dopiecie diety

Tłuszcz na brzuchu schodzi ostatni, niestety...ale jeśli schodzi mega ciężko, to warto zrobić podstawowe badania + hormony, być może coś tam nie gra i nie huczy.

Badania ide zrobic w nastepnym tygodniu krew i mocz, hormony zbadam po izoteku bo jakby nie bylo to troche kosztuja.

Noe widzi mi się te 2300kcal przy crossfit cztery razy w tygodniu i jeszcze bieganiu. To jest zbyt mało nawet jak na brak aktywności.

Ej mam do was pytanie, jakies pomysly na drugie sniadanie skoro chleb jest taki zly ;)? bo ja nie mam pomyslu.

Chleb z dobrym składem nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki.
Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości...
1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy
2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane
3. Koktajl
4. Batoniki proteinowe
5. Babeczki na słodko, słono.
6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/bataty + warzywa.

Ja tam wcinam chlebek, mam ochotę to jejm niektóre posiłki bez pieczywa mi nie przechodzą
zerknij w temat fotki naszej szamy i zobaczysz co ludzie jadają

Nawet dobra bułeczkę można zjesc , mam ulubione w pobliskiej piekarni

Co do bułek, robię te: https://www.sfd.pl/Domowe_razowe_bułki,_nie_tylko_do_hamburgerów_-t1082431.html wymiatają, idealne na po treningowego burgera mniam!

Tez robiłem , bardzo dobre

Ktos bedzie chetny zeby podpowiedziec dzis apropo kcal jak wylicze i podam tu wszystkie obliczenia? Bo od nowego tygodnia zaczynam inne treningi, cf zamienilem na fbw 3 razy w tyg (trening jest w fazie ukladania) i nie wiem ile bedzie trwal ale bede sie go staral robic do godziny zeby troche tez wydolnosciowo te treningi byly prowadzone, przeplatac bede mma/fbw/mma/fbw/bieganie/fbw i tak ciagle w podobie.

B