...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE
To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo.
PLAN TRENINGOWY:
Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej doswiadczonych kolegow z silowni.
Dlatego prosze o bardzo krytyczne spojzenie na moj plan i o mozliwie jak najwiecej korekt i podpowiedzi.
1 DZIEN (klata/bic):
płasko 4x8
skos glowa w gore 4x8
rospietki hantlami 2x10 plasko, 2x10 skos
"pływanie stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika )
hantlami stojac 4x10
sztanga stojac 4x10
wyciąg chwyt "mlotkowy" 4x16
2 DZIEN (plecy/tric):
wiosłowanie wyciąg 4x8
przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 4x8
wyciag sciaganie do barkow za glowe siedzac 4x8
kaptury sztanga 2x16 z przodu 2x16 z tylu
francuz jednoracz 4x8
francuz sztanga lezac 4x8 + kilka wyciskow na waskim chwycie po kazdej serii
pomki na poreczach 4x ile wlezie
3 DZIEN (barki/nogi/przedramie):
zza glowy sztanga 4x8
unoszenie hantli bokiem w pochyleniu stojac 4x8
unoszenie sztangi wdluz tulowia 4x8
przysiady 4x16
prostowanie nog siedzac 4x16
wspiecia na palce stojac 4x16
wspiecia na palce siedzac 4x16
przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 3x16
"zwijanie sznura na badyl" 3x (nie jestem pewien czy kazdy bedzie wiedzial co mam na mysli ale staralem sie to nazwac jak najbardziej obrazowo)
A do tego wszystkiego jeszcze pare pytanek:
1. Robiac trening na mase poslugiwac sie tylko sztanga wolną czy suwnicą (cwiczac klate i nogi)? Ma to jakies znaczenie?
2. Czy jako ektomorfik powinienem rzeczywiscie robic mniej powtorzen w seriach zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html? Jesli tak to po ile do jakiego cwiczenia?
3. Slyszalem ze na mase powinno sie robic dluzsze przerwy miedzy seriami (nawet do 3 min) co nie zgadza sie z informacjami z powyzszego tematu (do 1 min). Co jest prawdziwszą prawdą?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Planuje codzienne bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mam za soba cykl na mono. Niedlugo chcialem zarzucic cykl na Cell Pump Natural a pozniej po opracowaniu dietki jakas masowke jeszcze i tu wychodze z prozba o podpowiedz (fundusz operacyjny -okolo 100zl(po odlozeniu na kretke)- ale nie mam do konca pomyslu w co zainwestowac)