Prosto do celu :)

Witam! DzisiajI duzo inaczej poprzez ten post ale polecialo pare cheatow :D

Sniadanie
5jajek + 10g masla klarowanego

Szkola
Salatka z jajkiem tunczykiem I warzywami jako tluszcze majonezu doslownie troszke aby skladniki polaczyc,

Obiad sledzie + ryz
Nalesnik z serem bialym na mocnerazie orkiszowej

Potreningu

Nalesniki z spora iloscia twarogu rozciapane z bananem dla smaku I troszke miodu, na wszystko cynamon I troszke masla zeby takie suche nie, bylo :D


Trening

Przysiady 4x10
Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86x3 (slabo)
Podciaganie max 5 serii
Wyciskanie zolnierskie
Wyciskanie waskie
Uginanie ramion ze sztanga
Spiecia brzucha

Wyjezdzajac poza temat jaki mam wg was typ budowy? Zdj na 1 stronie :)

Dzis bez treningu dieta trzymana, podobna jak zwykle wiec nie pisze z powodu malej aktywnosci..

Dzis meczacy dzien... gimnazjalne probne itp, do tego 3 godziny orlika, stad tez zjadlem wieksza ilosc wegli niz zwykle, na razie sama zmiana nawykow ktore przybieraly czasem zla forme na masie zaskutkowaly zmiana na lepsze I lepiej sie czuje, dieta wygladala mniej wiecej tak

1. 5 jajek + 50g boczek + 10g olej kokosowy
2. Kurczak piers 250g ryz 50g maslo klarowane 10g
3. Makaron z pesto I kurczakiem
4. Makaron z pesto + makaron z twarogiem

3-4 byly troche wieksze niz normalnie ale to przez wieksza aktywnosc dzis... w zime rzadko gralem w pilke czasem siatkowka, pingpong ale powoli trzeba sie wdrazac :)

Dzis dosc ciezki dzien :) ale nikt nie mowil ze bedzie lekko! Po wczorajszej grze zakwasy na nogach.. lecz nie poddalem sie I poszedlem grac I dzis! Na boisku od 9 do 14 :) po tej grze nogi juz ledwo chodzily ale trening musial byc zrobiony... dzis nogi byly tylko podstawka do innych cwiczen, lecz powiem ze byl to jeden z lepszych treningow :) przytaczylem glosniki do garazu muza na pelnej I od razu lepszy trening :)

Nogi dzis pominiete (wiem ze na boisku miesnia nie zbuduje ale na pewno troche dalo, nastepnym razem juz sie nie poddam nawet z zakwasami)
Plecy wioslowanie
30kg 6p
40kg 6p
50kg 6p
60kg 6p
70kg 6p
70kg 6p
60kg 10p

Wyciskanie hantli (waga 1 hantli)
22kg 10p
24kg 10p
26kg 6p
26kg 6p


Pompki na poreczach 4x MAX

Unoszenie hantli do boku w ch... powtorzen maly ciezar barki spompowane

Biceps uginanie sztangi lamanej 3 serie

20kg + gryf lamany

Brzuch spiecia, kolko, wznosy nog po 1 serii

Dzis bez treningu jedyne co to z pol godziny pingponga I 2 orlika :) dieta trzymana jak zwykle :) okolo 2500 kcal

Witam! :) Dzis egzaminy probne I takie tam p******y...przechodzac do powazniejszych tematow dzis bylo dosc ciezko... cardio zrobione w szkole w postaci pingponga,pilki noznej, siatkowki :) dzis plecy dokuczaly dosc mocno... juz lezalem padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! Muzyka trance I jestem dojsc zadowolony :)

Dzis klatka rampa ostatnia seria 86 kg (4p) ostatnio z tego co pamietam mniej bylo... nadal jest to slaby wynik ale po to cwicze zeby sie wzmacniac :D zreszta nie interesuje mnie tak trojboj co kulturystyka :) po treningu wpadl maly cheat w postaci lazani ale wlasnej roboty sporo miesa itd wiec nie ma tragedii :)

Tak patrze na ten dziennik I widze ze nikt sie nie interesuje :/ od jutra postaram sie wrzucac zdj niektorych posilkow (tych co wygladaja przyzwoicie) jak I nagran z treningow :) o ile bedzie mial mnie kto nagrac... mam nadzieje ze aktywnosc bedzie wieksza :D

Zdjęcia będą to i pewnie więcej ludzi zacznie się pojawiać. Poza tym często wiele zagląda, a się nie odzywa (ja tak sobie tłumaczę )

Czekam na fotki i filmiki :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-06 21:06:12

Powiem ci tak, nie chodzi mi o jakas aktywnosc zeby wszyscy pisali tylko zeby czasem ktos cos czy dobrze postepuje :D jesli beda filmiki itd to mam nadzieje ze bedzie latwiej stwierdzic I to ruszy :)