** TRENING **
Barki(przod + bok):
- wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 14*35kg / 10*45kg / 6*55kg / 3+3*60kg
- podciaganie sztangi do klatki / 4s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg
- unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 10kg / 10kg / 10kg
Triceps:
- pompki na poreczach / 3s / *max
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu / 3s / 15*25kg / 12*30kg / 6+3*35kg + 5*25
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu / 3s / 3s*16-12powt
Uda:
- wypychanie nog na suwnicy / 5s / 20*50kg / 18*80kg / 12*100kg / 8*150kg
-prostowanie nog na maszynie / 3s* 20-16powt
-
uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt
Lydki:
wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt
Brzuch:
- spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie
Ostatni trening:
https://www.sfd.pl/TEST:_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html
Komentarz:
Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis upchac , pisalem juz wczesniej o tym. Przed nogami musialem sobie jeszcze lyknac BCAA bo miazga byla , na siady dzis juz nie mialem sil wiec soboe odpuscilem. Bylem upocony jak swinia , ale zadowolony z dobrego treningu
**************************************************************
Ostatni dzis posilek: makrela + troche pomidora:
**************************************************************
Rosja zawiodla:/ a myslalem iz to oni rozgromia szkopow w finale heh Jutro robie rano ostatni trening , na potreningowy pojda juz weglowodany , pozniej praca i nie wiem czy po powrocie nie smigne sobie aero. Od soboty juz to prawdziwe ladowanie , ale o tym w najblizszym czasie
Teraz ide spac
Pozdro
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-26 23:43:26