Biały89 z uporem do celu

klatka z brzuchem moze byc w seriach laczonych ale nie superseriach

Masz racje, zamuliłem pałę xD


Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1



Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg
20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg
15x60kg 15x70kg 12x80kg
16x50kg 15x52kg 12x60kg
20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg
25x50kg 17x60kg 13x70kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą
12x35kg 9x37kg 8x40kg
12x35kg 10x37kg 8x40kg
15x35kg 12x37kg 9+3x40kg
15x35kg 12x37kg 12+3x40kg
12x29kg 11x31kg 8+2x35kg
15x29kg 11x33kg 7+3x37kg
12x29kg 12x33kg 8+1x37kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg
20x5kg 17x7kg 15x10kg
15x10kg 12x15kg 10x8kg
20x15kg 15x20kg 15x20kg
15x10kg 12x15kg 15+5x10kg
20x10kg 15x15kg 10x15kg
25x5kg 22x7kg 15x10kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
12x11kg 12x11kg 10x13kg
11x10kg 11x11kg 9x13kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
16x35kg 12x37kg 6x40kg
18+2x30kg 15x32kg 12x35kg
15x32kg 12x35kg 9x37kg
10x20kg+15x25kg+15x10kg
15x30kg 14x32kg 10x35kg
25x25kg 18x30kg 12x35kg+12x20kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
15x11kg 10x13kg 8x15kg
10x13kg 8x15kg 8x15kg
15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg
20x10kg 15x11kg 10x13kg
16x11kg 15x11kg 10x13kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg

Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
13x11kg 11x13kg 8x15kg
15x11kg 10x13kg 10x15kg
15x11kg 12x13kg 10x15kg
12x11kg 12x11kg 10x11kg
15x11kg 12x13kg 10x15kg
11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg

Odczucia:
Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes:
-prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie
-wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek
-reszta ćwiczeń na triceps poszła super
Teraz biceps:
-uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek
-modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres
-uginanie hantli młotowo , najpierw siedząc w oparciu o ławkę i później stojąc ,tą serią łączoną zakończyłem trening. W domciu 15min orbitreku i od razu do pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Masz racje, zamuliłem pałę xD


Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1



Triceps:
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego
18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg
15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg
20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg
15x60kg 15x70kg 12x80kg
16x50kg 15x52kg 12x60kg
20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg
25x50kg 17x60kg 13x70kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą
12x35kg 9x37kg 8x40kg
12x35kg 10x37kg 8x40kg
15x35kg 12x37kg 9+3x40kg
15x35kg 12x37kg 12+3x40kg
12x29kg 11x31kg 8+2x35kg
15x29kg 11x33kg 7+3x37kg
12x29kg 12x33kg 8+1x37kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku
15x5kg 15x7kg 8+2x10kg
20x5kg 17x7kg 15x10kg
15x10kg 12x15kg 10x8kg
20x15kg 15x20kg 15x20kg
15x10kg 12x15kg 15+5x10kg
20x10kg 15x15kg 10x15kg
25x5kg 22x7kg 15x10kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
12x11kg 12x11kg 10x13kg
11x10kg 11x11kg 9x13kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 11x32kg 8+2x35kg
16x35kg 12x37kg 6x40kg
18+2x30kg 15x32kg 12x35kg
15x32kg 12x35kg 9x37kg
10x20kg+15x25kg+15x10kg
15x30kg 14x32kg 10x35kg
25x25kg 18x30kg 12x35kg+12x20kg
Modlitewnik z hantlą
8x11kg 12x11kg 9x13kg
15x11kg 10x13kg 8x15kg
10x13kg 8x15kg 8x15kg
15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg
20x10kg 15x11kg 10x13kg
16x11kg 15x11kg 10x13kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg

Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo
12x11kg 10x13kg 7x15kg
13x11kg 11x13kg 8x15kg
15x11kg 10x13kg 10x15kg
15x11kg 12x13kg 10x15kg
12x11kg 12x11kg 10x11kg
15x11kg 12x13kg 10x15kg
11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg

Odczucia:
Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes:
-prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie
-wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek
-reszta ćwiczeń na triceps poszła super
Teraz biceps:
-uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek
-modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres
-uginanie hantli młotowo , najpierw siedząc w oparciu o ławkę i później stojąc ,tą serią łączoną zakończyłem trening. W domciu 15min orbitreku i od razu do pracy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

powiem ci ze duzo osob tak pise i myli i zdarza sie to dosc czesto

Plecy:
Mc/ Rack pull
6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg
10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg
6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg
22x200kg 4x220kg 4x240kg
Wiosłowanie siedząc
17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg
20x60kg 15x70kg 9x80kg
15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg
15x50kg 13x60kg 12x70kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg+20x30kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg
20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg
20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg
16x60kg 15x65kg 12x70kg 10x75kg
15x60kg 12x70kg 11x80kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Podciąganie na drążku nachwytem
12x 9x 8x
9x 6+9x 8+7x
10x 6+5x 8+7x
12x 10x 9x
12x 10x 8x
12x 10x 8x
10x 8+4x 6+5x
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15x20kg 12x25kg 10x27kg
15x25kg 12x27kg 10x30kg
15x25kg 12x30kg 8x40kg
Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg
15x50kg 12+3x60kg 10x70kg
20x60kg 15x60kg 12x60kg
20x35kg 15x45kg 12x50kg
15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg
12x80kg 15x70kg 20x60kg
Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha
15x30kg 15x30kg 8x30kg+15x20kg
Szrugsy ze sztangą / Z hantlami
15x140kg 15x140kg 15x140kg
15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg
30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg
30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg
15x160kg+15x160kg 12x200kg+12x200kg
30x140kg 20x140kg 20x140kg
15x182kg 15x182kg 30x45kg
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc
20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg+5xmc
20xmc 20xmc+10kg 14xmc+20kg+6xmc

Odczucia:
Dzisiejszej nocy spałem z 5-6h i do pracy, w połowie zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą jednorącz dzisiaj słabiej wypadło, niż sesje treningową temu. Dzisiaj zrobiłem ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego w serii łączonej z ściąganiem drążka do brzuch stojąc, takie połączonie ładnie spompowała mi najszerszy , na koniec treningu szrugsy 2 serie ze sztangą i 1 z hantlami, a zakończeniem treningu były wznosy tułowia. Dzisiaj prostowniki spompowana jak nigdy, jestem mega zadowolony. Po treningu 35 min na orbitreku
Filmiki jak skleję wrzucę jutro.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

ja zawsze sie mecze jak na koniec zmeczony prostownik i trzeba rozpoczac cardio masakre wtedy przezywam

dokładnie


Wczorajszy trening pleców:




Brzuch:
Allahy
16x80kg 21x70kg 19x70kg
17x80kg 19x70kg 20x70kg
8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg
12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg
10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg
8x80kg 15x70kg 40x60kg
22x80kg 15x80kg 12x80kg 35x60kg 20x70kg 15x80kg
Spięcia brzucha na ławce
30x 25x 20x
32x 27x 22x
35x 30x 27x
37x 35x 32x
30x 30x 30x
Unoszenie nóg z ławki
30x 30x 30x

Barki:
Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia
25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg
20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg
30x5kg 15x7kg 13x7kg
22x7kg 19x7kg 17x7kg
20x7kg 20x7kg 15x8kg
30x7kg 20x7kg 15x7kg
Face pull
15x15kg 8x15kg+12x10kg 15x10kg
Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia
25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg
17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg
15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg
20x7kg 16x7kg 13x7kg
30x5kg 20x7kg 14+6x8kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce
20x45kg 18x50kg 15x55kg
20x45kg 15x50kg 12x55kg
20x45kg 20x50kg 14x55kg
20x47kg 17x52kg 13x57kg
20x45kg 20x50kg 15x55kg
15x55kg 12+3x55kg 10+3x55kg
12x60kg 12x60kg 12x60kg
Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc
12x60kg 10x70kg 7x80kg
10x60kg 8x70kg 8x82kg
15x60kg 12x70kg 6+4x80kg
10x60kg 8x70kg 4+2x80kg
12x25kg 12x29kg 8x33kg
12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg
15x27kg 12x31kg 7+3x35kg



Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami
25x5kg 19x5kg 17x5kg
15x10kg 15x7kg 20x5kg
15x9kg 12x10kg 10x11kg
20x7kg 17x7kg 14x7kg
20x5kg 15x7kg 12x10kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg
Unoszenie hantla na bok
20x7kg 20x8kg 20x8kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12+3x7kg 12x7kg 10x7kg
10x8kg 8x8kg 6x8kg
12x8kg 10x8kg 8x8kg
12x8kg 10x7kg 10x7kg
12x8kg 10x8kg 8x8kg
12x8kg 10x8kg 8x8kg
15x7kg 12x7kg 9x7kg
Podciąganie rączki z wyciągu dolnego do klatki
15x15kg 15x20kg 12x20kg
Odwodzenie jednorącz stojąc na bok
15x5kg 12x5kg 11x5kg

Odczucia:
Po długiej przerwie dzisiaj zrobiłem brzuch, zrobiłem 2 wersje allahów i ta standardowa bardziej mi się podobała. Później spięcia brzucha na ławce+ unoszenie nóg z ławki najpierw 30 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i od razu drugie, gdy je skończyłem ponownie spięcia i w kółko.Barki rozpiętki na ławce+ face pull i tyle aktony spompowane jak nigdy xD Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej niedługo zmienię. Wyciskanie hantli dzisiaj poszło mega dobrze, jestem zadowolony, unoszenie hantla na bok dzisiaj też nieźle mnie sponiewierało. Reszta ćwiczeń poszły normalnie, 30min orbitreka w domu po treningu.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Dzisiaj 13h w pracy, cały czas na nogach. Jutro też lecę tyrać ,później trening i wieczorem konsultacja z trenerem.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 18x30kg
15x30kg 15x30kg 20x30kg
15x30kg 15zx30kg 20x30kg
15x30kg 15zx30kg 20x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
20x30kg 12x40kg 16x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg
12x65kg 8x87kg 3+1x112kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg
10x60kg 6x90kg 1+4x110kg
10x70kg 6+2x90kg 4+3x100kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 3+3x100kg+10x60kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
12x50kg 10x55kg 8x60kg+12x30kg



Pompki na poręczach
18x 14x 12x
19x 15x 9x
20x 16x
19x 11x
15x 12x
Przenoszenie hantla zza głowę
10x43kg 9x45kg 8+2x45kg
10x45kg 8x45kg
10x43kg 9x43kg 12x35kg
10x45kg 8x45kg
8x45kg 9x45kg 8+1x45kg
15x45kg 11+1x45kg
Butterfly
20x6 20x7
20x6 12x8 8x7+12x6
30x6 18x7 8+4x8
15x7+15x6 15x6+20x5kg

Odczucia:
Dzisiaj szybko po pracy, wpadłem na siłownie i zrobiłem jedynie klatę. Krzyżowanie linek zwiększyłem ilość powtórzeń i w jednej serii kg-kompletnie inaczej czułem to ćwiczenie, robiąc druga serie ze zwiększonym ciężarem. Wyciskanie sztangi małpim chwytem na ławce dodatniej poszło dzisiaj ładnie, założona ilość powtórzeń poszła! Ważne nie bolał mnie prawy nadgarstek, po tym była suwnica dodatnia i też elegancko. Pompki na poręczach dzisiaj nie były moją mocną stroną, zrobiłem 2 serie na maxa i później 2 serie przenoszenia hantla zza głowę 15x i 11 –super! I 2 serie butterflya z dropami, w domciu 35min na orbitreku. Do dzisiaj czuje domsy na plecach xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1

Nogi:
Uginanie ud leżąc
20x30kg 15x35kg 10x35kg 27x35kg
Prostowanie ud siedząc
20x50kg 18x55kg 15x60kg 12x60kg+15x30kg
Hack siady
15x70kg 12x80kg 10x90kg
Suwnica
30x160kg 25x180kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg



Przysiady ze sztangą na karku
10x90kg 7x120 4x140kg
Odwodzenie na maszynie
20x55kg 15x55kg 15x55kg 12x55kg

Łydki:
Wspięcia na palcach na smithcie
30x70kg 25x90kg 20x110kg 15x130kg 10x110kg+20x70kg+20x30kg

Brzuch obwodowo:
Kółko
15x 10x 10x
Spięci brzucha na maszynie
20x80kg 15x80kg 12x80kg
Allahy
20x65kg 15x65kg 13x65kg

Odczucia:
Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże ciężary startowe i lipnie wyszło. Hack siady zrobione jak należy, dobra technika i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy 3 serii poprosiłem jakieś kolesia z siłowni-niestety nie miał pojęcia jak się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie 140-160. Wczoraj byłem na konsultacji od poniedziałku ogarniam dupę, trening praktycznie się nie zmienił, jedynie dieta- obcięcie węgli.
Wczoraj jadłem jak chciałem i dzisiaj tak samo, od poniedziałku jem czysto na 100% przez 3-4 tygodnie.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1

Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g

Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 25g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1