Odwieczny problem z barkami....

witam. Ćwiczę grubo ponad 4 lata. Mam problem z barkami, tzn dość słabo idzie mi na nich masa... natomiast siła, tak jak powinna. porównując je do innych partii trochę odstają. Obecnie trenuje je tak:

1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6
3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6
4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8
5. Unoszenia boczne hantli 3s 10/8/8
6. Szrugsy 5s max

Istnieje jakiś plan treningowy barków, który potrafił by je ruszyć... ?

...myslę, ze dobrze napisane - choc zganiłes mioje ulubione wyciskanie
[zza karku], jednak w takim zakresie ruchu, ze barki sa w miare bezpieczne[trzeba zauwazyc również, ze w górnej już połowce tegoz wyciskania tułow troszku naprawia ten niekorzystny tor- choc nie w pełni bo tylko na płaszczyźnie przód-tył].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 21:01:27

a nie za dużo troche tego robisz?

Za duzo cwiczen i serii - ogolnie plan zly.
Skoro trenujesz juz ponad 4 lata sprawdz to: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

Zmieniony przez - BBBRRRXXX w dniu 2008-10-22 16:27:50

ło kurva Byku, ostro dajesz z tymi barami 21 serii !! plus 5 serii szrugusów, robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś?
w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji...
zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców
czytałeś już może to? https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

https://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

Drogi kolego, twoj trening jest zupelnie nie adekwatny do twojego cely. Na dodatek przekatowujesz sie.
Jesli dobrze rozumiem potrzebujesz masy i szerokosci, a ty tymczasem robisz sobie trening grubosciowo-kondycyjny.

1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6
Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki.

3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6

Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie.

4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8
Znowu ladujesz w przednia glowe ktora masz potrzykroc przekatowana, na dodatek cwiczeniem izolowanym w powtorzeniach masowo-wolnociezarowych.

5. Unoszenia boczne hantli 3s 10/8/8
Najwazniejszy akton, w srednim cwiczeniu, na przedostatnim etapie treningu gdzie nie ma ani sily, ani tendencji do zlapania masy bo CNS juz jest na haju.

6. Szrugsy 5s max
W sumie moze byc, ale max to jest pepsi, a nie trening kulturysty.



Kolego, masz dwa rozwiazania - zajzyj do eksperyment 2:barki totalne i cwicz tamta specializacja - efekty murowane.

Jesli nie chcesz tak glebokiej specializacji to najpierw wyrownawczo:

1. Wznosy boczne wylewajace 15-12-10-8-6
2. Wznosy boczne w opadzie stojac 15-12-10-8-6
3. Military press z wybiciem nog 6-6-6-6

Najpierw przerwa od silowni 7 dni. Potem cwicz tak 4 tygodnie. Poruszy ci barki, uspokoji je troche po twoich katorgach.
Potem 4 tygodnie:

1. Wznosy boczne wylewajace 15-12-10-15
2. Wznosy boczne girondy 15-12
3. Wznosy boczne w opadzie stojac 15-12-10-15
4. Sciaganie ukosne linki 15-12
5. Military press z wybiciem nog 6-6-6

I tu tez 4 tygodnie, po czym tydzien przerwy.
Po opis technik i zdiecia zglos sie do eskperymentu 2, tam masz opisane.


Pozdrawiam!

A ja myślałem, że jeszcze za mało ćwiczę :P Barki robię z bicepsem. Ok spróbuje z tym eksperymentem od pumy... zobaczymy czy się rusza... pozdrawiam

moim zdanie barki potrzebuja duuzo wiecej powtorzen..trening przekombinowales whooj! za duzo serii!
zrob tydzien przerwy, a nastepnie:
1 arnoldki progresja 14/12/10/8 (szybki wycisk, opuszczanie 5-7sek)
2 linka dolnego wyciagu (bok)
3 ----- // ------ (tyl)

2i3 cwiczenie rob b powoli ruch negatywny, 3serie po 12-15 powt + jedna seria ze zdejmowanym obciazeniem okolo20-25powt

...wlaściwie to cud, ze sila choc troszke jeszcze idzie, wyciskanie wg. mnie to podstawa ćwiczenia barków, jednakże nie w dwóch odmianach naraz, poza tym unoszenia szt-ek, na bki, stojąc i w opadzie, no i wlaściwie cały trening działający na zdecydowaną wiekszośc osób masz gotowy.

jednakże warto byłoby jeszcze zastanowić sie nad zwiekszeniem ilości powt.

Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki.

Taa chyba jak Ci hantla na głowe zleci.
Widzisz piszesz że jest kontuzjogenne, słabe itp. Skróc ruch to będzie dobrze. Zero kontuzji, lepsza praca mieśni, większe zaangażowanie mieśni pomocniczych a co za tym idzie mieśni głównych ( tak, tak, Ty zresztą o tym wiesz, przynajmniej mam nadzieje że wiesz o co chodzi )

Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie.
Ja akurat po nim mam przerost tylniego nad bocznym i przednim. Wykonuje je od początku. Często przed wyciskaniem. Sciąganie z góry na ławce na mnie nie działa akurat.( mogłem źle nazwać, wiesz o co chodzi )

Puma nie koniecznie to co działa na Ciebie działa na innych i nie koniecznie to co nie działa na Ciebie nie działa na innych. Niektórzy wykonują ruch "bardziej prawidłowo" ( nie chodzi o prawidłowo technicznie w sensie izolacji itp. bo to dla pan z sali obok ), dopasowywują ćwiczenia do swojej budowy,
mają lepszą genetyke do danego ćwiczenia ( długość dzwigni,itp. )
Dobra nie cz(trz?)epiam się już.
Plan wydaje się byc dobry.
pozdro

"Taa chyba jak Ci hantla na głowe zleci. "
Kolego, pisalem o wyciskaniu sztangi zza glowy ze kontuzjogenne.

Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie.
Ja akurat po nim mam przerost tylniego nad bocznym i przednim. Wykonuje je od początku. Często przed wyciskaniem. Sciąganie z góry na ławce na mnie nie działa akurat.( mogłem źle nazwać, wiesz o co chodzi )
Dobra, nie wiem o co chodzi ze sciaganie z gory na lawce (podaj jakies video).
Ale kolega znow mnie zle zrozumial. Wznosy w opadzie sa najlepsze, ale wczytaj sie JAK ww. kolega je robi, wczytaj sie w jego technike. Z klatka na kolanach, to wybacz, ale delikatnie mowiac ani bezpieczne ani masogenne. Chyba ze siedzi, ale wtedy to traci sromotnie na intensywnosci (spadek z 90% do 63% zaangazowania wlokien wg. EMG).

"Dobra nie cz(trz?)epiam się już. "
W sumie, jakbym takie gafy walnal to dobrze ze bys zwrocil uwage, ale poprostu nie zrozumiales tego co napisalem (a nie dziwie sie, bo czasem sie za glowe lapie jak ortow nawale).

Pozdrawiam