sqizzy Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki.
Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich dystansach jak najbardziej mogą się pojawić. Pamiętaj, że warto wstrzymać się te 30 minut z wypiciem ''soku z gumisiowych jagód'' gdyż po wysiłku procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone.
sqizzy szczerze to wafle wpadły ze względu na to że miałem problem z pokryciem zapotrzebowania na kcal i węglowodany w każdym dniu. Bardzo chętnie je zmienię jeśli możecie mi polecić na co.
Wafle raz na jakiś czas nie zaszkodzą bowiem masz ich naprawdę sporo w diecie, zdecydowanie lepszym pomysłem będą jak wyżej wspomniałem świeże owoce które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą. W dodatku z węglami nie powinno być problemów, masz do wyboru ryże/kasze/ziemniaki/bataty/produkty pełnoziarniste, właśnie owoce.
sqizzy Tu sądziłem że będzie to pewne ułatwienie dla mnie przy sporządzaniu dań, no a poza tym suszone owoce dostanę w każdym większym markecie.
Swieże owoce również dostaniesz wszędzie
suszone zaś to zazwyczaj sam cukier z dodatkiem oleju roślinnego, w dodatku zawierają x2 więcej fruktozy.
dudeePestki z dyni jak i słonecznik mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, z tego względu zaleca się je jeść stosunkowo rzadko bądź.. rekompensować taką sytuację źródłem omega-3 jak siemię (ALA) czy ryby (główne źródło DHA i EPA).
sqizzy Po części pestki dyni oraz słonecznika były po to żeby urozmaicić posiłki. Nie chciałbym wcinać cały czas tego samego. Sądziłem również że posiadają odpowiednie tłuszcze roślinne.
Pestki z dyni jak i słonecznik to produkty bogate odżywczo bowiem zawierają kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, stąd też nie poleca się ich jadać w dużych ilościach i zbyt często. Warto dodać siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie ( źródło ALA ).
sqizzy Czy zatem lepiej zastąpić go białym lub paraboiled ?
Ryż paraboliczny, basmati, jaśminowy, dziki. Nie ograniczaj się do ryżu, gdyż należy urozmaicać swoją dietę.
sqizzy Ok, zatem zmienię go na półtłusty. A co z kefirami i tym serkiem cottage (lubię go). Również powinienem je zmienić ?
Serek wiejski wg mnie to słabe odżywczo źródło białka, mleczne napoje fermentowane jak najbardziej.
sqizzy Łososia wybrałem ze względu na jego dostępność. Jakie gatunki ryb powinienem uwzględnić ?
Pstrąg, śledź, łosoś dziki, sardynki szproty, z chudszych mintaj, morszczuk, miruna.
sqizzy Kupno suplementów ma dwojaki powód. Pierwszy to o czym wspomniałem wcześniej, mam problem z posiłkiem zaraz po ćwiczeniach. A drugi to taki że od ok. trzech tygodni zauważyłem że nie ma praktycznie żadnych przyrostów siłowych ( naturalnie nie jestem z tych ludzi, którzy sądzą ze po dwóch tygodniach na siłowni powinienem na ławce wyciskać 100kg), ale widziałem co działo się na początku, gdy zacząłem chodzić na siłownię, a co jest teraz. Byćmoże jest to również spowodowane przez stres w pracy, ale nie czuję już tej siły co na początku.
Staraj się sukcesywnie zwiększać obciążenia bowiem aż tak się tym nie przejmuj. Skup się głównie na podstawowych bojach, martwy, wyciskania, ciągi, wiosła.
sqizzy I na koniec. Starałem się ułożyć dietę w taki sposób aby dania były w miarę szybkie do przygotowania. Ale o tym myśli zapewne 80% wrzucających na forum diety do oceny. Ogólnie samozaparcie do siłowni jest wielkie, ale sądzę że bez odpowiedniej diety progres nie będzie taki jakim być powinien.
Dieta ma spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości.