...
Napisał(a)
ok dzięki za pomoc :) a wiec narazie polece nma samej diecie z uwzględnieniem Twoich rad :) dzięki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
tak będzie najlepiej przyjdzie czas na kreatyne nie martw się ...
napisz po jakimś czasie jakie efekty pozdr
napisz po jakimś czasie jakie efekty pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
3700... To jest dla mnie fizycznie i finansowo niemożliwe. Przez ostatni miesiąc starałem się bardzo ale udało mi się zrobić dietę tylko 2400kcal. Brałem kreatynę, robiłem FBW i nic nie przytyłem, straciłem jedynie czas. Musiałbym jeść np. 9 hambugerów dziennie dodatkowo. Porażka.
...
Napisał(a)
wklej dietę do sprawdzenia podaj wzrost i wage i zobaczymy czy miałeś "dietę"
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dieta - dni nie treningowe:
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
jakiś owoc
i jajka gotowane
2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka
Obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Kolacja:
płatki
mleko
lub makaron/kasza z jakimś mięsem
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami
Dieta dni treningowe:
Przed treningiem:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Po treningu:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
i jajka gotowane +owoc/warzywo
2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo
lub
serek wiejski + bułka
obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
kolacja:
płatki owsiane
lub ryż biały + pierś z kurczaka lub inne chude mięso (bez tłuszczy)
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami
wiek: 16lat/ 185cm / 70kg
Może ktoś mi wyliczyć czy ta dieta pokrywa 2800-3000kcal oraz 140g białka i 350g węglowodanów ?
Zmieniony przez - Shinus w dniu 2009-10-27 21:31:18
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
jakiś owoc
i jajka gotowane
2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka
Obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Kolacja:
płatki
mleko
lub makaron/kasza z jakimś mięsem
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami
Dieta dni treningowe:
Przed treningiem:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Po treningu:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
i jajka gotowane +owoc/warzywo
2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo
lub
serek wiejski + bułka
obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
kolacja:
płatki owsiane
lub ryż biały + pierś z kurczaka lub inne chude mięso (bez tłuszczy)
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami
wiek: 16lat/ 185cm / 70kg
Może ktoś mi wyliczyć czy ta dieta pokrywa 2800-3000kcal oraz 140g białka i 350g węglowodanów ?
Zmieniony przez - Shinus w dniu 2009-10-27 21:31:18
...
Napisał(a)
Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
jakiś owoc
i jajka gotowane orzechy dodaj
2 śniadanie (w szkole):
przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny
Obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Kolacja:
\ makaron/kasza z jakimś mięsem
warzywami i tłuszczem
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami
Dieta dni treningowe:
Przed treningiem:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Po treningu:
wpc z wodą
Śniadanie:
daj tu po treningowy
obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
ryż brazowy + pierś z kurczaka lub inne chude mięso
z tłuszami i warzywami daj
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami
obliczenia wykonujemy sami ni trudnego
płatki owsiane z mlekiem
jakiś owoc
i jajka gotowane orzechy dodaj
2 śniadanie (w szkole):
przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny
Obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Kolacja:
\ makaron/kasza z jakimś mięsem
warzywami i tłuszczem
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami
Dieta dni treningowe:
Przed treningiem:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM
Po treningu:
wpc z wodą
Śniadanie:
daj tu po treningowy
obiad:
100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek
pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
ryż brazowy + pierś z kurczaka lub inne chude mięso
z tłuszami i warzywami daj
Przed snem:
jajka x3
lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami
obliczenia wykonujemy sami ni trudnego
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam, planuję sobie policzyć dietę lecz nie rozumiem tego punktu:
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Ja ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu po ok 1.5h trening bo mamy siłkę własną z kolegą i trzeba czekać aż jeden zrobi serie dopiero drugi zaczyna, nie czaję też tych 3 typów:
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Ja ważę 82kg, mam 171-172 m wzrostu i nie potrafie wywnioskowac ktory z tych trzech typow to moj :) Moze mi ktos pomoc w tych kwestiach?
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Ja ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu po ok 1.5h trening bo mamy siłkę własną z kolegą i trzeba czekać aż jeden zrobi serie dopiero drugi zaczyna, nie czaję też tych 3 typów:
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Ja ważę 82kg, mam 171-172 m wzrostu i nie potrafie wywnioskowac ktory z tych trzech typow to moj :) Moze mi ktos pomoc w tych kwestiach?
...
Napisał(a)
policz z prostego wzoru i tak trzeba będzie dopasować indywidulanie
82*24 i razy aktywność daj 1,4aktywność pozdr
82*24 i razy aktywność daj 1,4aktywność pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ale to co Ty s.m.pa napisałeś tyczy się TEA czy tego jakim typem jestem? jesli to tea i policze to to mam juz caly pkt 3 zrobiony tak?
Poprzedni temat
Glukoza przed i po treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
posiłek przed treningowy
Polecane artykuły