Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu.
Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie.
Czyli robię ćwiczenie pierwsze, drugie, trzecie - minuta przerwy - i znowu trzy ćwiczenia i tak dalej. Następnie chwila oddechu i kolejna partia. Robie na małym obciążeniu, bardzo szybkim tempem.
TRENING SIŁOWNIA
TRENING A - plecy - barki - triceps
PLECY 4x12
1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2 Martwy ciąg
3 Wiosłowanie hantlem w opadzie
BARKI 4x12
1 Wyciskanie sztangi zza głowy
2 Arnoldki
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS 4x12
1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki
3 Prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia
TRENING B - nogi - klatka - biceps
NOGI 4x12
1 Przysiady ze sztangą na barkach
2 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem
3 Przysiady wykroczne
KLATKA 4x12
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek
3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
BICEPS 4x12
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 Uginanie ramion sztangielkami w saidzie na ławce skośnej
3 Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy"
Pytanie jest takie czy to ma sens żeby zrobić siłę i wytrzymałość pod BJJ.
Drugie pytanie to kreatyna i beta alanina. Jak dawkować w Dni Treningowe i Nietreningowe.