Justyna - dziennik zmian :-)

ten trening, ktory wybralas jest rzeczywiscie latwiejszy od tego, ktpory wykonywalas w domu.
Skoro już ćwiczyłaś siłowo z wolnymi ciężarami w domu, to nie jesteś zupełnie zielona.

bziubzius

ten trening, ktory wybralas jest rzeczywiscie latwiejszy od tego, ktpory wykonywalas w domu.
Skoro już ćwiczyłaś siłowo z wolnymi ciężarami w domu, to nie jesteś zupełnie zielona.

Dziękuję za odwiedziny
Będę ćwiczyć naprzemiennie , 2 razy w tygodniu w domu i 1-2 razy na siłowni . Wobec tego jaki trening poleciałabyś dla mnie do wykonywania na siłowni ?
P.S.
Miło jest nie być zupełnie zieloną

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-11 18:39:58

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-11 18:57:03

Dziś lecimy z piloxingiem i tańcem, jakoś nie czuję większej masakracji po wczorajszym treningu na siłowni . Muszę jakoś obmyślić strategię , żeby połączenie siłowego w domu i siłowego na siłce miało ręce i nogi Plusy siłowego w domu to czas i że nikt nie zajmuje miejscówki jak robię obieg minusy , tracę czas na zmianę obciążeń i nie wszystkie ćwiczenia mogę zrobić . Studiuję treningi Arphiel i blisko mi do nich w zasadzie ... Jeśli jakaś mądra głowa ma jakiś pomysł i widzi u mnie w sylwetce jakieś konkretne kwestie do wypracowania żebym osiągnęła swój cel czyli - proporcjonalna, zgrabna, wysportowana sylwetka z niewielką zawartością tłuszczu - to oczywiście jestem otwarta na propozycje bo zbliżam się do końca pierwszej serii treningowej i tak się zaczynam miotać trochę

Micha czysta
Warzywa - sałata, pomidor, szpinak, kiełki, papryka
Napoje - woda , herbaty , kawa

zrob sobie ten trening przez 1-2 tygodnie na maszynach dla rozeznania

Potem mozesz np wziac taki plan

jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu.

trening A
1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy
2. Wznosy bioder 4x12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12
5. Shoulders box 3x8-10
3*obwod
6a.TGU *8 na strone
6b. Renegade row *8 na strone
6C. wznosy nog lezac *20

(60sek przerwy między obwodami).


trening B:
1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
2.Wykroki chodzone 3*12 na strone
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
5. push press 3x12
obowody
6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę
6c.jeżyki 3 x 15.

(60sek przerwy między obwodami).


Jesli do tej pory nie robilas normalnego martwego ciagu lub masz watpliwosci co do techniki to zacznij od wykonywania Martwego ciagu z Kettlem, natomiast jesli chodzi o przysiad, to jesli tojesli masz problem z prawidlowym technicznie ywkonaniem przysiadu ze sztanga, mozesz sprobowac robic Gobleta.

Dziękuję Bzibzius mój pierwszy dostany plan Bardzo mi się podoba :)
Jeśli chodzi o przysiad to obciążenie mam duże ale w domu nie mam stojaka na sztangę i nie zarzuciłabym sobie takiego ciężaru niestety na plecy więc zamieniłam na Goblet który uwielbiam i dobrze go czuję.Na siłowni jest stojak i jest klatka więc będę próbować przysiady ze sztangą na barkach.
W MC na razie doszłam w ostatnim treningu do 58 kg i spokojnie podciągnę , zauważyłam że przy większym ciężarze i technikę łatwiej skontrolować ? Nie wiem czy ja tak mam czy to normalne w każdym razie takie mam spostrzeżenie
Tak więc grzecznie kończę poprzedni plan i zabieram się za nowy .
Ale się cieszę !!!!!! I jeszcze raz dziękuję

Bo ciągnąć trzeba mieć co, żeby ciągnąć. Inaczej się poprostu podnosi
Masz bardzo dobrą "opiekunkę"


ps. ale będę śledzić
Powodzenia!

Kokosik

Bo ciągnąć trzeba mieć co, żeby ciągnąć. Inaczej się poprostu podnosi
Masz bardzo dobrą "opiekunkę"


ps. ale będę śledzić
Powodzenia!

Dziękuję Kokosik , z Ciebie też wspaniała opiekunka przecież


Pojęcia tylko nie mam co to za ćwiczenie ?
6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę
Czy to są wspięcia na palce ?

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-12 16:59:47

wygoogluj po mountains climbers exercise

bziubzius

wygoogluj po mountains climbers exercise

Dziękuję :) teraz już wiem i dobrze znam to ćwiczenie :)