sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, może jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna
Oto moja dieta
POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL
Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8
Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63
Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120
POSIŁEK NR.2
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 47,8 237
Filet z indyka 80 13,1 1,2 0,1 64,8
Warzywa 20 ok.50
POSIŁEK NR.3
IDENTYCZNY JAK 2
POSIŁEK NR.4
Pierś z Kurczaka 150 32,5 2 0 148
Ryż Biały 100 6,7 0,7 76,5 344
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88
POSIŁEK NR.5
Tuńczyk 100 21 1,2 0 96
Warzywa 30 ok..70
POSIŁEK NR.6
Serek Twarogowy 150 29,7 1 5 148
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88
SUMA 2161,4 KCAL
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 115
Wzrost: 189
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 112
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: student 4 razy siłka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłka
3x biegam po 30 min
1 x basen
Odżywianie: j.w
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: j.w