Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

9kg? To ja mu zazdroszczę, nie podobna sytuacja

Dobre okablowanie na barkach . Nie widać specjalnie u Ciebie tego odbicia. Tak jak pisałem, masz tak samo jak ja, że po 2-3 dniach dopiero jest hehe. A nie pojadłeś wcale przecież tak dużo. Raz dwa i sytuacja się unormuje.

Głównie u mnie podeszła woda w nogi, twarz i dłonie Brzuch i reszta okej nawet Teraz już popijam pokrzywkę jutro też i będe jak wiór za 2 dni

Nabycie konkretne☺

u mnie we wszystko już poszło, rano się zważę aż z ciekawości :P

14.09 Biceps/Triceps/Brzuch #23dni

1.
Wypychanie hammer taczki
4x 16/14/12/10 + drop
2.
Prostowanie ramion z drążkiem nachwyt
4x 14/12/12/8 + drop
3.
a) Francuskie na wyciągu dolnym z drążkiem
b) Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt
4x 15+15


4.
Młotki do środka stojąc
4x 10/10/10/8
5.
Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą
3x 10/8/7
6.
a) Uginanie za głowę w bramie
b) Uginanie na przemian z hantlami
3x 15+18

+12s Brzuch (różne maszyny)
po treningu: 45min cardio

Samopoczucie od samego rana bardzo dobre więc trening nie mógłbyć inny Fajnie weszło, krew dobrze napłynęła także git Nawet miałem zrobić cardio dłuższe, ale stwierdziłem że niema co szaleć... zresztą i tak na siłkę przyjechałem rowerem to bonus mogę doliczyć... Wczoraj też popiłem trochę pokrzywy, na noc dałem symex i rano już wody o wiele mniej, na nogach i brzuchu kable wróciły Myślę, że już jutro w 100% wszystko się unormuje

Zrobiłem też dziś małe zakupy... wpadły 2x Isoelite smak ulubiony: czekolada
I byłem zmuszony też kupić wagę nową kuchenną, bo moja dziś padła po 3 latach (zwykła z tesco za 20 zł) Wpadłem do MediaMarkt i wziąłem za 40 zł jakąś CNTronic, zobaczymy jak będzie służyć


MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
Trening
po 30g izolatu
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
6. 65g płatków owsianych + 200g twarogu + słodzik/cynamon







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-14 17:12:28

15.09 Klatka/Łydki #22dni


Wyciskanie hammer siedząc
5x 14/12/10/8/7 + drop
Wyciskanie sztangi skos dodatni
5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2
a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni
b) Ołówki
3x 18+12
a) Rozpiętki w bramie stojąc
b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik)
4x 18+12


Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna
5x 18/10/18/10/10 + drop
Wspięcia na suwnicy palce wewnątrz
3x 30/20/15 + drop

po treningu: 45min cardio



Znowu trening na kozaku, jak tłuszczy mam min.40g to czuję się jak Bóg A obecnie leci codziennie 60g także bajka dla mnie Klata i łydy zapompowane na maxa... jeszcze ten tydzień i może kilka dni następnego robię x2 ćw. ciężkie na każdą partię żeby jeszcze utrzymać ten rozmiar, a potem zmniejszę do 1 Bo nie chce polecieć na obwodach, choć nie przewiduje jakiś mega koni w mojej kat. pokroju Tomka Marca...

Nagrałem filmik z wyciskania na maszynie hex Wchodzi zayj**iście, dobrze czuć środek klaty czyli tam gdzie powinno







MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
Trening
po 30g izolatu
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
6. 55g owsianych + 100g jabłka + 175ml białek + 20g izo


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-15 21:41:00

16.09 DNT #21dni

Na czczo: 50min cardio

Dziś bez t.siłowego tylko rano na czczo przykręciłem cardio pierwsze od ponad 3 tygodni Zaledwie 1700kcal wpadnie, ale myślę że jakoś wytrzymam, niemam wyboru... Na 15 jadę do pracy i dopiero wracam o 23, tyle dobrze że jakieś zajęcie jest...

Kupiłem wczoraj ten ocet jabłkowy i piłem przed posiłkami 20ml, bodajże do 5-ciu... I nie wiem czy to po tym, ale mam non stop takie gazy że masakra ... Ale dziś już jakby mniej...


Forma dziś w lesie i to ostro mega jakiś zamglony i na dodatek płaski... placek jednym słowem Ale wali mnie to, bo 3 dni teraz z rzędu było b. dobrze, więc jakiś odchył czasami musi być A nie czuje żeby retencja jakaś była.



LC:
1. 4 białka + 20g izo + 35g żółtka
2. 4 białka + 20g izo + 35g żółtka
3. 200g kurczaka + 35g żółtka
4. 200g kurczaka + 12g olej kokos.
5. 200g kurczaka + 12g olej kokos.
6. 200g kurczaka + 80g płatków owsianych

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... Ale już po ... było minęło, uff

Barki/Triceps #20dni

Wyciskanie na maszynie z przodu
4x 12/12/10/10 + drop
Podciąganie do brody na smith szeroko
4x 12/12/12/12 + drop
a) Odwrotny Buterflly
b) Wznosy sztangi w przód stojąc nachwytem
4x 15+12

Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith
4x 8/8/12/12 + drop
a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami
b) Prostowanie ramion podchwyt
3x 12+12

po treningu: 30min cardio

Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu Ale pozory mylą... na barki 12s/triceps 7s i szczerze... taka pompa, że nie byłem w stanie zrobić więcej Bardzo fajnie wszystko weszło Na koniec 30min cardio...dlaczego 30? bo to w zasadzie bonus, w tym tyg już wykręciłem tyle ile powinienem (sry Przemek, ale raczej nie wyjdzie na złe tym bardziej że musimy zbić) Akurat znowu pokręciłem z M.Kołokowskim to pogadaliśmy conieco A tak wgl. planowo miały być barki/klata ale taki zakwas jeszcze trzyma że autem ciężko jeździć, więc cycki odpuściłem

Poniżej zdj. takie na spontanie... nie daje całości bo jestem zarośniety jak dzik... I niemam zamiaru się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka

MC:
1. 6 całych jaj
Trening
po 30g izolatu
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos.
5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos.
6. 65g owsianych + 175ml białek + 20g izo

Od jutra na pewno obcinka... a czego i ile, to się dopiero okaże jutro gdy zważe się Zobaczymy ile jest jeszcze do zbicia bo limit trzyma

Nogi #19dni

Przysiady ze sztangą z tyłu
5x 12/12/10/8/6
Wypychanie na suwnicy wąsko
6x 20/15/15/13/13/10 ostatnia 400kg
a) Wykroki
b) Wypychanie platformy w tył jednonóż
3x 26+12
a) Wyprosty na maszynie
b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc
3x 12+12
a) Przysiady wąsko hack maszyna
b) DD hack maszyna
3x 12+12
a) Uginanie podudzia stojąc jednonóż
b) Ginekolog maszyna
3x 12+15


po treningu: 15min cardio dla wyciszenia + rozciąganie i pozowanie



Dziś na treningu nie oszczędzałem się... Nogi załadowane prawie do porzygu Było wszystko... duże klamoty, intensywność, super serie/łączone, dropy, fazowanie Ćwiczyłem znowu po posiłku b+t, i wgl nie widzę różnicy między węglami, a nawet rzekł bym że lepiej bo brzuch nie jest aż tak pełny jak po ww.





Dziś rano się zważyłem i mieliśmy z Przemkiem uciąć żarcie od jutra... ale o dziwo na liczniku wyskoczyło 78kg Aż sam się zdziwiłem, bo przewidywałem 80/81 Także miche zostawiamy jak jest bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic




HC:
1. 6 całych jaj
Trening
po 30g izolatu
2. 75g ryżu + 200g kurczaka
3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka
4. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos.
5. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos.
6. 85g owsianych + 175ml białek + 20g izo




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-18 11:02:11