jestem teraz na storm + schock i mysle dolozyc 2 raz rece w tygodniu jesli to kompletnie bez sensu to mnie zjedzcie ;d

wsumie myslicie ze dolozenie 2xbic+tric to glupota?

Znajdź przyczynę dysproporcji, a potem środek, by ją zwalczyć.

Ty zaczynasz od końca.

Jeśli na 1 treningu tygodniowo robisz coś nie tak, to trenując słabszą grupę 2 x w tygodniu 2 x będziesz popełniał te same błędy...

nie chodzi o to ze nie tak tylko czyz nie lepiej robic lapy 2x w tyg niz raz ?

pon jak byl czyli klatka + BICE TUTAJ MASZ TRICA PO RAZ PIERWSZY -PRACUJE PRZY KLACIE
wtorek jak byl + tric TO PO RAZ DRUGI I TO DZIEń PO DNIU
sroda barki TUTAJ TRIC PO RAZ TRZECI PRZY WYCISKANIACH
czw wolny
pt jak byl bez trica
sob bic + tric w superach I ZNóW TRICE