2016-02-14 niedziela - DNT
|
IF v1 / dzień - 105
|
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 18,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 657 |
Dieta [kcal] | 3 000 |
Bilans [kcal] | 343 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 000 | 200,7 | 174,6 | 164,9 | 0,0 | 167,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,8 | 1,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 725 | 164,7 | 13,5 | 110,7 | 0,0 | 7,0 |
Suple | 115 | 25,2 | 1,1 | 1,0 | | |
Śmieci | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | czit | | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 |
| szarlotka | 400 | 1 160 | 10,8 | 160,0 | 53,2 | 0,0 | 160,0 |
15:30 | p1 | | 831 | 55,9 | 4,4 | 63,8 | 0,0 | 0,0 |
| ser pleśniowy | 50 | 188 | 8,6 | 0,5 | 16,8 | 0,0 | 0,0 |
| kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | | |
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 |
17:30 | Aeroby (czas: 0:19) |
19:00 | p2 | | 819 | 103,7 | 2,1 | 43,9 | 0,0 | 0,0 |
| dziczyzna średnio tłuste (udka itp.) | 400 | 528 | 80,0 | 0,0 | 24,0 | | |
| Jaja (47) | 188 | 291 | 23,7 | 2,1 | 19,9 | 0,0 | 0,0 |
21:00 | p3 | | 190 | 30,3 | 8,1 | 4,0 | | 7,0 |
| Kefir | 150 | 75 | 5,1 | 7,0 | 3,0 | | 7,0 |
| Peak delicious whey protein | 30 | 115 | 25,2 | 1,1 | 1,0 | | |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:30 | 19:45 | 5 /10 | 291 | 151 | 165 |
Dystans: 3m | Tempo: 6:14 [minut] |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-02-01 poniedziałek (S) | 96,0 | 19,7 | 3 270 | 2 036 | -1 234 | 214,1 | 112,7 | 70,9 |
2016-02-02 wtorek | 96,1 | 19,6 | 2 334 | 2 400 | 66 | 206,4 | 87,7 | 123,5 |
2016-02-03 środa (S) | 96,1 | 18,8 | 2 987 | 2 420 | -567 | 213,4 | 122,5 | 107,7 |
2016-02-04 czwartek | 96,8 | 20,5 | 3 006 | 3 283 | 277 | 184,3 | 328,8 | 133,7 |
2016-02-05 piątek (S) | 96,3 | 19,1 | 3 231 | 3 026 | -205 | 212,3 | 306,2 | 109,6 |
2016-02-06 sobota (S) | 98,0 | 19,0 | 3 116 | 2 553 | -563 | 183,2 | 138,2 | 130,1 |
2016-02-07 niedziela | 97,6 | 19,2 | 2 350 | 2 397 | 47 | 152,3 | 193,2 | 105,9 |
Podsumowanie 7 dniowe | | | 20 294 | 18 115 | -2 179 | 1 366,0 | 1 289,3 | 781,4 |
Średnia za 7 dni | | | 2 899 | 2 588 | -311 | 195,1 | 184,2 | 111,6 |
2016-02-08 poniedziałek (S) | 97,5 | 19,7 | 3 564 | 2 966 | -598 | 203,5 | 145,3 | 162,5 |
2016-02-09 wtorek | 97,4 | 19,1 | 2 348 | 2 271 | -77 | 191,9 | 111,9 | 106,0 |
2016-02-10 środa (S) | 96,5 | 19,5 | 3 233 | 1 713 | -1 520 | 166,3 | 123,5 | 56,1 |
2016-02-11 czwartek | 96,3 | 19,6 | 3 118 | 2 611 | -507 | 192,2 | 211,1 | 93,8 |
2016-02-12 piątek (S) | 96,5 | 19,1 | 3 336 | 3 642 | 306 | 254,3 | 212,2 | 177,6 |
2016-02-13 sobota (S) | 97,7 | 18,2 | 3 247 | 2 906 | -341 | 201,3 | 202,7 | 140,1 |
2016-02-14 niedziela | 96,9 | 18,9 | 2 657 | 3 000 | 343 | 200,7 | 174,6 | 164,9 |
Podsumowanie 7 dniowe | | | 21 503 | 19 109 | -2 394 | 1 410,2 | 1 181,3 | 901,0 |
Średnia za 7 dni | | | 3 072 | 2 730 | -342 | 201,5 | 168,8 | 128,7 |
niedziela, wybrałem się rano po buty do biegania
po przeanalizowaniu mojej marnej techniki okazało się że inaczej stawiam lewą stopę a inaczej prawą, jest to spowodowane prawdopodobnie tym że za szczyla paskudnie skręciłem sobie kostkę, w taki sposób że pozrywałem jakieś tam wiązadła czy torebki stawowe no i wylądowałem w gipsie na 3 tygodnie, nogę mam do dziś podatną na skręcenia i muszę dość mocno uważać
lewa stopa wykazuje tendencje do lekkiej pronacji, prawa (ta skręcona) idzie raczej w kierunku neutralnym
(Rzeszów, MH, sklep biegacza)
koleś w sklepie wybrał pode mnie buty BROOKS ADRENALINE GTS 15
http://brooks-running.pl/1772-adrenaline-gts-15.html
buty rozmiarowo pasują idealnie
ale niestety pozostaje jedno ale, buty niby miały być pod ciężkiego pacjenta, a na stronie brooks'a pisze że przeznaczone są one pod zawodnika wagi średniej (w poniedziałek będę dzwonił i wyjaśniał co i jak)
generalnie z butów jestem zadowolony, ale wiadomo że jeśli są one przeznaczone pod średnią wagę to szybciej się rozlecą, choć z drugiej strony zbyt duża amortyzacja też podobno nie jest wskazana
miska dziś lekko walentykowo, małżonka zarządziła że jemy ciastko, więc w drodze powrotnej wpadłem do cukierni i coś tam kupiłem
z tego względu że uwielbiam szarlotkę, to dla mnie poleciał duży kawał
reszta posiłków była już bez węgli więc jakoś bilans jakoś utrzymałem w kupie
wieczorem polazłem przetestować buty, nie biegałem już 4 miesiące, więc kondycja słaba
zrobiłem +3km zapoznawczo po starej trasie
w trakcie biegu czułem różnicę w czuciu lewej i prawej stopy, gdzie wcześniej nie zwracałem na to wcale uwagi
jakieś pomysły i plany na bieganie mam, ale przeszło mi już robienie jakiegoś wyniku na siłę, na ten moment bieganie ma mi w głównej mierze pomóc w zrzuceniu nadmiaru fatu
a co dalej to się zobaczy
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-15 08:07:43